一、常见水果的功效有哪些

水果含有多种营养成分，可以调节体内代谢，预防疾病，增进健康。不同的水果对人体的作用不同，现总结了各类水果的功效，以疗歌形式呈现，简单易记，有助于人们选择适合自己的水果。

水果疗歌

红枣补脾又生津，调和诸药润肺心。

苹果止泻又开胃，助消化来补身体。

柑橘理气润燥湿，止咳化痰清口味。

桃子活血并补气，润燥还能健身体。

李子止渴带生津，多食反而会伤身。

菠萝止渴又解乏，疏通肠胃益处多。

草莓健胃并补脾，气血和顺益身体。

枇杷味美治哮喘，孕妇食之能助产。

补中益气是桂圆，干鲜龙眼营养全。

阴虚内寒可食杏，补充胃酸食欲畅。

梅子解渴又安神，乌梅可杀痢疾菌。

猕猴桃能防癌症，常食也能治胃病。

安胎利尿吃葡萄，还助消化效果好。

梨子润喉又化痰，梨汁止咳润心肺。

香蕉通便清内火，润肠能使血脉和。

补肝健肾有桑葚，养血明目又生津。

消食降脂是山楂，抗癌健胃散瘀滞。

椰子果汁能止渴，既可防渴又清火。

西瓜原是好果品，利尿消暑疗百病。

水果各味能治疾，合理食之收效益。

二、水果什么时间吃最合适

两餐之间是进食水果的最佳时间。可选择在上午9:00～10:00，下午3:00～4:00或是睡前2小时进食水果。正常人每日进食1～3次水果均可，每天进食200～400克，种类多样为宜。

三、世界卫生组织推荐的水果有哪些

我们每天都在吃水果，那么吃哪些水果更有利于健康呢？世界卫生组织对水果进行了一个大排名，依次为木瓜、橘子、柑子、草莓、猕猴桃、芒果、杏、柿子、西瓜。其中，木瓜排名第一，是果中之王，其所含的木瓜碱有抗癌作用。另外像橘子、柑子、草莓、猕猴桃、芒果、杏、柿子和西瓜，富含维生素C、胡萝卜素，具有抗氧化、抗癌作用，可适当多吃，但不宜过量，例如橘子吃多了会上火，一天不要超过3个，柿子也不能多吃，尤其不能空腹吃，否则容易在胃里形成结石。

四、糖尿病患者怎么吃水果

血糖控制不理想的糖尿病患者应少吃水果，因为多吃水果会使血糖升高。但是糖尿病患者完全不吃水果也不可取，因为水果中含有大量的维生素、膳食纤维和矿物质，这些营养素对糖尿病患者有益。

糖尿病患者选择水果应遵循以下原则：

1.在血糖控制不好时，绝对不能吃水果，可先将番茄、黄瓜等蔬菜当水

果吃。

2.血糖控制比较理想，即空腹血糖控制在7.8毫摩尔/升以下，餐后血糖低于10毫摩尔/升时，可在两餐之间适量吃些含糖量相对较低的水果，如梨、柚子、火龙果、枇杷、柠檬、草莓、猕猴桃等，但应将水果的热量计算在总热量之内。

3.不宜食用枣、香蕉、葡萄、柿子、桂圆、荔枝、山楂、芒果等含糖量较高的水果。

五、维生素片能代替水果、蔬菜吗

日常生活中能否用维生素片来代替蔬菜、水果呢？答案当然是否定的。因为蔬菜、水果中除含有维生素外，还含有多种其他的营养成分，如矿物质、膳食纤维、多种生理活性物质等。而且，维生素制剂也同药物一样，吃得太多会产生副作用，甚至发生中毒。维生素分水溶性和脂溶性两种，脂溶性维生素A、D、E、K很容易在体内蓄积，摄入过量会引起中毒。水溶性维生素相对安全一些，但也不可过量，如维生素家族长期过量服用维生素C，会在体内产生大量草酸，可能会引起肾结石。

所以，食物是最好的选择，对于那些维生素缺乏的人可在医生指导下适量服用维生素片。

来源: 浙江省杭州市拱墅区科学技术协会