在日常生活中，很多中老年朋友，轻轻一摔就骨折后，才意识到自己患上了骨质疏松症。这个疾病在早期往往没有明显症状，如同“静默的小偷”，一点点偷走我们的骨量，因此被称为“静悄悄的流行病”。作为人体建筑的“钢筋”，骨骼的健康至关重要，科学地防治钙的流失，守护骨骼健康，可以从以下三个方面远离骨质疏松的威胁。

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骨质疏松，不仅仅是“缺钙”

很多人认为骨质疏松就是缺钙，其实不然。骨骼是一个动态的活组织，时刻进行着“骨吸收”和“骨形成”的代谢过程。年轻时，骨形成大于骨吸收，骨量增加；随着年龄增长，尤其是女性绝经后，骨吸收速度超过骨形成，骨量开始流失，骨骼变得脆弱、多孔，易发生骨折。除了年龄和性别（女性风险更高），缺乏运动、吸烟、过量饮酒、咖啡因摄入过多、营养不均衡（如维生素D不足）以及长期使用某些药物（如糖皮质激素）等都是高危因素。

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防治并举：营养与运动是基石

防治骨质疏松，必须“双管齐下”：一是“存”，即尽可能在年轻时储存足够骨量；二是“减”，即减缓中年后的骨量流失速度。

01营养补充：钙与维生素D的“黄金搭档”

· 钙：是骨骼的“砖石”。成人每日推荐摄入量为800-1000毫克，绝经后妇女和老年人应增至1000-1200毫克。药剂师建议：首选食补，如每天保证300-500毫升牛奶或酸奶、多吃豆制品、深绿色蔬菜（如西蓝花、菠菜）和小鱼干等。若饮食无法满足，应在医生或药师指导下选择合适的钙剂（如碳酸钙、枸橼酸钙）。
 

· 维生素D：是钙的“搬运工”，能促进肠道对钙的吸收。人体90%的维生素D需通过皮肤晒太阳合成。药剂师建议：每天在阳光温和时暴露四肢皮肤15～30分钟。对于日晒不足的老年人，推荐每日补充800-1200 IU的维生素D制剂。请注意：钙与维生素D同补，效果才最佳。

02科学运动：给骨骼“施加压力”

负重运动能刺激骨骼，增强骨密度。推荐快走、慢跑、太极拳、跳舞等。每周坚持3～5次，每次30分钟。对于已有骨质疏松的患者，应避免弯腰和扭腰的剧烈运动，以防骨折。

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药物治疗：在医生/药师指导下进行

当骨量流失到一定程度（通过骨密度检查确诊），就需要启动药物治疗。

1. 基础治疗：即上述的钙剂与维生素D，是所有治疗方案的基础。

2. 抗骨吸收药物：如双膦酸盐类（阿仑膦酸钠等），是治疗的一线用药，能有效抑制破骨细胞，减缓骨量流失。药剂师特别提醒：这类药物服用方法有严格要求（如清晨空腹、大量水送服、保持站立30分钟），务必遵医嘱，以避免对食道造成刺激。

3. 促进骨形成药物：如特立帕肽，适用于严重骨质疏松的患者。

4. 其他机制药物：如雷洛昔芬、地舒单抗等。

切记： 所有处方药都必须由医生评估后开具，切勿自行购买使用。用药期间要定期复查，监测疗效和可能的不良反应。

骨骼健康是幸福晚年的基石。防治骨质疏松，是一场贯穿一生的“持久战”。从今天开始，请关注您的骨骼健康，均衡饮食、勤于运动、多晒太阳，并定期进行骨密度检查。如果您正在服用可能影响骨代谢的药物，或有任何用药疑问，请随时咨询您身边的医生或药剂师。让我们携手，共同为骨骼筑起一道坚实的防线，让生命每一步都走得稳健、有力！

来源: 泉州医高专附属人民医院