雌激素，相信很多人都不陌生

它在调节女性生殖系统

以及其他身体功能方面

扮演着至关重要的角色

是一种跟女性健康和美貌息息相关的激素

近年来

越来越多的女性意识到了这一点

近日，相关话题登上社交媒体热搜

并引发广泛讨论

喝豆浆能补雌激素吗？

长期缺乏雌激素有哪些风险？

如何保持雌激素平衡？

一起看看

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01长期缺乏雌激素有哪些风险？

更年期的女性可能出现潮热盗汗、关节肌肉酸痛、睡眠不佳等症状，统称为“更年期综合征”。这些症状由卵巢功能衰退、雌激素波动下降引发。除此之外，雌激素长期缺乏的远期风险还有：

• 心血管疾病风险升高：绝经后，高血压、冠心病、心肌梗死、脑卒中风险显著增加。

• 骨质疏松与骨折风险：雌激素维持骨密度，绝经后骨量急降导致骨质疏松，易引发腕部、髋部、脊柱骨折。

• 代谢综合征风险上升：雌激素变化致脂肪重分布，腹部脂肪（中心性肥胖）增加。

• 认知功能下降风险：长期研究显示，雌激素缺失可能增加阿尔茨海默病等痴呆症风险。

02喝豆浆能补雌激素吗？

对于更年期和卵巢早衰的女性来说，补充雌激素是有好处的。但如果自身雌激素分泌正常，盲目补充会适得其反。网络上补充雌激素的方法五花八门，比如喝豆浆，这个方法有效吗？

网上各平台提到的天然黄体酮，大多讲的都是植物雌激素，含有植物雌激素的豆浆是代表性食物。但豆浆中的植物雌激素含量微弱，日常摄入的豆浆可能对全身健康有益，但也不足以改善更年期症状。

植物雌激素可以起到双向调节的作用，就是体内雌激素水平低就帮忙往高了调整一下，体内雌激素水平高就帮忙往低了调整一下，但植物雌激素的雌激素活性非常非常弱，所以发挥不了太多作用。

但好消息是，植物雌激素除了有弱雌激素的活性，还具有抗氧化、抗炎的作用，而食物中富含的植物雌激素主要有下图中的这些。

其中，国人摄入最多的是大豆异黄酮，在大豆及其制品中含量最丰富。我们每天的人均摄入大概是15～50mg。而欧盟食品安全局认为，无论是育龄女性还是绝经后的女性，每天摄入35～150毫克大豆异黄酮都是安全的，所以我们可以放心的吃。

03雌激素紊乱有5个信号

怀孕、更年期等生理变化，焦虑、紧张等精神刺激，高脂饮食，多囊卵巢综合征、脑垂体病变等疾病因素，长期口服合成的雌激素，均可能导致体内雌激素失调。雌激素失衡的女性，一般有以下几个表现：

1皮肤松弛

雌激素分泌减少，皮肤会明显缺少弹性和光泽，出现色素沉着和皱纹，毛发也会变得干枯，外观上日渐衰老。

2月经失调

雌激素分泌不足时，卵巢功能也会下降，引起月经周期的不稳定，周期变长或变短，经血增多或减少，同时还会使阴道环境变差，出现干涩、弹性差、分泌物少等症状。

3腰酸背痛

正常的雌激素水平，有助促进骨骼代谢平衡，一旦平衡被打破，骨质疏松就会找上门，还会导致腰酸背痛等问题。

4情绪波动

女性雌激素分泌不足，易引起情感波动，容易感到烦躁、抑郁、焦虑，难以控制情绪，觉得自己缺少关爱和关心。

5记性变差

雌激素水平发生变化，还可能导致记忆力下降，记性明显变差时，建议及时就医。

04保持雌激素平衡的方法

1、保持健康体重，胖了千万别通过过度节食或运动来剧烈减肥，跟平时相比吃得少油少糖些，少吃两口，适当运动，每个月减上两三斤就很好。

2、主食至少1/3为粗粮，顿顿有蔬菜，天天有水果，以摄入充足的膳食纤维，维持肠道菌群平衡。

3、酒能不喝就不喝，万不得已要喝，酒精摄入控制在15克以内，具体对应的酒的量可以用1500除以酒精的度数来估算。

4、尽量从正规商超，选购大品牌的食物，蔬果类通过清洗烹调尽量多的去除农残。尽量使用玻璃容器而非塑料容器装食物，以减少与类激素的接触。

5、一定要学会给自己解压，还要充足睡眠，这也利于让激素运转正常。

来源: 福建科普