在人生道路上，总会有这样或那样的困难，有句话说得很好：“失败总是贯穿人生始终，这就是人生。”

但是，你有没有发现，那些看起来总是很幸福的人，他们的人生并非没有风浪，也不是没有焦虑失落的时候，而是他们总能很快接纳这些遗憾，并从困境中找到继续前行的方向。

这其实就是心理学所说的“成长心态”，拥有这种心态的人始终会相信自己能够变得更好，即使在困境中也能找到向上生长的生命力。

什么是成长心态？

首先请问大家一个问题：“你认为一个人的能力是天生的还是可以通过努力提升的？”或者说，“你觉得天赋更重要还是努力更重要？”

如果你比较偏向于前者，那就说明你持有一种能力实体观，也就是固定心态（Fixed mindset）。反之，则是一种能力增长观，即成长心态（Growth mindset）。

这是什么意思呢？

心理学家卡罗尔·德韦克提出的成就目标理论（Achievement goal theory）认为，人们对自身能力和智力的看法可以分成以下两种类型：

固定心态：认为一个人的能力有一个天生的“上限”，再怎么努力也只能拥有“这么多”的能力；

成长心态：认为一个人的能力没有所谓的“上限”，能够通过努力和学习来不断提升。

德韦克在一项经典实验中证明了这两种截然不同的思维模式。她让一组小学生先完成8个非常简单的问题，然后再尝试解决4个完全超出他们能力范围的难题，并要求他们在解题过程中大声说出自己的感受和想法，目的就是为了观察这些孩子在成功与失败面前会如何反应。

结果非常有趣。所有的孩子在成功后都会很开心，一副信心十足的样子。但是，等他们遇到了无法解决的难题时，就出现了两种完全不同的反应。一部分孩子在失败后变得很失落和无助，他们很快就放弃了继续尝试，甚至开始贬低自己“我太笨了”。而另一部分孩子不仅没有沮丧，反而眼睛一亮，一边说“我之前可以做到，我现在也可以”，一边继续动手尝试解题，更重要的是他们后来真的展现出了更好的解题方法。[1]

德维克认为，固定心态会促使我们追求一种表现目标（Performance goal），也就是认为完成一项任务是为了证明自己的聪明和能力。再这样的前提下，我们很自然地就会更愿意选择那些轻易就能完成的任务，而不愿意考虑那些挑战，因为失败就意味着“我很笨”。

而拥有成长心态的人追求的时一种掌握目标（Mastery goal），认为解决问题是为了掌握新的能力，而不只是证明自己，所以他们会将挑战视为成长的机会，即使遇到挫折也会更有韧性，并且总能从失败中学习，重新出发。

所以，拥有一种怎样的心态，影响的不只是情绪，更重要的是决定了我们在困难面前的韧性和思维灵活性。

拥有成长心态的人更幸福

在心理学中，主观幸福感（Subjective Well-Being）指的是人们对自己生活的整体评价，其核心在于“主观”，也就是自己内心是否认为当下的生活是满意的，不存在一个普适的客观指标。

每个人判断自己是否幸福的标准都不一样，但是心理学发现，从那些幸福感高的人身上总能发现一些共同点，而成长心态就是其中之一。一项由我国心理学家进行的追踪研究，用长达4年的时间，调查了2万多名中国人的成长心态和主观幸福感指数之间的相关性，结果发现，越是抱有成长心态的人，主观幸福感就越高，尤其是对于主观上认为自己社会经济地位较低的人来说更是如此，因为当一个人相信自己的能力和处境是可以通过努力改变的，就会在生活中更积极地面对挑战，自然也会迎来更多的希望和转机。[2]

图源：参考文献[2]

还有一项涉及1548名参与者的挪威研究表明，拥有高水平成长心态的人，不仅在毅力指数上得分更高，而且在追求目标的过程中也会表现得更有激情。[3]从积极心理学来说，这种特质所带来的价值就在于，它会让人对生活更加投入和有方向感，能够付出行动去追求兴趣和梦想，而这个过程恰恰就是让人体验到意义感和成就感的关键。

图源：参考文献[3]

所以，也许每个人的幸福各有不同，但是毋庸置疑的是，拥有一种成长心态肯定能让自己变得更幸福。

如何培养成长心态？

正如德韦克在《终身学习》一书中写道：“真正的自信，是有勇气敞开心扉去欢迎新的变化，不管它们来自何方。”

培养成长心态的第一步其实就是相信自己能够改变，并且付出行动去创造这些变化。所以，接下来，我们就介绍一些能够培养成长心态的方法。

1. 改变归因方式

我们每个人的思维模式背后都有一套习惯化的归因方式，也就是我们通常将成功或失败归于什么原因。有研究发现，固定心态的学生往往具有一种适应不良的归因模式，比如将成败归因于天赋，所以他们的成绩几乎不会有多少变化，但是，当教会他们更具建设性的归因模式时，比如将成绩不理想归为“学习方法不对”，就能让他们在课堂上表现得更加积极，学习成绩也会有明显的提升。[4]

所以，我们可以尝试将自己原来不太好的归因模式，逐渐改为一种具有建设性的归因模式，从而培养出自己的成长心态。比如一次工作上的挫折，不要将原因归为“我太笨了”，因为这种归因往往隐含着“笨是天生的，我无法改变”的消极观念，而是理性的分析具体有哪些原因，更加重视那些自己能够改变的原因，比如“没有参考前辈的经验”或“工作技能有待提升”等，从而逐渐培养出成长型心态。

2. 转变思维视角

很多持有固定心态的人身上都有这样一些非合理信念，比如将一次的挫折和失败，视为对自己能力的全盘否定，这被称为“过度概括”，其标志性的词语就是“总是这样”、“永远不行”、“从来没有”等。

改变这种非合理信念的有效方法之一就是认知重构（Cognitive restructuring），也就是有意识地识别、挑战和改变这些不合理的思维模式，并用更理性和积极的思维来取代它们。比如，当你在一次工作汇报时受到领导批评，下意识地认为“我工作能力不行”时，可以尝试用这些问题来挑战：

我是不是陷入了过度概括的思维陷阱？

在这份工作里我是否有做得还不错的时候？

是否有别的同事肯定过我的工作？

如果我的好朋友遭遇这种情况，我会如何安慰Ta？

3. 练习积极自我对话

拥有成长心态的人，即使在遇到挫折的时候，也不会过度苛责自己“我怎么又犯错了”、“别人都比我强”，而是将它们视为试错和成长的机会，所以他们总会有力量跨越这些一时的低谷。所以，对自己的宽容和鼓励，其实也是培养成长心态的关键。

对此，我们可以定期花一点时间练习积极自我对话，每当你意识到头脑中有一些自我批评的声音时，可以温柔地对自己说：“这次没做好，但我从中学习到了经验”、“这有点困难，但我下次可以做得更好”。

参考文献

[1] Dweck, C. S., & Leggett, E. L. (1988). A social-cognitive approach to motivation and personality. Psychological review, 95(2), 256.

[2] Zhao, S., Du, H., Li, Q., Wu, Q., & Chi, P. (2021). Growth mindset of socioeconomic status boosts subjective well-being: A longitudinal study. Personality and Individual Differences, 168, 110301.

[3] Sigmundsson, H., & Haga, M. (2024). Passion and grit in individuals with high levels of growth mindset are different than in individuals who have low growth mindset. Acta Psychologica, 250, 104480.

[4] Blackwell, L. S., Trzesniewski, K. H., & Dweck, C. S. (2007). Implicit theories of intelligence predict achievement across an adolescent transition: A longitudinal study and an intervention. Child development, 78(1), 246-263.

本文为科普中国·创作培育计划扶持作品

出品丨中国科协科普部

监制丨中国科学技术出版社有限公司、北京中科星河文化传媒有限公司

作者丨陈宇峰 发展与教育心理学硕士

审核丨樊春雷 中国科学院心理研究所副研究员、中国心理学会会员 

来源: 科普中国创作培育计划

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