进入秋季，天气渐凉，人体易受秋燥、秋乏困扰，出现口干舌燥、乏力、失眠、情绪低落等不适。


中医认为，秋属金，主收。


秋季养生的核心是“顺应收敛之气”，做好作息、饮食、运动、情志的调节，就能轻松应对季节变化，养出好状态。





怎么做呢，一起来看看吧~




秋养有妙招



01 早睡早起，养阳防秋乏

夏季人们习惯晚睡，秋季若仍熬夜，易耗伤体内阳气，加重秋乏。

建议📢📢：每晚十点半前⏰入睡，比夏季提前30-60分钟，让身体在夜间充分修复；清晨6-7点起床，此时阳气初升，适当开窗通风，呼吸新鲜空出，能唤醒身体活力。


若白天仍觉疲惫，可在中午小睡15-30分钟，避免久睡影响夜间睡眠，形成良性作息循环。



02 饮食，少辛增酸

秋季燥邪易伤肺，饮食需避开辛辣发散的食物，如辣椒、生姜等，以免加重津液耗损；多吃酸味食物。如山楂、苹果、葡萄，帮助收敛肺气，缓解口干、干咳等不适。


同时，可常吃润肺润燥的食材，比如用银耳炖百合、煮梨水，或吃些芝麻、核桃，既能补充营养，又能滋养肠道，预防秋燥引发的便秘。





注意避免过量吃生冷食物，秋季脾胃功能减弱，生冷饮食易引发腹泻、胃痛。



🥕🥙推荐几个日常食养方

润燥润肺：秋季气候干燥，易伤肺阳，可多食用梨、百合、银耳等润肺食材。

  • 将梨去皮去核切块，加入冰糖、清水炖煮，清甜滋润；

  • 百合与银耳搭配，辅以红枣、枸杞，熬煮成银耳百合羹，能有效缓解秋燥引起的咽干、咳嗽。


健脾养胃：秋季是调理脾胃的好时机。山药、南瓜、小米都是不错的选择。

  • 用小米搭配南瓜熬煮成南瓜小米粥，口感绵密、营养丰富；

  • 山药切片与排骨一起煲汤，技能健脾养胃，又能补充营养，增强身体抵抗力。


滋阴润燥：推荐沙参玉竹老鸭汤。

  • 沙参、玉竹滋阴润燥，老鸭性凉滋补，三者一起煲汤，味道鲜美且适合秋季饮用；

  • 还有麦冬百合莲子羹，麦冬养阴生津，百合润肺止咳，莲子养心安神，可缓解秋季燥热带来的心烦失眠等问题。





03 温和运动，强体不耗气

秋季运动不宜像夏季那样剧烈，如高强度跑步、跳绳，过度出汗会耗伤阳气和津液，建议选择登山、散步、太极等温和运动，每周3-4次，每次30分钟左右。运动时间可选上午59-10点或傍晚，此时气温适宜，避免早晚寒凉刺激。运动后及时补充温水，不要喝冰饮，防止受凉。



04 疏解防悲，乐观心态

秋季草木凋零，易让人产生“悲秋”情绪，长期情绪低落会影响肺部健康。日常可多参与户外活动。


比如公园散步、欣赏秋景，感受自然生机，也可与家人朋友聊天，培养兴趣爱好，转移负面情绪。每天晒15-20分钟太阳，阳光能促进血清素分泌，帮助改善低落心情，保持乐观心态。





秋季养生无需复杂招式，关键在“顺应时节”：早睡养阳、饮食润燥、温和运动、乐观情志。只要将这些小习惯融入日常，就能有效抵御秋燥，缓解秋乏，安稳度过金秋时节。


来源: 成都西南儿童医院