最近，社区和短视频平台上掀起了一股奇特的“养生热”，不少人模仿起所谓的“悬挂颈部锻炼法”——找一根绳子，挂在门框、树枝或单杠上，把脖子轻轻套进去，整个人微微悬空，号称能“拉开颈椎”“通经活络”“改善睡眠”。

看似简单方便，甚至有些老年朋友在小区健身时也开始“跟风尝试”。湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）老年病科袁春云主任提醒：这看起来轻松的动作，可能暗藏致命风险。

为什么“悬挂颈部”看似锻炼，实则伤身？

从现代医学角度看，这种“悬挂颈部”的做法其实是对颈椎牵引疗法的误解。在医院，确实存在颈椎牵引治疗，但那是在医生评估、专业设备监控下进行的。牵引的角度、时间、力度都要严格控制，比如不同患者的颈曲角度、颈椎间盘退变程度都不同，牵引力不足无效，过强则可能损伤神经、血管甚至脊髓。

（▲AI图）

而网络上流行的“自制悬挂法”完全没有这些安全参数，等于在用自己的脖子“做实验”。临床上已有不少因此导致意外的案例，轻则肌肉拉伤、颈椎间盘突出加重；重则出现脑供血不足、脑出血、晕厥摔伤。尤其是患有高血压、心脑血管疾病、骨质疏松、颈椎退行性改变的老年人，一旦颈动脉被压迫，可能引起瞬间脑缺血，后果不堪设想。

为什么与其“挂着拉一拉”，不如让气血“顺着走一走”？

颈椎病多由“痹”“虚”“郁”而生。在中医看来，颈椎病并非单纯的“骨头错位”，而是“筋骨失养、气血不畅”的结果。《黄帝内经》云：“久坐伤肉，久卧伤气。”老年人久坐少动，气机不畅，颈项部易受风寒湿邪侵袭，日久成痹。再加上肝肾亏虚、筋骨失养，颈椎僵硬、酸痛、麻木就此发生。因此，治疗颈椎病，中医讲究疏通经络、调和气血、温阳散寒。

与其“挂着拉一拉”，不如让气血“顺着走一走”。通过艾灸、拔罐、推拿、针刺等方法，可改善局部血液循环，缓解肌肉紧张；配合中药内调，如补益肝肾、祛风通络之品，如独活、杜仲、桑寄生、川芎等，标本兼顾，方能“治其本而安其末”。

（▲AI图）

如何科学防治颈椎病？

1.姿势端正，减少负担

长时间低头看手机、伏案工作，都会让颈椎长期处于应激状态。建议老人使用手机支架，保持视线与屏幕平行，坐姿挺直，肩部放松。

2.适度锻炼，循序渐进

每天做简单的“颈椎六步操”。老年人可以尝试让颈椎慢慢前屈、后仰、左转、右转、侧倾、环绕，每个动作5～8次，动作缓慢，避免猛然用力。中医讲“动则生阳”，动中有度，方能养筋活络。

3.热敷与艾灸，祛寒通络

每晚睡前可用热毛巾敷颈10分钟，或在医生指导下使用艾灸、刮痧、中药贴敷等方法，改善局部气血循环。冬季尤其注意颈部保暖，避免风口直吹。

（▲AI图）

4.中药内养，辨证调理

对于“肝肾不足”的患者，可选用益气养血、补肝肾的中药；对于“寒湿痹阻”者，则宜温经散寒、祛风除湿。用药种类和方式需要咨询专业医生，不建议自行购买“壮骨药”。

5.选对枕头，助力睡眠

枕头过高或过低都会加重颈椎负担，理想高度约为个人拳头高，枕芯以柔中带硬为宜，能支撑颈部自然曲度即可。

6.心理放松，情志调和

颈项为“阳气出入之门”，情绪紧张、焦虑、抑郁常可引起颈肩肌肉痉挛。老年人可通过太极、八段锦、冥想、深呼吸等方式放松身心，使气血流畅、颈椎轻松。

（▲AI图）

专家提醒

老年病科主任袁春云提醒，“网红养生法”看似时髦，其实暗藏隐患。从“拍打排毒”“甩头功”到如今的“悬挂颈部”，几乎每一波“热潮”背后，都有一批被误导、受伤的患者。健康不能靠模仿，真正的养生离不开科学指导。让我们摒弃“奇技偏方”，相信科学，融合中医“调养”和西医“规范治疗”，走出一条安全、有效的健康之路。

湖南医聊特约作者：湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院） 老年病科 熊浙冶

关注@湖南医聊，获取更多健康科普资讯！

（编辑92）

来源: 湖南省中西医结合医院 熊浙冶