中秋国庆双节的团圆与欢乐还在心头萦绕，不少试管备孕妈妈却开始犯愁：假期里熬的夜、吃的大餐，让作息和饮食彻底“乱了套”，眼看要进入试管周期，这样的状态会不会有影响？

长沙江湾妇产医院生殖医学中心专家表示，别担心，只要做好作息调整和饮食调理，再借助专业支持，就能轻松找回备孕好状态，为试管周期打下扎实基础。

假期后遗症：试管妈妈的隐忧

长假期间，亲友聚会、旅行出游、熬夜娱乐成了家常便饭，不规律的作息和饮食习惯悄然影响着我们的身体状况。对试管准妈妈而言，这种变化可能带来更深层次的隐忧：

• 生物钟紊乱影响内分泌平衡，干扰卵泡发育和子宫内膜容受性；

• 饮食不规律可能导致营养摄入不均，影响卵子质量和身体准备状态；

• 旅途劳累会增加身体应激反应，不利于胚胎着床；

• 饮酒、咖啡因等可能在假期中增加的摄入，对生殖细胞质量产生不利影响。

节后身心重置：为试管周期做足准备

1、逐步调整睡眠时间

假期中的熬夜和晚起会扰乱人体生物钟。建议每天比前一天提前15-30分钟睡觉，同步调整起床时间，直至恢复到晚上10点半前入睡、早上6-7点起床的理想作息。

长沙江湾妇产医院生殖医学中心专家指出，充足的睡眠有助于调节褪黑素和皮质醇水平，而这两种激素对卵泡发育和排卵有直接影响。

2、建立睡前放松程序

睡前一小时远离电子设备，可以改为阅读纸质书籍、听轻音乐或做10分钟的温和拉伸。

医生建议，通过睡前泡脚（水温38-40℃，时长15分钟）、晨起轻度拉伸等方式辅助调节，避免作息紊乱影响卵子质量。

3、适度运动，但不过量

每天30分钟的中等强度运动，如快走、瑜伽、游泳，有助于调节内分泌，改善盆腔血液循环。但切忌突然进行高强度运动，以免造成身体过度应激。

4、回归规律三餐

假期中的不规律进食会扰乱代谢，现在需要重新建立固定的三餐时间，尤其要重视早餐。

• 早餐应在起床后1小时内完成，为一天的新陈代谢奠定基础，可以吃小米粥、燕麦片搭配水煮蛋。

• 午餐和晚餐以清淡为主，多吃新鲜蔬菜（菠菜、西兰花、芦笋），富含叶酸和维生素；优质蛋白（鸡蛋、瘦肉、鱼虾、豆制品），助力卵子发育；晚餐还可以加一份杂粮饭（糙米、藜麦、红豆），补充膳食纤维。

• 同时要避开“备孕禁忌”：少吃辛辣刺激、生冷寒凉的食物（冰饮、火锅、烧烤），避免加重肠胃负担；控制高糖食物（蛋糕、奶茶）的摄入，防止血糖波动影响内分泌。

双节过后的作息饮食调整，不是“一刀切”的严格约束，而是循序渐进的科学调理。试管备孕妈妈不用焦虑，只要跟着科学方法做，再加上专业护航，就能以饱满的精神、健康的身体迎接试管周期，离“好孕”更近一步。记住，规律的生活、均衡的饮食，不仅是试管成功的助力，更是妈妈和未来宝宝健康的基石。

湖南医聊特约作者：长沙江湾妇产医院 刘微

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（编辑YT）

来源: 长沙江湾妇产医院 刘微