不少网友可能会觉得

血栓离自己很远

但当你宅家看剧、打游戏

出游乘车

一坐就是好几个小时的时候

注意了！

久坐 这个看似平常的习惯

达到4小时

就可能发生血栓

引发致命的风险

2014年3月，国际血栓与止血协会（ISTH）宣布将每年的10月13日作为“世界血栓日”。让我们聚焦一个常被忽视却可能严重影响健康的问题——下肢静脉血栓。

一不留神就坐了很久？
4小时就可能发生血栓

血栓，简单来说就是“血块”，它像塞子一样堵塞了血管的通道，导致相关脏器没有血液供应，造成细胞突然死亡：

• 血栓在脑部血管产生会导致脑梗

• 血栓在冠状动脉产生会导致心梗

• 血栓堵塞到肺部就是肺栓塞

血栓是如何形成的？

小长假期间，许多人会跟亲友聚在一起打牌，或坐在电脑前玩几局游戏。很多人也会选择外出，当路途比较遥远，就面临着长时间乘车或坐高铁、飞机等。

长时间久坐不动，腿部肌肉收缩减少，下肢血流速度减慢，血液就有可能停滞，如果再加上饮水量不足，血液浓缩，则容易凝结成块状。如果本身又是高危人群，如高血压患者、血脂异常人群等，就容易形成下肢静脉血栓。

下肢静脉血栓有哪些症状？

发生在下肢的静脉血栓，通常可出现患肢肿胀、疼痛。在慢性期，可能会出现患肢沉重、静脉曲张、皮肤瘙痒、色素沉着等，甚至形成溃疡经久不愈，但也有不少病人并没有明显症状。

这种危险血栓还有脱落风险，并且有可能顺着静脉血管一路回流到心肺，引发致命疾病肺栓塞，在心脏内科“猝死排行榜”上，肺栓塞排在第三位。

预防血栓试试这样做

每隔40分钟，就站起来活动几分钟。如果怕自己因玩得开心而完全忘记站起来活动身体，可以在打牌、玩游戏时适当增加饮水，一是降低血液黏稠度，二是“强迫”自己上厕所，顺便站起来活动几分钟。

不方便站起来活动时，建议每小时抽出3~5分钟做些下肢运动——比如垫脚、交替伸屈双腿、脚趾抓握等，这些动作能通过小腿肌肉的收缩，有效促进血液循环。

踝泵运动被多项研究证实是预防下肢静脉血栓，最简单、方便、经济、有效的方式之一。具体做法是：

1勾脚 + 伸脚

脚尖尽量向上勾（朝向自己），保持5秒；再向下伸（朝向地面），保持5秒，重复5~10分钟。

图源：江西吉安安福县中医院图

2旋转脚踝

以踝关节为中心，360° 环绕，顺时针、逆时针交替，每次5~10分钟。

图源：江西吉安安福县中医院图

每天至少3次，坐着、躺着都能做。尤其适合长期卧床的病人。

文章看完啦？

快站起来活动活动

保持血液循环畅通

让血栓退！退！退！

来源: 福建科普