天气转凉，不少同学开始频繁打喷嚏、流清涕、鼻塞、喉咙痒……你是不是也觉得自己变成了“秋天的鼻涕虫”？

其实，秋季的这些“小感冒”症状，背后往往隐藏着一位“老朋友”——鼻病毒（Rhinovirus）。

（图源：豆包AI生成）

认识“小感冒”的元凶：鼻病毒[1]

老百姓日常所说的“小感冒”，在医学上属于上呼吸道感染的一种。其典型症状包括打喷嚏、流清涕、鼻塞、喉咙痒或轻微疼痛等。在引起这类感染的众多病原体中，鼻病毒是最常见的一种。根据《新英格兰医学杂志》（New England Journal of Medicine）和《柳叶刀·感染病学》（The Lancet Infectious Diseases）等权威医学期刊的报道，鼻病毒约占普通感冒病例的30%~50%，是导致秋季及春季上呼吸道感染的主要病原体之一。

身份揭秘：鼻病毒属于小RNA病毒科，目前已鉴定出超过160种血清型，其基因组为单股正链RNA，具有高度变异性，这也是为何人们可以反复感染鼻病毒的原因之一。

鼻病毒主要感染鼻咽部和鼻黏膜上皮细胞，通过与细胞表面的ICAM-1（细胞间黏附分子-1）受体结合，进入宿主细胞并复制。病毒复制过程中引发局部炎症反应，导致血管扩张、通透性增加、黏液分泌增多，从而表现为鼻塞、流清涕、打喷嚏、喉咙痒等典型症状。

1. 特性：耐冷怕热（在33℃~35℃的鼻腔温度下复制活跃，56℃以上很快失活），耐乙醚（说明有蛋白衣壳无脂质包膜），在光滑物体表面可存活数小时。

2. 传播路径：

① 接触传播是主力：

直接接触：与感染者握手、击掌后，触摸自己的眼、鼻、口。

间接接触：触摸被病毒污染的门把手、电梯按钮、共享单车、书本、手机等物体表面后，再摸脸。病毒可在手上存活一段时间。

② 飞沫/气溶胶传播：感染者咳嗽、打喷嚏、大声说话时，喷出的飞沫（较大，沉降较快）或气溶胶（较小，悬浮更久），被近距离吸入。在密闭、拥挤的教室、图书馆或公交上风险较高。

为什么秋天容易“中招”？

1. 温差大（尤其≥7℃）：重庆秋天早晚凉、中午暖，冷热交替频繁。这会让鼻黏膜血管反复收缩扩张，防御屏障功能减弱，病毒更容易乘虚而入。

2. 空气干燥（湿度<40%）：秋燥让鼻腔里的黏液变稠变少。这层黏液本是黏附、清除病毒灰尘的“防护网”，变稠后效率下降，病毒反而更容易停留、入侵。

3. 高糖高脂饮食：一杯全糖奶茶下肚，血糖迅速升高。研究表明，这可能导致负责免疫防御的中性粒细胞功能暂时性下降，给病毒可乘之机。想象一下，从解放碑的冷风中钻进暖烘烘的教室/图书馆，再嘬一口甜甜的奶茶，病毒可能正等着这个“机会窗口”。[2]

科学防护与健康护航

（图源：豆包AI生成）

了解了“敌人”，我们就能更精准地防御，让“鼻涕虫”远离山城的学习和生活：

01阻断传播链

图源：Pixabay

① 手部卫生是核心！牢记“五时刻”：饭前便后、外出归来、接触公共物品（门把手、电梯按钮、共享单车）后、擤鼻涕/咳嗽后、吃东西前。肥皂+流动水搓洗20秒，或使用含60%~80%酒精的免洗洗手液搓至干燥。摸完公共设施，喝奶茶前务必净手！

② 口罩戴好，鼻梁压牢：在人群密集或通风不良的室内（教室、图书馆、公交），规范佩戴外科口罩或以上级别口罩。关键是捏紧鼻梁金属条使其完全贴合脸型，减少缝隙。脏了、湿了及时换。

③ 科学洗鼻，冲刷病毒：感觉不适或暴露风险高时，使用0.9%无菌生理盐水配合专用洗鼻壶（一侧进水，另一侧自然流出）或鼻腔喷雾，能有效冲刷掉鼻腔内的病毒、过敏原和分泌物。

重要警告：严禁用自来水冲洗！自来水可能含致病性微生物（如阿米巴原虫、其他细菌病毒），操作不当风险极大！

④ 通风换气，稀释病毒：宿舍、教室勤开窗，每天至少2~3次，每次≥30分钟。秋燥时，在宿舍规范使用加湿器（湿度维持在50%~60%，定期清洁水箱），维护呼吸道黏膜健康。

02筑牢身体防线

① 应对温差：采用“洋葱式”穿衣法，适时增减衣物，出入温差大场所时注意保暖（如扎紧领口）。

② 奶茶选择：解馋时，优先选择半糖或无糖奶茶，减少血糖剧烈波动对免疫力的短暂影响。

③ 夯实免疫基础：均衡营养（别只靠奶茶续命）、保证充足睡眠（熬夜刷剧/肝论文是大忌！）、适度运动（秋训场上动起来或规律锻炼）。这是对抗任何病毒的“硬实力”。

总结

想在秋训场上活力满满，或在图书馆、教室保持专注？记住这套组合拳：勤净手、戴密合口罩、必要时科学洗鼻、多通风、巧穿衣、选低糖奶茶、睡好练好。每天花点时间做好防护，就能在秋日山城清爽在线，让鼻病毒对你的身体无计可施！

参考文献：

1. Jacobs SE, Lamson DM, St. George K, Walsh TJ. Human Rhinoviruses. Clin Microbiol Rev. 2013;26(1):135-162. doi:10.1128/CMR.00077-12

2. Bowers E, Entrup GP, Islam M, et al. High fat diet feeding impairs neutrophil phagocytosis, bacterial killing, and neutrophil-induced hematopoietic regeneration. J Immunol. 2025;214(4):680-693. doi:10.1093/jimmun/vkaf024

供稿单位：陆军军医大学健康教育科普基地

作者：陆军军医大学健康教育科普基地 方湘 黄雪柔

审核专家：陈济安

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来源: 重庆市科学技术协会

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