疲惫、酸痛、腹泻、湿疹...这些身体的小信号，可能是沉默炎症在侵蚀你的健康！这不是危言耸听。

世界卫生组织下属国际癌症研究中心揭示了一个惊人事实：世界上1/6的癌症由细菌、病毒感染引起，而这些感染就是我们俗称的“发炎”。

·沉默的杀手，什么是慢性炎症？

发炎，本是人体的自我保护机制，是身体应对伤害的防御反应。当你割伤手指，伤口周围的红肿、发热就是急性炎症在努力工作——它在帮你对抗病菌、修复组织。

问题是，当这种炎症反应变成“常驻居民”，情况就完全不同了。慢性炎症，它不像急性炎症那样大张旗鼓地出现红、肿、热、痛的剧烈症状，而是以一种更隐蔽、更系统性的方式侵蚀你的健康。

持续性疲劳、全身疼痛酸痛、皮肤发红湿疹、经常腹泻或便秘……这些生活中很常见的表现，都可能是长期慢性炎症发出的求救信号。

·炎症如何一步步“喂养”癌细胞？

为什么慢性炎症会与癌症扯上关系？这个过程堪称一场细胞界的“悲剧连环戏”。

第一幕：损伤与修复的无限循环

在慢性炎症中，炎症的损伤与修复过程反反复复。修复需要细胞增殖，而细胞增殖又要以细胞分裂为前提。

细胞分裂越多，DNA复制出错的几率就越大，这就增加了产生癌细胞的概率。

第二幕：免疫系统被“调虎离山”

当异变的癌细胞出现，本该负责清除的免疫系统却被持续的炎症反应分散了注意力——就像保安被一群小贼吸引，却没注意到真正的江洋大盗正在金库作案。

第三幕：微小癌细胞集结成团

若微小癌细胞日积月累集结成团，就会形成我们谈之色变的恶性肿瘤。

·科学研究证实：炎症会“唤醒”休眠癌细胞

2025年9月，中国科学院、麻省理工学院的研究人员在《美国国家科学院院刊》上发表的研究发现：炎症可以唤醒远端转移的休眠癌细胞，从而引发癌症转移和复发。

研究截图

研究人员在实验小鼠身上模拟了乳腺癌发生和向肺部转移的过程，发现一些癌细胞会进入“休眠状态”——就像进入了深度睡眠一样，这些癌细胞既不分裂增长，也无法形成新的肿瘤病灶。

然而，当研究人员在小鼠肺部诱发炎症后，这些原本“睡着”的癌细胞竟被“唤醒”了。更重要的是，苏醒后的癌细胞自身也发生了明显变化，重新获得了分裂和形成转移瘤的能力。

这解释了为什么很多癌症患者经过手术，原发的癌症切除干净后，仍会在几个月或几年后出现复发。

·长期炎症很可能会拖成癌

国际癌症研究中心指出，许多癌症都源于慢性炎症背景，从炎症到癌症的过程，常被称作“炎症—癌变链”：

⚠️ 萎缩性胃炎 → 胃癌

⚠️ 溃疡性结肠炎 → 结肠癌

⚠️ 慢性肝炎 → 肝癌

⚠️ 慢性胆囊炎→ 胆囊癌

⚠️高危型hpv感染导致的慢性宫颈炎→宫颈癌

肺癌可能跟吸烟导致的肺实质、肺泡和细支气管的慢性炎症相关。

·抗炎指南：给身体“降降火”

好消息是，抗炎并不需要昂贵的保健品，它恰恰源于生活中吃、喝、运动、睡眠和心情这五个最基本却又最重要的方面！

1优选抗炎食物，避开促炎饮食

多吃天然彩色蔬果：比如蓝莓、西兰花、胡萝卜、番茄等，它们富含抗氧化剂和多酚类物质，能有效对抗炎症。

多选择健康脂肪：Omega-3脂肪酸是天然的抗炎高手，常见于深海鱼（如三文鱼）、亚麻籽、核桃中。

多用香辛料调味：姜、蒜、肉桂、咖喱等天然香料含有抗炎成分，美味又健康。

2保证充足饮水，选择抗炎饮品

多喝白水或茶：水有助于代谢废物，绿茶中的茶多酚具良好抗炎特性。

适量饮用咖啡：黑咖啡富含抗氧化物质，但应避免加入过多糖和奶油。

少喝含糖饮料：奶茶、果汁饮料等含大量添加糖，会促进炎症发生。

3保持规律运动，避免久坐

中等强度运动：如快走、游泳、骑自行车，每周150分钟左右，能有效降低炎症指标。

加入力量训练：增强肌肉不仅能改善代谢，也有助于控制炎症。

避免长期久坐：每隔一小时起身活动一下，降低久坐带来的炎症风险。

4保证优质睡眠与充足的休息

每晚7-8小时睡眠：睡眠不足会升高皮质醇和炎症因子水平。

尽量保持规律作息：固定时间入睡和起床，帮助身体建立健康的生物节律。

·这4种食物是炎症“催化剂”！

不想身体长期有炎症的话，以下这4种食物一定要少吃！

1高糖、高脂肪食物

这些食物可能会引发炎症反应，增加患糖尿病、肥胖症、心脑血管疾病等疾病的风险。其中包括糖果、蜜饯、甜饮料、油炸食品、肉类、黄油、奶酪等。

2加工肉类

加工肉类本身就被国际列为一级致癌物，吃太多会增加患结直肠癌、胃癌的风险。加工肉类包括热狗、培根、腊肠、熏肉等。

3炸鸡和炸薯条等油炸食品

油炸食品中含有的反式脂肪酸、高温烹制时产生的致癌物质和高热量，会引发炎症反应，并且增加患心血管疾病、肥胖症、糖尿病等疾病的风险。

4酒精

过量饮酒会损害消化道和肝脏，同时也会引发炎症反应，容易患肝炎、肝硬化和胃病。肝癌和胃癌等癌症，大多都是由喝酒喝出来的！

注意｜划重点

如果有较为严重的炎症，或由其引发的疾病，仅靠生活方式难以控制，应及时遵医嘱接受治疗，避免炎症恶化引起各类并发症。

别忘了，今天的抗炎小行动，就是为明天的健康做的最好投资！

来源: 四川省肿瘤医院