国庆中秋8天小长假即将到来！双节同庆的快乐正在逐渐加载……无论是计划自驾出游、高铁远行，还是宅家陪家人吃顿团圆饭，“健康”都是让假期更舒心的隐形保障！

这几条假期健康秘籍，不看真的亏大了，它们能让你在胡吃海喝、放飞自我的同时，把伤害降到最低，甚至偷偷变健康！

月饼再香  也别和 “隐形糖” 组队

中秋不吃月饼等于没过节？这话没毛病，但你知道吗，一块80克的莲蓉月饼，含糖量相当于6颗方糖；一块双黄月饼的热量，需要快走1小时才能消耗完！

更坑的是，很多“健康月饼”其实是“披着羊皮的狼”—— 无糖月饼虽没加蔗糖，却用了麦芽糖醇、山梨糖醇，吃多了照样会腹胀腹泻；流心月饼的“流心”里藏着大量黄油，热量比传统月饼还高！


给大家划重点：每天吃月饼别超过1块，最好搭配普洱茶、乌龙茶解腻；糖尿病患者选月饼前，一定要看配料表，优先选低糖、低油的杂粮月饼，并且要减少当天主食的量；千万别把月饼当早餐，空腹吃高糖高脂的月饼，很容易刺激肠胃，引发反酸、恶心。

出行路上 这 3 个 “健康隐患” 要警惕

不管是自驾还是坐高铁，长时间出行都藏着“健康雷区”。先说自驾党，很多人一开车就是四五个小时，腰和颈椎最先“抗议”。

每隔1小时停一次车，下车活动5分钟（伸懒腰、转脚踝、走几步），避免久坐引发下肢血栓，尤其老人和上班族要注意。

坐高铁或飞机的朋友，别只顾着刷剧！长时间久坐会让下肢血液循环变慢，容易形成“血栓”。

可以在座位上做“踮脚运动”：脚趾不动，脚后跟抬起，感受小腿肚用力的感觉，再把脚放回地面。



熬夜狂欢？小心 “健康透支”

假期里，“熬夜”成了很多人的常态：和朋友聚餐到半夜，回家后又刷手机到凌晨，第二天中午才起床……
但熬夜对身体的伤害可不小！长期熬夜会让免疫力下降，容易感冒、发烧；还会影响皮肤状态，爆痘、暗沉找上门；更严重的是，熬夜会增加心脏负担，诱发心悸、胸闷等问题。
给大家一个“熬夜补救方案”：
如果前一天熬夜了，第二天别一直睡，最多比平时多睡1小时，否则会打乱生物钟，晚上更难入睡；白天可以喝一杯枸杞菊花茶，缓解眼睛疲劳；晚餐别吃太油腻，多吃蔬菜、水果，补充维生素；晚上11点前放下手机，用热水泡脚10分钟，帮助入睡。


记住，假期可以放松，但别透支健康！

突发不适？这些 “急救知识” 要记住

01 腹泻及时补充电解质：
如果是吃了凉的、油腻的食物引发的轻微腹泻，先喝温盐水补充电解质，若严重（比如拉超3次、带血）及时就医。

02 蚊虫叮咬别抓破皮：
户外游玩难免被蚊子咬，别用手抓，容易留疤、感染，可涂炉甘石洗剂，若叮咬处红肿变大，及时用碘伏消毒。

03 轻微中暑先降温补水：
如果在景点觉得头晕、心慌、出汗多，赶紧到阴凉处，解开衣领，喝凉白开或淡盐水，别马上喝冰饮料。

04 慢性病患者别忘用药：
高血压、糖尿病等患者，假期再忙也要按时吃药，随身携带常用药，定期监测血压、血糖，别因为过节而停药。

PS：出发前记得查询目的地的天气情况，及时增减衣物，外出返回后也要做好体温监测哦！

希望大家能把这些硬核健康知识记在心里，吃好、玩好、休息好，度过一个平安、快乐的假期！最后，祝大家双节快乐，身体健康，阖家幸福！

来源: 湖南省人民医院健康管理中心