为什么会晕车晕船？

国庆假期开启，不少人选择自驾、乘车或乘船出游，可“晕车晕船”这个“旅途克星”却常让人兴致全无。想要摆脱这种头晕、恶心、呕吐的不适，得先搞懂它的原理，再针对性做好防护。

晕车晕船在医学上叫“晕动病”，本质是身体“感知混乱”引发的反应

我们的身体靠三个“感官系统”判断运动状态：

1. 眼睛：通过视觉观察环境，告诉大脑“是否在动”（比如看到车窗外倒退的树木，就知道在前进）；

2. 内耳前庭：耳朵深处的“平衡器官”，像个“水平仪”，能感知头部的旋转、晃动等动作；

3. 躯体感觉：皮肤、肌肉能感知身体与座椅的接触，辅助判断运动状态。

当这三个系统传递给大脑的信息“打架”时，问题就来了——比如乘车时低头看手机，眼睛看到“静止的屏幕”，但内耳却感知到“车身的晃动”，躯体也能感觉到“座椅的震动”。大脑接收到“静止”和“运动”两种矛盾信号，会误以为身体“中毒产生了幻觉”，进而触发“呕吐反射”想排出“毒素”，这就是晕车的全过程。

已经晕车了，当下该怎么办？？

如果乘车途中突然感到头晕、恶心，别硬扛，立刻做这几件事缓解：

调整姿势：坐直身体，头部靠在椅背上保持稳定，避免频繁低头或转头；如果是轿车，优先坐前排（前排视野更开阔，颠簸感也更弱）；

打开通风：开窗或开启空调外循环，让新鲜空气流入，避免车内闷热、异味（香水、食物味会加重恶心）；

聚焦远处：放下手机、书本，眼睛看向车窗外远处的静止物体（比如远山、树木），让视觉和内耳的运动感知“同步”；

按压穴位：用拇指用力按压手腕内侧的“内关穴”（腕横纹上约2横指处，两条筋之间），每次按压1-2分钟，能辅助缓解恶心。

选对晕车药，关键看“起效时间”

如果知道自己容易晕车，提前用晕车药是最直接的预防方式。但晕车药不是“随便买”，核心看“起效时间”和“自身情况”，避免买错用错。

1. 按“起效时间”选，别等晕了再吃

提前30分钟-1小时吃：抗组胺类（最常用）比如茶苯海明、苯海拉明，是药店最常见的晕车药，能抑制前庭系统的异常信号，预防效果好。但要注意：这类药可能会让人犯困，适合乘车时能睡觉的人，开车的人绝对不能吃（会影响驾驶安全）。

提前2小时吃：东莨菪碱贴剂

不是口服药，是贴在耳后皮肤的贴片（需遵说明书使用），起效慢但持续时间长（能管3天左右），适合长途乘车、乘船的人。缺点是可能引起口干，贴的时候要避开皮肤破损处。

不建议选：“晕车时吃的药”

有些药宣称“晕车后立即缓解”，但实际上晕车反应已经启动时，药物很难快速压制不适，不如提前预防有效。

2. 这些人用药要格外注意

儿童：6岁以下儿童尽量不用口服药，可选择儿童专用的贴剂（需按年龄调整剂量），或优先用非药物方式；

孕妇/哺乳期女性：大部分晕车药可能影响胎儿或婴儿，必须在医生指导下使用，不要自行购买；

有基础病的人：青光眼、前列腺增生患者，慎用东莨菪碱贴剂（可能加重症状）；肝肾功能不全者，需咨询医生调整剂量。

除了用药还有其他方法吗？

如果不想吃药，或担心药物副作用，试试这些“物理预防法”，提前做好准备也能减少不适：

1. 乘车前别吃太饱

出发前1小时别吃太饱（尤其油腻、辛辣的食物，会增加胃部负担，加重呕吐），也别空腹（空腹容易低血糖，会让头晕更明显），吃七分饱即可。

2. 选对座位，减少颠簸

乘车选“颠簸感最弱”的位置：轿车选前排副驾，大巴选靠前且靠窗的位置，轮船选中层靠前的位置（避开船尾和底层，颠簸更强烈）。

3. 保持视觉“同步”

乘车时尽量看车窗外远处的景物，不要低头看手机、看书，也别盯着车内静止的物体（比如座椅靠背），让眼睛和内耳的“运动感知”一致。

4. 带点“缓解气味”的东西

晕车时对异味敏感，可带一小瓶薄荷油、风油精，偶尔闻一下（别太浓，避免刺激鼻腔）；也可以含一小块生姜（生姜的辛辣味能抑制恶心反射），或吃几颗酸甜的话梅（刺激唾液分泌，缓解口干、恶心）。

5. 提前“适应”运动状态

如果平时很少坐车，可提前几天做“适应性训练”：比如每天坐10-15分钟的公交车（选靠窗位置），让身体慢慢适应晃动的感觉，降低晕车概率。除了药物，生活中常见的物品和小方法也可以预防和减轻晕车症状。

乘坐交通工具也有一些小窍门

1、选择适合的座位：乘坐交通工具时选择运动幅度相对小的位置，如双层旅行车的下层、游轮靠近水面层、飞机的机翼等。躺下相对坐着和站着可以减少晕动病的发生。

2、放下手机眺望远方：乘坐交通工具时尽可能眺望远处，同时避免长时间看书看手机，闭着眼睛也会对我们有所帮助。

3、调整坐车姿势：减少头部的活动，坐车（船、飞机）时可以使用头枕来固定头部的位置，也可以将头部靠在座椅上来避免头部运动。

4、避免空腹、清淡饮食：不要空腹乘坐交通工具，食用低热量、低脂肪、清淡的食物可以减少不适的症状。

5、心情舒畅、空气清新：在旅行前应该好好休息、保持心情舒畅，避免讨论晕车相关的事情。清新怡人的气味会减轻晕动病的症状，还可以打开车窗通风，有意识的呼吸和听舒缓的音乐。

国庆出行，开心最重要。不管是用药还是物理预防，提前做好准备，就能减少晕车的困扰，轻松享受旅途。如果尝试了多种方法，晕车还是很严重，建议下次出行前咨询医生，看看是否有更适合自己的防护方案。

祝大家出游都玩得开心！

来源: 中医院颈肩腰腿疼科、健康说