2024 年《美国医学会杂志》子刊刊登的研究指出，多喝水不仅能帮助控制体重，还能降低肾结石发作风险，对缓解头痛、改善糖尿病状况也可能有帮助，尤其 “饭前喝水” 的效果更突出！

研究发现，超重或肥胖人群连续 12 周至 12 个月在餐前饮用 1500 毫升水，体重下降的幅度比对照组更明显。

饭前喝点水，一方面，喝水能增强饱腹感，从而减少正餐的摄入量；另一方面，身体对食物的偏好会发生变化 —— 水分充足时，人会更倾向于选择蛋白质，而非容易让人发胖的碳水化合物。

研究同时观察了增加饮水量对空腹血糖的作用，发现与对照组相比，坚持多喝水的干预组，平均空腹血糖水平明显降低。

不过要注意，多喝水无法直接治愈糖尿病，但作为一种简单的生活方式调整，却能对血糖控制起到积极作用，有助于更好地管理血糖水平，进而预防糖尿病的发生与进展。

要是实在喝不惯没味道的白开水，又想保证饮水量，别担心 —— 这里有几款适合夏天、好喝又能替代白开水的饮品，不妨试试。

1.淡茶
淡茶水完全能当白开水喝，泡茶时水温建议不超过 80℃。夏天尤其推荐冷泡：用凉白开直接泡茶叶，因为水温低，有效成分溶出慢，一般泡 1 到 12 小时就行，泡得越久，茶汤滋味越浓，茶多酚含量也越高。

2.柠檬水

柠檬自带酸甜味，切片泡进水里，能让白水多些清爽滋味，喝起来没那么单调。

3.百香果水

用百香果泡水特别方便，切一小块、开个口，挖出果肉放进水里，不仅喝着爽口，看着也清新。而且百香果维生素 C 含量不低，还富含钾元素，对控制血压挺有好处。

4.枸杞水

“人到中年保温杯泡枸杞” 这话可不是白说的，枸杞水带着清甜味，确实能让人更愿意多喝水。不过别指望靠它补铁补血 —— 枸杞里的铁是 “非血红素铁”，吸收利用率很低，几颗泡水根本补不了多少铁。

5.花茶

像玫瑰花茶、菊花茶、茉莉花茶、金银花茶这些常见花茶，不仅有淡淡的花香，还含有糖类、维生素等营养，以及多酚、皂苷、萜类等生物活性成分，常喝对健康有好处。

6.绿豆汤

把绿豆熬成汤，放冰箱冷藏后，渴了直接喝，或者兑点牛奶，味道特别好。

7.清淡的菜汤

做一碗少油少盐的清淡菜汤，比如冬瓜汤、西红柿鸡蛋汤、紫菜蛋花汤，补水的同时还能摄入其他营养，一举两得。

8.配料干净的饮料

如果实在懒得自己动手，也可以退一步选预包装饮品 —— 认准配料表里糖、脂肪、热量都很低的那种就好。