国庆中秋连休8天，出游、聚会、宅家安排得满满当当的。但你知道吗？假期过后，很多人会出现一种“节后不适”，这就是——长假综合征。

什么是“长假综合征”？

       通常在节后1–7天内出现，它是人在经历较长假期后，重新回到工作或学习状态时，出现的一系列身心适应障碍。不是病，但真可以让你“状态全无”！

为什么会出现？

       假期里，我们的生活节律、饮食结构、社交活动、睡眠习惯全都“放飞”了：

熬夜晚起、暴饮暴食

长途旅行、久坐不动

情绪高涨、社交疲劳

这些行为在假期里看似无害，但一旦恢复日常节奏，身体和大脑就开始“抗议”。

以下表现你中招了吗？

假期还剩一天，心已经不想上班；

脑子宕机、注意力飘忽，连咖啡都救不了；

晚上睡不着，早上起不来，梦里还在排队买门票；

肠胃不配合，吃多了不消化，吃少了没胃口；

脸上不停冒痘，皮肤干得像秋风扫过…….

假期结束前就要开始预防！科学应对指南请收好：

一、调整作息节律

假期最后两天开始恢复工作日作息，睡前远离电子屏幕，可以增加泡脚、冥想来助眠。

二、饮食清淡有度

减少高油高糖摄入，避免暴饮暴食，多吃蔬果、谷物、酸奶等食物。

三、适度运动

每天进行30分钟以上的轻度运动，如散步、拉伸，避免最后一天“假期式疲劳”。

 温馨贴士

提前收心，度假更安心；科学过渡，节后不慌张。愿你在假期中尽情放松，也能在节后轻松归位，元气满满！

来源: 自创