明明生活一切正常，可就是觉得

“哪里不对”

你是否有过这样的体验？

周末傍晚，一觉睡到天色昏沉。醒来时房间昏暗，抓起手机发现没有一条新消息。窗外传来模糊的车流声，却觉得整个世界离自己无比遥远。平时工作忙起来感觉还好，到了周末、假期，如果没有工作，如果没有和朋友的小聚，一个人的时候，那种心里空空的感觉，那种感觉不完全是悲伤，更像是一种轻微的失重感，仿佛你正漂浮在自己的生活里。有人会选择睡了懒觉多躺会、有人选择晨跑锻炼身体、有人起来看看书做顿美味、也有人去附近的城市，内心的声音是走远一点，换个地方可能心里舒服一点。自己也分不清这是逃离，还是顺其自然。

或者，你在人群中突然感到疏离，朋友在笑，你却像隔着玻璃看他们；工作按时完成，却只是机械地动作；关系维持着，内心却有个声音在问：“这一切到底是为了什么？”

这不是抑郁症，也不是什么需要紧急处理的心理危机。就是心里某个地方，空了一块，谈不上很开心，也不能说是不开心，就是一种平淡的，稍微有点空的感觉。

一、那个看不见的“空洞”

这种空，不是失去亲人那种尖锐的痛，也不是焦虑那种紧绷的能量。它更隐蔽，更安静,像背景噪音一样持续存在。

它有许多名字：

有人管它叫内在的孤独，即使被爱包围，仍感到自己本质上是孤独的；

有人感到意义感丧失，做一切该做的事，却找不到其中的意义；

有人描述为情感麻木，不再真正为任何事兴奋，也不再为什么特别难过；

有人说是倦怠，一种精疲力尽，不是身体上的，而是心灵上的。

现代生活似乎特别擅长制造这种空洞。我们比历史上任何时候都更连接，却前所未有地孤独；拥有更多选择，却更难找到真正想要的东西；被各种成就标准包围，却听不见自己内心的声音。

二、空洞从何而来？

这种空洞感，某种程度上是现代人的标准配置。它来自几个方面：

1. 连接太多，接触太少

我们可以同时和五个人聊天，却很少能看着一个人的眼睛，慢慢说一句话，我们可能有很多朋友，但是吃吃饭聊聊天、说一些浅层的事情大家都可以，但是深入一些，比如我们的内心、情感、需求就显得很难，也就是平常我们说的“走心”的关系其实很难。虚拟关系取代真实接触，我们收获了大量“好友”，却丢失了那种“被理解”的感觉。大脑知道有一千个点赞，心却感受不到一个温暖的拥抱。毕竟人的深层感觉是靠感受，而不是大脑的理性判断。

2. 活动太多，体验太少

工作、健身、社交、学习、旅游，生活被填得满满当当，但每种活动都像在完成任务。而且身边不乏这样的人，生活被填满，一样接这一样，像一个表格一样的生活。我们忙着记录生活（拍照、打卡、分享），却错过了体验本身。前不久和一个做瑜伽的朋友交友，她说我多么希望引导大家在瑜伽的同时，关注自我的体验，关注情绪的变化，但是大部分人很难走深，有的人就是为了拍个照，有的人就是为了取悦男性，还有的人自己也不知道自己要什么、

3. 答案太多，问题太少

社交媒体上充斥着“人生应该怎样”的答案。刷视频，还是看图文，总会有很多“专家”教育我们，几点起床，赚多少钱，过什么样的生活。我们被动接受这些标准，却很少停下来问自己：这真的是我想要的吗？在很多的“应该”“标准里”，年轻人不知道如何恋爱，不会选择伴侣，中年人不知道如何养育孩子，在焦虑中迷失。而时间一直在静静的流淌，消失。

4. 向外太多，向内太少

现代生活训练我们不断向外关注，新消息、新趋势、别人的评价。却很少教我们如何转向内部，感受自己的身体，觉察自己的情绪，理解自己的需要。在讲课的时候我经常告诉大家，我们对自己身体的感受太少，对自我的感知不足，我们总觉得仿佛很懂自己，很了解自己，很爱自己，其实很多都是虚幻、虚像。之所以空、之所以飘摇，就像一棵树，不断生长枝叶，根系却不够深。

三、空洞，是转变的开始

这种空洞感虽然不舒服，但在心理学的视角里，它不一定是个问题。

有时候，空，是因为旧的东西塌了，而新的还没长出来。

想想蝉蜕壳的过程，旧壳已经裂开，新身体还没完全挣脱。那个悬在中间的阶段，既不能回到过去，又没到达未来，当然会感到空荡和不适。

人的成长也一样。当你感到内心空洞，往往意味着：旧的价值观、目标或自我认知不再适用、心灵正在为新的东西腾出空间、你正在从“外部评价”转向寻找“内部指南”。

这种空虚，本质上是转变的阵痛。

四、与空洞相处的艺术

面对这种空洞感，我们通常有两种反应：逃避或填补。

逃避的方式包括用工作、娱乐、物质或关系来麻痹自己，这个最为常见，比如一些人成了工作狂，只有工作没有其他；一些人沉迷娱乐，小说、网游、其他，来打发时间，逃避对自我的面对；还有的人沉迷美食、美景或金钱，比如现在很多人把暴富当做目标，只想赚钱，不像其他，看似是上进有目标，背后有着看不见的逃避；还有的人逃避关系，也有的人通过发展不健康的关系来逃避，比如一夜情。

填补则是急着往里面塞东西，设定新目标、找新关系、培养新爱好。比如有的人热衷跑步，我不是说跑步不好，也不是说跑步一定就是因为空洞，而是说一部分人，通过跑步、超强度锻炼来填补生活的这个空，如何判断呢，就是你看看如果你一周不跑步、不锻炼，心里感受是什么样？还有的人执着于不断地发展友情、爱情，在各种关系中，沉醉其中，忙碌着。

但或许有第三种方式，停下来，陪伴这个空洞。

陪伴意味着允许自己有时候就是感觉空洞、无意义，不把这视为需要紧急修复的“问题”；好奇地探索这个空洞，它是什么感觉？在身体的哪个部位？什么时候特别明显？理解这个空洞可能在传递重要信息，也许你的生活失去了方向，或者你与自己失去了连接。

五、从空洞到真实连接

要说明的是，长期、严重的空虚感可能需要专业帮助。但对大多数人来说，这种偶尔来袭的空洞感，可以通过一些简单的方式缓解：

1. 回归身体

空洞感通常发生在“想太多而感受太少”的时候。回到身体是有效的方式：

每天花10分钟单纯感受呼吸；

散步时专注脚接触地面的感觉；

泡杯热茶，感受温度从喉咙到胃部的路径；

身体永远活在当下，而当下很少真正空洞。

2. 寻找“真实接触”

用一次真实的接触替代十次虚拟连接：

和朋友面对面喝茶，不看手机；

拥抱时真正感受那个拥抱；

听人说话时不构思回应，只是听；

真实接触像心灵锚点，把我们从思绪的海洋拉回现实。

3. 创造小而不重要的事物

意义感常在创造中产生，尤其是那些“无用”的创造：

做一道没人称赞但自己享受的菜；

画一幅不分享只收在抽屉里的画；

写一段不给任何人看的文字；

在这些“无用之事”中，我们重新连接自己的内在冲动。

4. 允许自己不知道

对意义、目标的焦虑，常常源于“我应该知道答案”的压力。允许自己暂时不知道，像侦探一样收集线索而非急着破案。

不知道要去哪里，也可以先欣赏路边的风景。

5. 在例行公事中寻找微小差异

不必为了寻找意义就颠覆生活。试着在例行公事中注入一点意识：

今天用不同的路线散步；

注意同事眼睛的颜色；

品尝午餐中每一种食材的味道；

差异不在外面，在看的方式里。

六、空洞是心灵的留白

中国画讲究留白，那些空白不是缺失，而是整体不可或缺的部分，它给画面呼吸的空间，让墨色更有韵味。

内心的空洞也是如此，它不一定是需要填补的缺失，而可能是心灵的留白，是转变所需的空间，是下一个阶段开始前的停顿。

当你再次感到心里空了一块，也许可以对自己温柔一点：“啊，它又来了。这次它想告诉我什么呢？”

不急着填满，不急着逃离，只是陪伴这个空——在这种陪伴中，我们开始真正地陪伴自己。

而对自己真实的理解和接纳，往往就是意义感开始回归的时刻。

罗清军，心理学博士、硕士生导师、五维流动身心健康模型提出者、专注个人成长、亲密关系与自我探索。

来源: 社会心理服务专家谈