在追求健康的道路上，许多人热衷于尝试各种养生方法，但并非所有看似“健康”的习惯都真正有益。

湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）肿瘤一科副主任傅剑锋提醒：一些被广泛推崇的“健康习惯”可能暗藏致癌风险，这些行为看似无害，却在无形中为癌细胞的生长提供了温床。以下是需要警惕的5种“伪健康”习惯。

（▲AI图）

一、过量摄入保健品：营养过剩可能激活癌细胞

许多人迷信“营养补充剂防癌”，长期大量服用维生素片、抗氧化剂等保健品。然而，哈佛研究指出，过量的人工合成营养素可能打破体内代谢平衡。

1. 风险点：高剂量β-胡萝卜素可能增加吸烟者的肺癌风险；过量维生素E可能升高前列腺癌发生率。

2. 科学建议：优先通过天然食物摄取营养，如需补充需遵医嘱，避免“自我药疗”。

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二、极端清淡饮食：免疫力下降的隐形推手

“水煮一切”、“拒绝油脂”的极端低脂饮食模式，可能导致必需脂肪酸和脂溶性维生素缺乏，反而削弱免疫系统对癌细胞的监控能力。

1. 风险点：长期低脂饮食与胆囊癌风险相关；优质脂肪（如Ω-3）缺乏会促进慢性炎症。

2. 科学建议：适量摄入橄榄油、深海鱼、坚果等健康脂肪，保持膳食平衡。

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三、过度运动：慢性炎症的催化剂

运动虽能防癌，但超负荷的高强度训练会导致皮质醇水平飙升，抑制免疫细胞活性，反而为癌细胞创造生存环境。

1. 风险点：过度运动与氧化应激损伤DNA相关，即当运动强度、时长或频率超出身体耐受极限时，会引发体内“氧化—抗氧化系统”失衡，产生过多的活性氧（ROS），这些活性氧会攻击并损伤细胞内的 DNA，从而产生一系列健康关联。例如马拉松运动员赛后免疫功能会短暂“瘫痪”。

2. 科学建议：每周150分钟中等强度运动（如快走、游泳）即可，避免“报复性健身”。

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四、长期素食不当：蛋白质缺口削弱抗癌防线

素食者若未科学搭配饮食，易出现优质蛋白摄入不足，导致修复DNA的酶类合成减少，增加细胞癌变概率。

1. 风险点：植物蛋白吸收率仅为动物蛋白的60%～70%（WHO数据）；长期缺乏维生素B12可能诱发胃癌前期病变。

2. 科学建议：素食者需增加豆类、藜麦、发酵食品摄入，必要时补充营养剂。

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五、过度依赖“排毒疗法”：扰乱代谢稳态

果汁断食、肠道灌洗等“排毒”方法被包装成抗癌妙招，实则可能破坏肠道菌群平衡，导致代谢紊乱甚至DNA损伤。

1. 风险点：极端节食使肝脏解毒功能下降；频繁灌肠增加结直肠癌风险。

2. 科学建议：人体自带肝、肾、皮肤排毒系统，均衡饮食和充足睡眠才是最佳“排毒方案”。

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六、防癌的正确打开方式

肿瘤专家强调，真正的防癌策略需遵循科学证据：

1. 多样化饮食：每日摄入12种以上食物，彩虹色蔬果提供天然抗癌成分（如番茄红素、花青素）。

2. 适度运动：维持BMI在18.5-24.9，腰围控制在男性<90cm、女性<85cm。

3. 规律筛查：40岁后定期进行胃肠镜、低剂量螺旋CT等早癌筛查。

4. 管理压力：长期焦虑会使NK细胞（天然抗癌杀手）活性降低50%。

健康是一场平衡的艺术，盲目追求极端化养生可能适得其反。识别“伪健康”陷阱，用科学武装自己，才能筑起真正的抗癌长城。记住：最好的医生是清醒的认知和克制的智慧。

湖南医聊特约作者：湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院） 肿瘤一科 谭文娟 喻玲

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（编辑ZS）

来源: 湖南省中西医结合医院 肿瘤一科