金秋送爽，双节同庆。在享受美好假期的同时，别忘了将“健康”放在首位。无论您是计划远行、宅家休息，还是与亲友欢聚，请收下这份健康小贴士。

1.饮食健康：佳节美味多，肠胃需“减负”

月饼浅尝辄止：月饼高糖、高油、高热量，是典型的“三高”食品。建议每天食用不超过半块或一块，尤其是糖尿病患者、三高人群和老年人。

三餐规律，均衡营养：佳节聚餐避免只吃大鱼大肉，多吃蔬菜水果，主食粗细搭配，保证膳食纤维的摄入，促进肠胃蠕动。

饮食卫生是底线：在家烹饪处理食材生熟分开，食物煮熟煮透，隔夜饭菜妥善保存，食用前彻底加热。外出就餐选择卫生条件好的餐厅，不吃来历不明或变质的食物，不采摘、食用野生蘑菇和野生植物，谨防食物中毒。

2.出行健康：旅途风光好，安全记心间

提前规划：关注目的地天气变化及专业部门提示，了解目的地传染病流行现状，知晓安全注意事项，合理安排行程。老人、孕产妇和有慢性病等重点人群，在出行前先进行健康状况评估后，再决定是否出行，外出途中注意休息，避免过度劳累。

个人防护不松懈：秋季是流感、诺如病毒等传染病高发期，在人群密集的公共场所（如车站、机场、景区）、乘坐公共交通工具时，建议科学佩戴口罩，勤洗手或使用免洗洗手液，避免用未清洁的手触摸口、眼、鼻。

谨防“旅途病”：长途旅行警惕“经济舱综合征”（下肢深静脉血栓），每隔1-2小时起身活动，伸展腿部，多喝水以促进血液循环。易晕车、晕船者，出行前应保证充足睡眠，避免过饱或空腹，可提前服用晕车药或使用晕车贴。自驾游注意避免疲劳驾驶，合理安排休息。   

3.作息健康：放松莫放纵，避免“节后综合征”

作息尽量规律：尽量保持正常的睡眠时间，避免熬夜和过度睡懒觉，以免节后出现“假期综合征”。

适度运动不可少：假期不要久坐不动，安排一些适度的体育活动，如散步、慢跑、瑜伽、郊游等，可以让身体保持活力，增强免疫力。

情绪管理：利用假期多陪伴家人、与朋友交流，或享受独处时光，可以选择听些舒缓的音乐，或阅读书籍，保持身心愉悦。

4.特别提醒：蚊媒仍活跃，户外防叮咬

秋季仍是登革热和基孔肯雅热等蚊媒传染病高发期，这些由伊蚊（俗称花斑蚊）传播的疾病，会导致发热、皮疹和剧烈关节疼痛，严重影响假期体验。预防的关键在于清除蚊虫孳生地，定期翻盆倒罐清理积水，户外活动时穿着浅色长袖衣物，扎紧裤腿，裸露皮肤涂抹驱蚊剂，避免在草地、树林等环境中长时间坐卧，尤其避开清晨和傍晚（日出后2小时和日落前2小时）这两个蚊虫活跃时段。

最后，祝您和您的家人：中秋月圆人团圆，国庆家和万事兴！度过一个健康、快乐、祥和的假期！

（本文封面图片由豆包AI生成）

来源: 泉州疾控