感到疲惫、沮丧或压力大是常见“糖尿病困扰”，糖尿病可能带来以下的情绪体验：

①被日常管理（如血糖监测、饮食控制）压得喘不过气。

②因血糖波动或担心并发症感到内疚或焦虑。

③对24小时×7天管理糖尿病感到疲惫或挫败。

如何识别有压力迹象呢？

1.睡眠障碍（如失眠或嗜睡）。

2.焦虑、悲伤或易怒。

3.对兴趣活动失去热情。

4.疲劳头痛或注意力不集中。

二、何时寻求帮助？

如果您感到无法应对或上述症状持续，请立即寻求心理健康支持，以下是可用的资源和建议：

①家人和朋友：与亲友分享糖尿病管理的挑战，获得情感支持。

②专业团队：咨询医生、糖尿病教育者或营养师，制定个性化管理计划。

③心理健康服务

1.医院心理科：许多三甲医院提供心理咨询服务，适合糖尿病患者。

2.中国心理热线：如“心理援助热线”（12356）或本地社区心理服务。

④糖尿病支持小组：加入本地或线上糖尿病患者社区，分享经验，减轻孤立感（如中华医学会糖尿病学分会）；同伴支持：通过微信群、患者论坛与同病相怜者交流，借鉴管理经验。

三.促进心理健康的实用方法

①改善睡眠：睡眠对身心健康至关重要。若睡眠问题影响生活，咨询医生调整管理方案。

②参与社区活动：与朋友散步、加入太极或广场舞小组、参与社区志愿活动，增强归属感。

③正念与放松：尝试冥想、深呼吸或瑜伽（如八段锦），缓解压力。

④饮食与心理健康：均衡饮食不仅稳血糖，还能改善情绪，避免高糖饮食导致的情绪波动。

⑤记录情绪：用日记记录情绪变化，识别触发点，及时与医生沟通。

来源: 温州市护理学会