你有没有过这样的时刻？

深夜，刷完了所有社交媒体，追完了最新的剧集，手机屏幕暗下去，映出自己略带疲惫的脸。一种莫名的、空落落的感觉悄然袭来。你似乎拥有很多——一份能养活自己的工作，几个可以约饭的朋友，一个不算太糟的住所。但心底总有一个声音在问：“然后呢？这一切都是为了什么？”

你不是一个人。

根据相关报告，在18至35岁的成年人群中，有超过40%的人时常感受到一种无意义感和空虚感，即使生活节奏忙碌，内心却像一片荒原，难以体验到真正的满足和愉悦。这不是临床意义上的抑郁症，却像一种弥漫性的“精神感冒”，让我们对一切都提不起劲，感觉生活只是一场机械的重复。

这种空虚，不是“闲着没事干”，而是“忙着也不知道为了什么”。它悄然无声，却拥有巨大的侵蚀力。今天，我们就来聊聊，这种现代人的集体症候——生活的空虚感，从何而来，又该如何安放。

一、 空虚感的源头：当生命之流陷入停滞

知名心理专家罗清军提出了五维流动的身心健康模型，从这个视角来看一个健康、有活力的生命状态，应当是流动的，我们的思维、情感、关系和对意义的感知，都像一条奔涌的河流，不断有新的活水注入，不断向前，不断塑造新的形态。而空虚感，恰恰是这条河流停滞、干涸甚至陷入死水一潭的信号。

1. 外部世界的“标准答案”扼杀了内部的探索之流

从小，我们就生活在一个充满“标准答案”的世界里。好好读书、考个好大学、找份稳定工作、买房、结婚、生子……这条被社会广泛认可的“幸福流水线”清晰明了。我们像完成一项项任务一样向前奔跑，很少有机会停下来问自己：“这是我真正想要的吗？”

当我们拼尽全力，终于抵达某个“打卡点”时，却发现预期的满足感并未降临。因为在这个过程中，我们内心的意义感之流停止了。我们没有去探索自己独特的渴望、价值和激情，只是被动地承接了外部的期望。就像一条本该自己寻找出海口的河流，被强行导入了预设的运河，虽然方向明确，却失去了奔腾的野性与创造的活力。我们拿着别人给的地图，走完了全程，却依然找不到自己的宝藏。

2. 消费主义与快感循环，让情绪之流变得肤浅而短暂

现代商业社会擅长制造欲望，并承诺“购买即满足”。我们通过购物、美食、短平快的娱乐内容来寻求即时刺激。多巴胺的快速分泌确实能带来片刻的欢愉，但这种愉悦是短暂的，它无法沉淀为深层次的、持久的满足感。

这导致我们的情绪之流变得极其浅表。我们习惯了“刷-笑-忘”的快速循环，却失去了体验和涵容更复杂、更深层情感的能力。当兴奋的浪潮退去，留下的便是更大的空虚和对下一次刺激的更强烈渴求。我们陷入了一个用“爽”来填补“空”，却让“空”变得更大的怪圈。

3. 思维的僵化与认知的停滞

成年后，很多人便停止了真正意义上的学习。这里的学习不是指职业技能培训，而是指对世界保持好奇，允许自己的认知之流不断被刷新。我们形成了固定的思维模式，用过去的经验来解释一切新事物，对不同的观点缺乏耐心，不再阅读有深度的书籍，不再挑战自己不擅长的领域。

当一个大脑停止了新知识的流入和新连接的建立，它就会像一潭死水，逐渐滋生倦怠和腐朽的气息。我们会觉得“一切都不过如此”，不是因为世界真的不再精彩，而是我们关闭了通往精彩的那扇门。

4. 关系的“量化”与“功能化”，阻断了情感的真实流动

我们的社交似乎从未像今天这样便利，但深度连接却变得稀缺。通讯录里有成百上千的好友，能深夜倾诉的却寥寥无几。关系常常被功能化，他是我的同事，她是我的合作伙伴，我们在关系中扮演角色，却很少袒露真实的自我。

健康的关系之流，需要情感的相互滋养、脆弱面的彼此看见。当我们把自己包装成一个合格的社会人，只展示光鲜亮丽的一面，内心的孤独与脆弱便无处安放。这种情感上的堵塞，使得关系无法为我们提供真正的能量支持，反而成为一种需要维持的人设负担。

5. 与自然和身体的“失联”

我们越来越多地生活在人造的环境里，被屏幕和水泥包围。我们习惯了通过抽象的概念和数字来理解世界，却忘记了用身体去感受阳光的温度、风的触感、草木的生长。我们的感知之流被窄化了。

同样，我们与自己的身体也常常是失联的。久坐、熬夜、用外卖敷衍肠胃……身体发出的疲惫、紧张或不适的信号被我们忽略。身体本是我们感知世界、体验生命的最基本载体，当这个载体被我们漠视，我们与真实世界的连接就断开了最重要的一环，漂浮在半空中的心灵，自然难以找到踏实的落脚点。

二、 对抗空虚感：让生命的河流重新奔腾

看清了空虚感的源头，我们便知道，解药不在于找点事做，而在于让生命重新流动起来。这需要从一些简单的、即刻可做的小事开始，也需要一些更长远的、根本性的改变。

A. 即刻可以开始的“微流动”练习

这些方法，旨在为你停滞的河流，凿开一些小口，引入活水。

1. 启动你的感官，与当下建立连接

空虚感常常让我们活在“过去”的懊悔或“未来”的焦虑中，唯独漏掉了“现在”。尝试做一个感官冥想，花五分钟，专注地品尝一颗草莓的滋味，感受它的香气、质地、甜与酸在舌尖的绽放；或者散步时，专心感受脚底与地面接触的感觉，聆听风声、鸟鸣。这能将你迅速拉回现实，让感知之流重新启动。对抗庞大的空虚，先从认真吃一顿饭开始。

2. 创造一个流动时刻

它可以是你喜欢的任何事，如拼图、画画、整理房间、玩乐器、甚至专注地解决一个工作难题。关键是，这件事对你而言有一定挑战，且能提供即时反馈。在流动的体验中，时间感会消失，自我意识退后，取而代之的是一种高度的充实与和谐。每天为自己争取30分钟的流动时间，是驱逐空虚的利器。

3. 进行一次微小而新鲜的尝试

打破僵化的行为模式，给生活注入一点点不确定性。这不需要是巨大的改变。比如，换一条路线上班；去一家从未去过的餐厅点一道名字奇怪的菜；尝试一种完全不同的音乐风格；主动和一个平时只是点头之交的同事聊一个工作之外的话题。这些微小的新体验，会像一颗颗小石子，在你的认知和情绪之流中激起涟漪，告诉你：生活依然存在未知的可能。

4. 进行一次关系断舍离与深度连接

花点时间审视你的社交网络。是否有大量消耗你能量的僵尸关系？温和地减少在这些关系上的投入。同时，主动发起一次深度连接。可以约一位真正信任的朋友，不只是聊八卦和抱怨，而是尝试分享一个你最近的困惑，或者一个真实的感受。告诉他/她：“我最近有时会觉得挺空的，你呢？”真实的脆弱，往往是深度连接的开始，能疏通被阻塞的关系之流。

B. 长远来看，需要培养的“根本性流动”

上述方法是“术”，而要从根本上建立起对空虚感的免疫力，我们需要在“道”的层面做出改变。

1. 从消费者变为创造者

这是对抗空虚感最核心、最有效的方式。消费带来的快乐是被动的、短暂的，而创造带来的满足是主动的、深刻的。创造，是意义感的源泉。 它不一定是写小说、办画展。烤一个蛋糕、打理一个小阳台的花草、写一篇工作复盘、为家人策划一次旅行、甚至只是精心构思一条有趣的朋友圈……这些都是创造。当你从一个被动的信息接收者、产品使用者，转变为主动的、能将内在想法和情感外化为具体成果的创造者时，你就在为你的人生主动赋予意义。生活本身是空白的画布，空虚是它本来的底色，而执笔作画的人，是你自己。

2. 培养成长型思维，让认知永葆流动

请坚信：你的能力、智慧和看待世界的方式，都不是固定的，而是可以通过努力不断发展的。主动去学习一项与你工作无关但你感兴趣的知识（比如天文、哲学、一门新语言）；去读一本会挑战你原有观念的书；在与人争论时，尝试先真正理解对方的立场。让你的大脑成为一个开放的生态系统，不断有新物种（新思想）迁入，并发生奇妙的化学反应。一个始终在成长的人，很难感到长久的空虚。

3. 建立你的意义生态系统

不要将意义感寄托在单一支点上（比如只有工作，或只有家庭）。那太脆弱，一旦崩塌，整个生命意义体系都会崩溃。尝试建立一个多元的、互相支撑的“意义生态系统”。比如：

工作的意义不仅是谋生，也可以是解决问题、帮助他人、实现小小的自我价值。

爱好的意义是纯粹的愉悦，是心流的通道，是另一个维度的自我表达。

关系的意义是爱与被爱，是彼此见证成长，是在世界上的深刻回响。

社区/公益的意义是超越小我，与更大的世界产生连接，感受到自己是宏大叙事的一部分。

当你的意义感来源像一棵树，有多个根系深入生活的不同土壤，那么即使某一根茎受损，整棵树依然能茁壮生长。

4. 练习与空虚共处

最后，也是最重要的一个心态转变是：我们不需要，也不可能完全消灭空虚感。它和快乐、悲伤一样，是人类情感光谱的一部分。它是生命在提醒我们：是时候停下来，向内看看了。

当空虚感来袭时，不要恐慌地试图用噪音和忙碌立刻填满它。试着把它当作一个客人，允许它存在，静静地观察它带来的身体感受和情绪。你会发现，当你不再奋力抵抗，它反而会像一片云，缓缓飘过。真正的充实，不是没有空隙，而是光能透过缝隙照射进来。

生活的空虚感，提醒着我们生命的河流需要疏浚、需要新的源头活水。它不是一个需要被战胜的敌人，而是一个需要被聆听的信使。

它告诉我们，是时候放下那张不属于自己的地图，去亲手绘制旅途的风景；是时候从信息的洪流中上岸，扎进创造的深水区；是时候从功能的网络中抽身，潜入关系的温暖洋流。

愿我们都有勇气，让思维流动，打破认知的壁垒；让情绪流动，接纳所有的潮起潮落；让关系流动，在真实的碰撞中彼此照亮；让意义感流动，在主动的创造中，一天一天，活出生命的饱满与具体。

因为，生命的意义，从来不是一个需要去寻找的固定答案，而是一个通过体验去不断生成的流动过程。

罗清军，心理学博士、硕士生导师、北京大学特约讲师、五维流动身心健康模型提出者。

来源: 社会心理服务专家谈