导致眼干涩的原因复杂多样，并非只是“缺水”那么简单，常见的主要包括以下几类：

用眼过度： 这是现代人最常见的原因。长时间专注地使用电脑、手机等电子屏幕，会不自觉地减少眨眼次数和幅度，导致泪液蒸发过快，泪膜破裂时间缩短，从而引发视疲劳和干涩。

环境因素： 长时间待在空调房或暖气房中，环境干燥会加速泪液蒸发；空气污染、烟雾等也会刺激眼睛，影响泪膜稳定性。

年龄与激素变化： 随着年龄增长，泪液分泌功能会自然减退。尤其是女性在孕期、哺乳期及更年期，因激素水平变化，也更容易出现干眼症状。

隐形眼镜佩戴： 隐形眼镜直接覆盖在角膜上，会阻碍眼球表面的氧气交换，并加速泪液蒸发，长期不当佩戴易导致或加重干眼。

如何有效舒缓眼干涩？

针对不同的原因，我们可以采取相应的措施来为眼睛“补水”：

主动眨眼，定时休息： 遵循“20-20-20”法则，即每使用电脑20分钟，就向20英尺（约6米）远的远方眺望20秒，并主动、完整地眨眼数次，帮助泪膜均匀分布。

改善环境湿度： 在干燥环境中，可使用加湿器增加空气湿度，避免空调风口直接吹向眼睛。

热敷眼部： 对于因睑板腺功能障碍导致的干眼，每日坚持用40-45℃的温热毛巾或蒸汽眼罩热敷眼部10-15分钟，有助于融化堵塞的睑脂，改善泪液质量。

注意饮食： 多喝水，适当增加富含Omega-3脂肪酸（如深海鱼、坚果）、维生素A（如胡萝卜、蛋黄）的食物摄入，对眼部健康有益。

天津大学爱尔眼科医院张虹主任表示，干眼是一种常见的眼表疾病，其成因复杂，如果通过上述方式调节后，干涩、刺痛、烧灼感、视疲劳等症状仍持续不见好转，甚至加重，建议及时到专业医疗机构进行全面的眼表检查，明确干眼的具体类型和程度，以便获得更具针对性的诊疗方案。

总之，爱护眼睛，从关注它的“渴”望开始。通过科学认知和良好习惯，我们能有效缓解眼部干涩，守护明亮清晰的视界。

来源: 爱尔眼科