公历每年9月22日至24日，太阳到达黄经180°时进入“秋分”节气。《月令七十二候集解》中提到：“秋分，八月中，解见春分。”《春秋繁露》中说：“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”



按传统看法，立秋为秋季开始，立冬为秋季结束，秋分正居中间。秋分和春分一样，有着两种意思：一是这一天昼夜相等，各为12小时，平分了昼夜；二是秋分居于秋季90天之半平分了秋季。从此以后，太阳直射点向南移动，昼短夜长。



秋分以后，由于太阳直射地球的位置越过赤道，转向南半球，所以北半球获得太阳辐射热量将一天天减少，而地面向天空散发的热量，反倒因“秋高气爽”、云量减少而增加，所以散热很快。这时，来自北方的冷空气频频向下，天气逐渐转寒。



“春种一粒粟，秋收万颗子。”秋分是秋收和播种的重要时节，也是“中国农民丰收节”。“白露早，寒露迟，秋分种麦正当时。”秋分前，树木葱茏、枝繁叶茂，秋分后则是风声萧瑟、落叶缤纷。另外，我国十几个少数民族有庆祝丰收的传统节日，并且大多在下半年。如畲族的丰收节在农历八月十五，藏族的望果节也在秋分前后谷物成熟时举行。秋分日庆丰收，既可兼顾南北方的气候，也尊重了各民族人文风俗习惯。


秋分三候



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秋分习俗



01
祭月
秋分曾是传统的“祭月节”，古有“春祭日，秋祭月”之说。现在的中秋节则是由传统的“祭月节”而来。早在周朝，我国就有春分祭日、夏至祭地、秋分祭月、冬至祭天的习俗。其祭祀的场所被称为日坛、地坛、月坛、天坛，分别设置在东南西北四个方向。



02
送秋牛
秋分时节，在农村有“送秋牛图”的习惯。“送秋牛”就是把二开红纸或黄志印上农夫耕田的图样，送图者拿着“秋牛图”说着秋耕吉祥、不违农时的话，俗称“说秋”，有庆祝丰收的寓意。


03
吃秋菜
秋分时节，在我国有的地区有吃“野苋菜”的习惯，“野苋菜”也称为“秋碧蒿”。采摘的野苋菜大多是细长嫩绿的，一般与鱼片“滚汤”食用，炖出来的汤叫作“秋汤”，流传有“秋汤灌脏，洗涤肝肠。阖家老少，平安健康”的说法。人们吃秋菜，祈求家宅安宁，身体康健。



秋分养生，需顺应自然界“收” 的特点，注重收敛阳气，以保持身体的阴阳平衡。接下来，让我们一同探寻秋分时节的养生之道。


一、起居养生：

早睡早起，注意保暖


随着秋分的到来，自然界的阳气逐渐收敛，阴气渐盛。《黄帝内经》曰：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。” 早睡可顺应阳气的收敛，使肺气得以舒张，防止收敛太过；早起则有助于阳气的升发，使人精神饱满。建议每晚10点前入睡，早上6-7 点起床，保证充足的睡眠，以应对秋乏。




同时，秋分过后，昼夜温差加大，寒凉之气渐重，要特别注意保暖。俗话说 “一场秋雨一场寒”，要根据天气变化及时增添衣物，尤其要注意头部、颈部、腹部和足部的保暖。头部为诸阳之会，头部受凉容易引发头痛、感冒等疾病；腹部受寒易导致腹痛、腹泻；足部是人体的 “第二心脏”，寒从脚起，足部保暖至关重要。晚上睡觉时可穿上袜子，避免寒邪从足部侵入。



二、饮食养生：

滋阴润肺，均衡膳食






秋分时节，气候干燥，燥邪易伤津液，导致口鼻干燥、咽干口渴、皮肤干燥等症状。饮食上应遵循 “少辛增酸” 的原则，多吃滋阴润肺、清润生津的食物，如百合、银耳、雪梨、莲藕、山药、芝麻、核桃、蜂蜜等。这些食物具有润肺止咳、养阴生津的功效，可有效缓解秋燥。



此外，秋季是收获的季节，各种新鲜的蔬菜水果大量上市，应多吃应季食物，保证营养均衡。可适当增加蛋白质的摄入，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等，以增强身体的抵抗力。同时，要少吃辛辣、油腻、刺激性食物，如辣椒、花椒、生姜、大蒜、油炸食品等，以免加重秋燥。


三、运动养生：

适度锻炼，动静结合


秋高气爽，正是运动的好时节。适度的运动可以增强体质，提高免疫力，还能调节情志，缓解秋乏。但秋季运动要注意适度，避免大汗淋漓，以免损耗阳气。可选择一些轻松平缓、运动量不大的项目，如散步、慢跑、太极拳、八段锦、瑜伽等。





散步是一种非常适合秋季的运动方式，每天饭后半小时，在公园、河边等空气清新的地方散步30-60分钟，既能促进胃肠蠕动，帮助消化，又能放松身心，感受大自然的美好。太极拳动作缓慢、柔和，能够调节呼吸，增强心肺功能，还能促进气血流通，缓解关节疼痛。八段锦则通过特定的动作组合，对身体的各个部位进行锻炼，具有强身健体、调理脏腑的作用。

运动时间最好选择在早晨或傍晚，避免在中午气温较高时运动。运动前要做好热身准备，运动后要及时补充水分，避免着凉。

四、情志养生：

保持乐观，宁神定志


秋季万物凋零，草木枯黄，容易让人产生悲伤、抑郁的情绪，而不良的情绪会影响人体的身心健康，导致免疫力下降，疾病丛生。因此，秋分时节要注重情志养生，保持乐观、积极的心态，避免情绪大起大落。

日常可以通过参加户外活动、与朋友聚会、听音乐、阅读等方式来调节情绪，放松身心。多到户外走走，欣赏秋天的美景，感受大自然的变化，有助于开阔心胸，缓解不良情绪。与朋友聊天、聚会，分享生活中的点滴快乐，也能让心情变得愉悦。



秋分时节，让我们顺应天时，从起居、饮食、运动、情志等方面做好养生保健，为即将到来的寒冬储备能量，保持身体健康，迎接美好的秋天。

来源: 中国非物质文化遗产保护中心