作者:曾燕琴 重庆医科大学附属璧山医院 护士长

刘明秀 重庆医科大学附属璧山医院 护士长

潘  袁 重庆医科大学附属璧山医院

审核:周垂仁 重庆医科大学附属璧山医院 主任医师

在一个美丽的小镇,有一个叫小明的男孩。他的梦想是成为一名飞行员,翱翔在蓝天白云之间。但最近,他看黑板有些模糊,担心自己的梦想会因此受影响。于是,他去找智慧老人求助。“智慧爷爷,我最近看东西越来越模糊,是不是近视了?我还想当飞行员呢!”

“孩子,别担心,近视是可以预防和控制的。”智慧老人微笑着安慰他,并从户外活动、用眼习惯、饮食和睡眠四个方面,详细讲解了预防近视的方法。


图1  版权图片 不授权转载

一、户外活动的力量

智慧老人带小明来到户外。阳光明媚,小明跳绳、打篮球,运动间隙也坐下来阅读。智慧老人说:“户外活动是预防近视的‘法宝’,尤其是打乒乓球、羽毛球、放风筝等运动。光照能刺激视网膜释放多巴胺,有助于预防或延缓近视发展。建议每天保持2小时以上的户外活动。”

二、用眼的科学

回到家,智慧老人教小明正确的读写姿势:“记住‘三个一’:胸口离桌沿一拳,眼睛离书本一尺(约33厘米),手指离笔尖一寸(约3.3厘米)。”


图2  版权图片 不授权转载

他还提醒小明注意用眼时间:“中小学生应遵循‘20-20-20’法则,即近距离用眼20分钟后,抬头远眺20英尺(约6米)外的物体,至少持续20秒。”研究显示,闭眼休息时眼部肌肉仍可能紧张,只有远眺6米以外,才能有效放松睫状肌。


图3  版权图片 不授权转载

智慧老人补充道:“要避免在走路、吃饭、躺卧、晃动的车厢内,以及光线过暗或阳光直射下看书或使用电子产品。尽量使用LED护眼灯,注意不要用手揉眼睛,以免细菌感染。非学习目的使用电子产品,每次不宜超过20分钟,小学生每天累计不超过2小时,中学生每天不超过3小时,睡前1小时内应避免使用。”


图4  版权图片 不授权转载

此外,智慧老人还教小明做眼保健操:“每天做2~3次眼保健操,能促进眼部血液循环,缓解视疲劳,有助于预防近视。”


图5  版权图片 不授权转载

三、饮食的魔法

智慧老人告诉小明,饮食对眼睛健康也很重要:“多吃富含维生素A、C、E和锌、硒的食物,如胡萝卜、西兰花、猕猴桃、鸡蛋、瘦肉等,同时控制甜食和碳酸饮料的摄入。”研究还表明,紫色和黄色系果蔬中含有丰富的花青素和叶黄素,对保护视力有益。


图6  版权图片 不授权转载

四、睡眠的奇迹

最后,智慧老人强调了充足睡眠的重要性:“小学生每天应睡足10小时,初中生9小时,高中生8小时。”


图7  版权图片 不授权转载

小明按照智慧老人的建议去做,成功保护了视力,继续追逐飞行梦想。小朋友们,让我们也一起行动起来,守护我们的“视”界,远离近视!


来源: 中华医学会

内容资源由项目单位提供