小蔡（化名）是一位典型的上班族，每天长时间面对电脑屏幕，眼睛干涩、酸胀，甚至出现胀痛和聚焦困难。起初，他并未重视，只是简单地滴些眼药水继续工作。然而，随着时间推移，症状愈发严重，不仅影响工作效率，还导致睡眠质量下降。无奈之下，他趁着假期前往长沙爱尔儿童眼科中心，找到王琦主任寻求帮助。

经过专业检查，王琦主任表示，小蔡是眼睛的“调节功能”出了问题。她表示，眼睛的“调节功能”类似于相机的对焦系统。当长时间近距离用眼时，睫状肌会持续处于紧张状态，逐渐失去弹性，导致调节功能下降，进而引发视疲劳。

小蔡的情况正是由于长期高强度的近距离用眼，导致睫状肌收缩能力下降，出现了调节不足。幸运的是，这种调节不足是可逆的，通过科学干预可以有效改善。

经过20次视觉训练后，小蔡的调节灵敏度恢复正常，眼睛也恢复了轻松舒适的感觉。在信息时代，像小蔡这样的上班族和学生群体，因长时间使用电子设备，视疲劳问题日益普遍。若不及时干预，短期会影响工作效率和学习成绩，长期可能导致调节功能进一步退化，甚至诱发近视度数加深、干眼症等更严重的眼部问题。

视疲劳的早期信号，你注意到了吗？

王琦主任指出，调节不足引起的视疲劳，前期症状多与近距离用眼场景相关，且较轻微，容易被忽视。主要表现如下：

1.视物感受：近距离视物时，初期清晰，几分钟后逐渐模糊，需频繁眨眼或短暂闭眼才能缓解。阅读时可能出现“字重叠”“串行”，需用手辅助定位才能看清行间距。从近处突然看向远处时，会短暂看不清，需1-2秒才能“对焦”成功。

2.眼部不适：眼睛有轻微酸胀感，尤其靠近鼻梁的眼内角或眉骨下方，多在近距离用眼30分钟后出现。眼睛干涩，不自觉增加眨眼次数或轻揉眼周缓解。眼周肌肉发紧，闭眼时感觉眼皮“绷着”，放松后好转。

3.伴随不适：前额部轻微隐痛，多在两眉之间或额头中部，与近距离用眼时长正相关，休息10分钟后可减轻。少数人会有轻微头晕感，尤其低头看手机后抬头时，但不会伴随恶心或天旋地转。

4.行为代偿：看近物时会不自觉前倾身体，或把手机、书籍拿得更近。孩子可能出现“歪头看书写字”，办公族会频繁“摸鱼式”远眺，试图缓解眼部紧张。

专家提醒：科学用眼，远离视疲劳

长沙爱尔儿童眼科中心王琦主任提醒大家，若出现上述2种及以上表现，且持续1-2周，建议及时到专业眼科医院检查。在日常生活中，我们应养成科学用眼的习惯：

1.控制用眼时长：每次近距离用眼不超过40分钟，执行“20-20-20法则”，即每用眼20分钟，远眺20英尺（约6米）外的固定物体20秒，让睫状肌充分放松。

2.规范用眼距离与姿势：看手机时保持30-40厘米距离，电脑屏幕中心略低于视线10-15°，坐姿端正，减少眼睛调节负担。

3.减少电子屏幕“额外刺激”：夜间看电子屏幕时开启“护眼模式”或调低屏幕亮度，避免在移动场景（如地铁、公交车）看手机/平板，减少眼睛聚焦难度。

4.定期复查：动态监测调节功能，确保调节功能稳定，彻底远离视疲劳困扰。

总之，调节不足所致视疲劳的治疗后管理，核心是“习惯+训练+监测”的结合。只有长期坚持科学用眼，才能让调节功能稳定，彻底远离视疲劳困扰。

湖南医聊特约作者：袁晴

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来源: 袁晴