入秋之后，天气开启了“随机模式”，猝不及防的降温，风一吹还夹带着落叶和花粉……普通人都觉得难以适应，对尘肺朋友更是大考验，咳嗽加重、气短频繁，别担心，今天湖南省职业病防治院（南华大学附属职业病防治院）就来跟大家聊聊秋天如何稳稳护住肺，从容度过“多事之秋”。

穿衣学“洋葱”，护好胸和颈

初秋最大坑：温差大！穿多怕闷，穿少怕凉。推荐大家试试“洋葱式穿搭法”：

1.内层：透气吸汗的纯棉内衣；

2.中层：薄毛衣或抓绒衫，保暖不厚重；

3.外层：外层配防风外套，热了方便脱，冷了随时加。

尤其要护住脖子和胸口！一旦灌风，容易刺激呼吸道。出门带一条薄围巾，防风又保暖，一点都不麻烦。

保湿是重点，呼吸道不“冒火”

秋天空气干，吸进去喉咙容易发干发痒，咳嗽也容易加重。

1.小口喝温水，每天1500–2000ml，别等渴了再喝；

2.家里开加湿器，湿度保持在40%–60%之间（建议用纯净水），避免空气过干刺激呼吸道；

3.雾化药、化痰药一定按时用，别等咳得厉害了才想起来。

远离污染源，出门戴口罩

落叶、花粉、灰尘……秋天空气中“刺激源”不少。

1.出门务必佩戴能防颗粒物的口罩（如医用外科口罩或N95）；

2.避开大风天、落叶多

3.在家打扫时也用湿拖把、湿抹布，减少扬尘。

吃“润”不吃“补”，清淡为主

秋季饮食讲究——润燥。

1.推荐：蒸梨（少糖）、银耳羹、小米粥、百合汤等润肺食材；

2.避免：辛辣、油炸、大补食材（如人参、鹿茸），容易刺激呼吸道，加重不适。

运动“适时适量”

适当活动有助于肺功能锻炼，但要掌握技巧：

1.推荐慢走、腹式呼吸（吸气鼓肚子，呼气慢收腹）；

2.如果活动后气短心慌，立刻休息，别硬撑。

湖南省职业病防治院（南华大学附属职业病防治院）职业性肺病四科戴伟荣提醒：

秋季是感冒、流感的高发期，一旦合并感染，会加重肺的负担。

如果咳嗽加重、痰变多或颜色异常；气短频率增加、伴有发热。别拖！及时联系医生或去医院就诊。定期复查、遵医嘱调整用药，才是安稳过秋的“硬道理”。

灵活穿衣合理保湿，远离粉尘清淡饮食，适度运动及时就医，细心照顾好自己，才能舒心享受这个秋天的美好呀~

湖南医聊特约作者：湖南省职业病防治院（南华大学附属职业病防治院） 舒璐

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来源: 湖南省职业病防治院 舒璐