金秋时节，天气逐渐转凉，空气也变得干燥起来。随着昼夜温差加大，老年人血管调节功能减弱，更需要注意防寒保暖，预防心脑血管疾病的发生。因此，对于老年人来说，这个时节的养生做好这几点，助您安稳度秋。让我们一起来了解一下吧！

起居饮食要顺应自然规律

睡眠时间需要开始调整，建议早睡早起，顺应秋季阳气收敛的特点，保证充足的睡眠时间，一般每晚以8小时为宜。

俗话说"春捂秋冻"，但老人着装方面要注意循序渐进，早晚及时添加衣物，尤其要注意背部、肚脐和脚部的保暖。可采用"洋葱式"穿衣法，便于根据温度变化及时增减衣物。

寒从脚起，不建议继续穿凉鞋，外出尽量不露脚踝。可以每晚用温水泡脚，水要没过脚踝，水温以不高于40℃为宜，泡到身体微微发热，似出又未出汗最好。可促进血液循环，缓解疲劳。

老年人特别是有糖尿病的人群对温度感觉比较迟钝，泡脚可由家人先试水温或自备水温计，防止发生烫伤。

空腹和饭后不宜泡脚，有腿部静脉血管病变、腿脚水肿的人不建议泡脚，以免因血管扩张加重症状。一般泡脚时间因人而异，在15~30分钟为宜。

饮食原则以"滋阴润肺"为基本原则，多食新鲜蔬菜水果，少食辛辣刺激之物。可食用芝麻、蜂蜜、百合、银耳等具有滋阴润燥功效的食物。“秋瓜坏肚”，西瓜这类寒性的瓜类就尽量少吃了，也要避免过量食用辛辣刺激性食物，如辣椒、生姜等。要控制食盐摄入量，每日不超过5克。

秋冬季皮肤容易干燥，沐浴后要及时涂抹润肤乳，重点涂抹容易瘙痒的部位，预防皮肤瘙痒症。保持室内空气流通，每天开窗通风2-3次，每次15-20分钟。室内湿度保持在50%-60%为宜，过于干燥时可定期使用加湿器。

运动养生要循序渐进

运动量要循序渐进，以身体微微出汗、不感到疲劳为宜。建议每次运动30分钟，每周坚持5次。运动选择推荐选择太极拳、八段锦、散步等温和的运动方式。运动时间以早晨太阳出来后为宜，避开早晚低温时段。

运动前要做好热身准备，运动后要及时擦干汗水，注意保暖。有关节问题的老年人应佩戴护具，选择平坦的场地进行锻炼。适度的力量训练可以缓解或预防年老导致的机能衰退，有心脑血管等疾病的老年人最好在医生的指导下进行力量锻炼。

情志调摄要保持心境平和

秋季萧瑟的景象容易使人产生悲秋之情，老人年龄渐长需保持乐观开朗的心态。可以通过以下方式调节情绪：

多参与社交活动，经常与亲友保持联系；培养兴趣爱好，如书法、绘画、园艺等；天气晴好时到公园散步，欣赏秋景；聆听轻松愉快的音乐，保持心情愉悦。

做好重点身体部位的健康问题预防：

早晚注意保暖，避免前往人群密集场所，外出可佩戴口罩。

可经常按摩迎香穴（鼻翼两侧），增强呼吸道抵抗力。定时监测血压，按时服药。

保持情绪稳定，避免剧烈运动和情绪激动。注意关节保暖，遵医嘱补充钙质和维生素D。

饮食定时定量，细嚼慢咽。可食用富含膳食纤维的食物，如燕麦、芹菜等，预防便秘。

特别提醒

秋季养生需顺应自然变化，注重润燥、保暖和调养身心，保持良好的生活习惯和心态，有助于预防疾病，保持身体健康。

同时，养生要因人而异，老年朋友都应根据自身的健康状况选择合适的养生方法，享受健康幸福的晚年生活。

来源: 胡医生说健康