对肾病患者而言，病情的稳定不仅需要依赖药物和透析治疗，更离不开科学的生活管理。很多时候，看似简单的生活习惯，却直接影响着肾脏的 “生存状态”。以下 5 条生活铁律，是医生公认能帮肾脏 “减负” 的关键，肾友若能长期坚守，可显著延缓肾衰速度，可惜很多人却因 “嫌麻烦”“没在意” 而忽视，等到指标恶化才追悔莫及。

1. 控盐如控命：每天不超 5g，远离水肿和高血压

盐（氯化钠）中的钠是导致肾友水肿、血压升高的 “元凶” 之一。肾脏是调节体内钠平衡的重要器官，肾病患者排钠能力下降，若每天盐摄入超标，多余的钠会在体内蓄积，导致水钠潴留，加重水肿；同时，钠还会升高血压，增加肾脏的滤过负担，长期下来会加速肾小球硬化，让尿蛋白、血肌酐指标持续升高。

控盐的核心是 “量化摄入”：每天盐量不超过 5g，约等于一啤酒瓶盖（去掉胶垫后平平一盖）的量。烹饪时要使用限盐勺，每道菜盐量控制在 2g 以内，避免出锅前 “随手撒盐”；同时，要远离隐形高盐食物，如酱菜、咸菜、加工肉（香肠、培根）、罐头食品，这些食物的钠含量远超想象（100g 酱菜含钠可能超过 2000mg）。若觉得口味清淡，可改用柠檬汁、葱花、蒜末、香草等天然调料提味，既健康又能减少盐依赖。记住：对肾友来说，控盐不是 “少吃点”，而是 “精准控”，每一口盐都可能影响肾脏安危。

2. 绝不熬夜：23 点前睡，给肾脏修复时间

凌晨 1-3 点是中医理论中 “肾经当令” 的时段，也是肾脏自我修复、代谢毒素的关键时间。此时若处于睡眠状态，肾脏能更高效地排出体内代谢废物，减少毒素对肾细胞的损伤；若长期熬夜，肾脏会被迫 “连轴转”，无法得到充分休息，代谢功能会逐渐下降，进而导致尿蛋白漏出增多、血肌酐升高，甚至诱发肾功能急性加重。

肾友必须养成 “早睡” 习惯：每天固定在 23 点前入睡，睡前 1 小时远离手机、电脑等电子产品，避免蓝光刺激影响睡眠；可通过泡脚、听轻音乐等方式放松身心，提高睡眠质量。即使是透析患者，也不能因 “白天透析睡够了” 而熬夜，夜间的肾脏修复对病情稳定至关重要。坚持规律作息，比吃任何 “补肾保健品” 都管用，长期下来能明显改善精力，延缓肾脏衰退。

3. 用药先问肾：拒绝乱吃药，避开肾毒性 “陷阱”

很多肾友感冒、腰痛时，习惯自行买药服用，却不知很多常见药物都有肾毒性。比如布洛芬等止痛药，会损伤肾小管；含冬青油的膏药，成分会通过皮肤吸收加重肾脏负担；甚至部分中成药（如含马兜铃酸的关木通、青木香），会导致不可逆的肾损伤。老年肾友或肾功能已受损的患者，对药物毒性更敏感，一次误服就可能让病情雪上加霜。

“用药先问肾” 是肾友的安全底线：身体不适时，第一时间就医，明确告知医生自己的肾病史和肾功能情况（如血肌酐、eGFR 数值），让医生开具对肾脏影响小的药物；即使是感冒冲剂、维生素等 “非处方药”，也要仔细查看说明书，确认是否标注 “肾功能不全者慎用”，或咨询药师后再服用；坚决不相信 “偏方治肾病”，避免因盲目用药延误治疗，甚至加重肾损伤。

4. 每周测体重：监控水分，避免心衰和肾负担

对肾友（尤其是透析患者）而言，体重变化是反映水分控制情况的 “晴雨表”。若一周内体重增长超过 2kg，说明透析间期饮水过多，多余水分在体内蓄积，会加重心脏负担，诱发心衰；同时，也会增加肾脏的排水压力，导致肾功能进一步恶化。很多肾友觉得 “体重涨点没关系，下次透析多脱点水就行”，却不知频繁大量脱水会增加透析中低血压风险，损伤残余肾功能。

正确测体重的方法：每周固定 2-3 次，在晨起空腹、排便后、穿同款轻便衣物（如睡衣）的情况下测量，记录每次体重数值，观察变化趋势。若发现体重增长过快，要及时调整饮水量（遵医嘱控制每日饮水），减少汤、粥、水果等含水量高的食物摄入；透析患者需告知医生体重变化，调整透析方案，避免水分长期超标。通过规律测体重，能帮助肾友更好地管理水分，减少并发症风险。

5. 慢运动不偷懒：适度锻炼，增强免疫力还护心

很多肾友觉得 “生病要静养”，不敢运动，长期躺平反而会导致肌肉流失、免疫力下降，增加感染风险；也有部分患者急于 “恢复健康”，选择跑步、高强度健身等剧烈运动，却加重了肾脏和心脏负担。其实，肾友适合 “慢运动”，既能增强体质，又不会给身体带来额外压力。

推荐肾友选择温和的运动方式：每天散步 20 分钟，速度以 “不喘、能正常说话” 为宜；或做 5-10 分钟太极、八段锦等舒缓运动，改善气血循环。运动时间可选择在透析后 1-2 小时，或两餐之间，避免空腹或饭后立即运动；若出现头晕、乏力等不适，立即停止休息。坚持适度运动，能提高免疫力，减少感冒、感染等诱发肾病加重的因素，还能帮助控制血压、血脂，保护心血管健康，对病情长期稳定大有裨益。

这 5 条生活铁律看似简单，却需要长期坚持才能见效。肾友别等指标恶化才重视，从今天开始，从控盐、早睡、安全用药、测体重、慢运动这些小事做起，将健康管理融入日常生活。守住这些铁律，就是守住肾脏健康，让病情稳定，拥有更高质量的生活。

来源: 医路肾康