在数字时代，我们的工作和生活几乎与各种电子屏幕捆绑在一起。“少看手机、少看电视”成了老生常谈的护眼建议。然而，对于必须长时间面对电脑的上班族和课业繁重的学生们来说，完全远离屏幕似乎并不现实。

那么，除了控制屏幕时间，我们还有哪些科学有效的方法来防控近视，尤其是延缓青少年近视的加深呢？今天就来为大家科普几个容易被忽视的关键点。

一、户外活动是“天然良药”

这可能是既简单又有效的方法——每天保证至少2小时的白天户外活动。

大量科学研究证实，充足的户外光照可以刺激视网膜分泌多巴胺，这种物质能有效抑制眼轴过快增长，而眼轴增长正是导致真性近视的主要原因。这里的重点在于“户外”和“白天”，即使只是在户外走走、不做运动，眼睛接触到的自然光线强度也远高于室内，能起到非常好的预防作用。

天津大学爱尔眼科医院朱丽娜院长提醒您： 户外活动是迄今为止被公认的既经济又有效的近视预防手段。家长应鼓励孩子从小养成户外活动的习惯，将其视为和学习一样重要的事情。

二、不可忽视的环境与行为因素

充足的光照度：室内学习工作的环境，光照度应不低于300勒克斯（lx）。可以使用专门的照度计手机APP进行简单测量，确保光线足够明亮均匀。

均衡的饮食营养：多吃富含维生素A、C、E、叶黄素、花青素及Omega-3的食物，如胡萝卜、蓝莓、深海鱼、绿叶蔬菜等。保持均衡饮食，对眼部健康发育有益。

保证充足的睡眠：睡眠不足可能导致植物神经功能紊乱，影响眼睛的休息和修复。保证规律的作息和足够的睡眠时间，对近视防控同样重要。

三、定期检查，建立屈光档案

近视防控，防大于控。 天津大学爱尔眼科医院提醒您建议从孩子3岁起，就定期到正规的眼科医疗机构进行全面的眼健康检查，建立屈光发育档案。

来源: 爱尔眼科