姐妹们，乳腺癌术后康复最怕啥？不是伤口疼，而是缠人的淋巴水肿——一旦找上门，可就甩不掉了。

重活累活坚决“罢工”

- 提东西得悠着点：术后一个月内，单手提超过一瓶矿泉水（约0.5KG）都算“过量”；长期来看，3本厚书（约2.5KG）以上的重量能不碰就不碰。抱娃、拖地这种活儿？果断交给家人，毕竟宝宝的重量可比矿泉水沉多了，反复使劲容易让淋巴“堵车”。

- 单肩背包别再用：斜挎包往肩上一挂，看似方便，实则在压迫锁骨附近的血管，淋巴液想回流都难，时间长了胳膊容易肿。

医疗操作先问医生

- 测血压、抽血别用手术侧胳膊：袖带一勒、针头一扎，本就脆弱的淋巴管可能直接“破防”，水肿跟着就来。

- 针灸、拔罐别随便试：不是正规医院的操作，很可能引发感染，淋巴系统一“发炎”，麻烦就大了。

日常姿势别太随意

- 玩手机别让胳膊“耷拉着”：低头刷手机时，胳膊自然下垂，淋巴液会因重力积在指尖，时间长了手会胀。垫个抱枕把胳膊架起来，舒服又安全。

- 搓麻将、打字要“中场休息”：手肘一直弯着，淋巴循环会受阻。每30分钟抬抬胳膊，活动活动手腕，比硬撑着强。

- 拧毛巾别太“使劲”：洗手后猛地拧干毛巾，手腕的爆发力会让淋巴管“超载”，温柔点拧才对。

运动健身选对项目

- 羽毛球、网球、广场舞甩臂？这些动作会让淋巴液“逆流”，越动越肿，果断pass。

- 高温瑜伽、桑拿也别试：高温让血管扩张，淋巴系统负担会加重，得不偿失。

预防水肿没那么难：术后穿医用压力袖套，能降低40%的风险；每天对着墙做“爬墙运动”（手指慢慢往上移），做3组，帮淋巴液“顺顺流”。

淋巴水肿就像滴进清水里的墨汁，一旦扩散就难清了。要是胳膊突然发热、变红、肿得厉害，赶紧停下手头的事去看医生。康复不是拼速度，而是拼细节——把这些小事做好，胳膊才能舒舒服服陪你走更远的路！

来源: 温州市护理学会