立秋后，天地间阳气收敛，阴气渐长。在中医看来，此时人体也需顺应自然变化，注重收敛与养护。然而，秋后暑气未消，“秋老虎”肆虐，许多人仍贪恋夏日清凉饮食，尤其是琳琅满目的水果。殊不知，有些水果若不加节制，特别是冰镇食用或过量摄入，可能被传统养生智慧视为助长“湿气”的源头，给身体带来沉重负担。

寒凉伤脾：冰西瓜

甜蜜的“湿气陷阱”

西瓜本身性寒，能清热解暑，是夏季的“消暑利器”，但立秋后食用场景若不当，便会成为湿气来源。首先，立秋后气温下降，人体阳气渐收，脾胃对寒凉食物的耐受度大幅降低；其次，市面上多数西瓜为冷藏保存，温度低至4-8℃，寒凉属性进一步叠加。

从中医角度看，脾胃是“运化水湿”的核心器官，过量食用冰西瓜会直接损伤脾阳，导致脾胃运化功能减弱。当水湿无法正常代谢时，就会在体内堆积，引发腹胀、腹泻、大便黏滞等症状；从现代医学角度，低温水果会刺激胃肠道血管收缩，影响消化液分泌，降低肠道蠕动效率，导致水分在肠道内滞留，间接加重身体“湿重”表现。建议立秋后若想吃西瓜，需选择常温保存的，每次食用量控制在200克以内**，且避免空腹食用**。

滋腻困脾：榴莲

“果王”背后的甜蜜负担

榴莲因富含糖分、脂肪和热量，被称为“水果之王”，但其“热性滋腻”的特性，在立秋后极易成为湿气的“帮凶”。立秋后空气湿度仍较高，人体易受“外湿”侵袭，而榴莲的滋腻质地会在体内形成“内湿”，内外叠加便会加重湿气问题。

中医认为，“滋腻食物”易阻碍气机运行，当脾胃被滋腻的榴莲“困住”，水湿代谢通道就会受阻，进而出现口苦、舌苔黄厚、身体沉重等症状；从营养角度，榴莲含糖量高达15%以上，立秋后人体代谢速率减慢，过量糖分无法及时消耗，会转化为脂肪堆积，而脂肪堆积又会进一步影响水湿排出，形成“湿重－肥胖”的恶性循环。此外，榴莲的热性还可能与体内湿气结合形成“湿热”，诱发口腔溃疡、咽喉肿痛等问题。建议立秋后尽量少吃榴莲，若食用，每次不超过100克，且避免与牛羊肉、生姜等热性食物同食。

助热生湿：芒果

“热带风情”下的潜在困扰

芒果口感香甜、营养丰富，但从中医角度看，其属于“湿热型水果”，立秋后食用不当，易加重体内痰湿。立秋后人体需“收燥”，而芒果的湿热属性与季节需求相悖，尤其对于本身脾胃虚弱、体内湿气较重的人群，风险更高。

一方面，芒果的湿热特性会直接刺激脾胃，导致脾胃运化功能失调，水湿无法正常转化为津液，反而凝结成“痰湿”，引发咳嗽痰多、皮肤油腻、长痘等症状；另一方面，芒果中含有一定的致敏成分，立秋后人体免疫力相对较弱，过敏反应可能间接影响代谢功能，进一步阻碍水湿排出。此外，芒果的糖分含量也较高（约10%-14%），过量食用同样会增加脾胃负担，加重湿气堆积。建议立秋后食用芒果时，控制在1个中等大小以内，且避免空腹食用，若出现皮肤瘙痒、口腔不适等症状，需立即停止。

酸收敛湿：李子

酸甜中的“湿气”隐忧

李子口感酸甜，是夏季常见水果，但立秋后过量食用，其酸涩属性会损伤脾胃，间接加重湿气。中医认为，“酸能收敛”，立秋后本需“收敛阳气”，但李子的酸涩过度收敛，会导致脾胃气机不畅，影响水湿运化；同时，酸涩食物还会刺激胃黏膜，减少消化液分泌，进一步降低脾胃功能。

从现代医学角度，李子中含有较多的果酸，过量食用会导致胃酸分泌过多，引发胃部不适，而胃部消化功能异常，会直接影响食物中水分和营养的吸收，导致水湿在体内滞留；此外，李子的含糖量虽低于其他水果，但立秋后人体对糖分的代谢能力下降，过量食用仍会增加脾胃负担，加重湿气。建议立秋后食用李子，每次不超过5颗，且避免与山楂、柠檬等酸性水果同食，脾胃虚弱、胃酸过多的人群应尽量不吃。

秋季水果选择与食用的智慧之道

1. 温和为要，顺应时令立秋后更宜选择性味相对平和或微温的水果，如苹果（性平，健脾）、葡萄（性平，补气血）、鲜枣（性温，补中益气）、秋梨（性凉，但生津润燥，适合燥热时，可煮食减寒性）。这些水果既能提供营养，又不易助湿生痰。

2. 食之有度，过犹不及任何水果，无论性质如何，都应遵循适量原则。即便是上述提到的几种水果，偶尔少量品尝也无需过度担忧，关键在于避免长期、大量，尤其是冰镇食用。

3. 关注个体，辩证看待中医强调“因人制宜”。自身脾胃功能强健、体质平和者，耐受度相对较高。但若本就存在脾虚湿盛（常表现为舌苔厚腻、大便黏滞、身体困重、食欲不振）、湿热内蕴（面垢油光、口苦苔黄腻、易生痤疮）等问题，则需对冰西瓜、榴莲、芒果、李子等更加谨慎。

4. 烹饪调和，减轻负担对于寒凉水果（如梨），可采用煮水果茶、蒸食或炖汤等方式，以减轻其寒性。避免空腹大量食用水果，尤其是生冷水果。

来源: 江西宣传