“妈，别再跳舞了，小心摔！”

这是我一位患者女儿的原话，她正陪着髋关节骨折的78岁的母亲做康复治疗。一直心心念念着重返“舞坛”的老太太，听到这话眼神像做错事的孩子。

那一刻，我想起今年世界物理治疗日的主题——“健康老龄化”。

也想起了海报里那句滚烫的宣言：在变老过程中持续做热爱之事。

于是，我对那位女儿说：

“不是让妈妈别跳，而是让她跳得更稳、更久。”

01****老去不是一场投降，而是一场马拉松
2030年，全球60岁以上人口将突破14亿；2050年，这个数字变为21亿，人口老龄化速度超越历史上任何时期。

这个数字背后，是无数老人渴望迈出却又收回的脚。

他们害怕的从来不是年龄，而是被年龄剥夺的尊严——怕不能再抱孙子，怕不能再下厨做那道拿手菜，怕不能再跳完一整支舞。

“健康老龄化，意味着随着年龄的增长保持活跃、维持人际关系并继续做您重视的事情。”

这句话翻译过来就是：年岁渐长，不代表必须放弃所爱，也无需减少热爱之事。

我们只是需要给热爱加一道“安全绳”。

02****跌倒不是结局，遗忘才是- 全球每10秒，就有一位老人因跌倒送医

• 60岁以上跌倒致残率超40%
• 髋部骨折后1年，死亡率高达24%

但更残酷的，是跌倒后那无声的崩溃——“算了，我老了。”

于是舞蹈队退群，菜园子荒了，老友聚会缺席。

物理治疗师能做什么？

我们把“算了”改成“试试”——

• 重拾活力：每周150-300分钟的中强度活动，哪怕只是推着助行器原地高抬腿；

• 掌控平衡：单腿站立训练时，在旁边播放她爱的《最炫民族风》，一首歌的时间完成一次训练；

• 疼痛管理：关节疼痛不适，影响活动？怕什么，物理因子治疗+运动疗法帮你重返舞台；

• 改善全身肌肉力量、恢复身体的柔韧性与灵活……等等。

我们能做的，他们能做的，还有更多。

03****衰弱不是命运，是遗忘运动的结果
很多人以为，肌力训练是年轻人的专属。但研究显示：80岁开始练，肌肉仍能增长30%。

我那位78岁的患者，3个月后能独立走完10米“T台”——其实是我们治疗室外那一条笔直又锃亮的走廊。

陪她走完第一圈时，她转头大声、得意地跟女儿说：“下次我去跳舞，你给我录像发给医生看！”

那一刻我深刻地明白：物理治疗从来不是对抗衰老，而是帮衰老的人重新站到自己生活中的“聚光灯”下。

04****写给正在读文章的你
如果你是一位治疗师——

请把“防跌倒”翻译成“去跳吧”，把“肌力训练”翻译成“去练吧”。

如果你是一位子女——

请把“别摔了”换成“我陪你练”。因为父母最怕的不是疼痛，而是成为你的负担。

如果你就是那位怕自己成为负担的老人——

请记住：肌力不会背叛你，平衡不会嘲笑你，物理治疗师永远不会对你说“你老了”。

05****一个动作，送给所有未老、将老、已老的人
今晚睡前，靠墙单腿站立30秒。

如果晃了，就笑一笑——

那是身体在提醒你：

“我还能学习！我还能进步！我还能热爱！”

让我们再次重温海报上的这句话：健康老龄化，是年岁渐长时依然保持活跃、维系重要关系、坚持做自己珍视之事。

愿我们白发苍苍时，仍能踮起脚尖，吻到生活的光。

END
作者：吴妍，技师，上海市杨浦区中心医院（同济大学附属杨浦医院）康复医学科

审核：江容安，上海市杨浦区中心医院（同济大学附属杨浦医院）康复医学科主任、主任医师，中国康复医学会妇产康复专业委员会副主任委员

来源: 康复科普