▏春季腰痛特点与原因剖析

春天，是阳气升发的季节，同时也是风邪最为活跃的时候。风邪，在中医理论里被视为“六淫”之首，具有轻扬开泄、善行数变的特性。《黄帝内经》中就有“风为百病之长”的记载，形象地说明了风邪在致病因素中的重要地位。春季的风邪，常常裹挟着寒湿之气，趁虚而入，侵袭人体。老年人身体机能衰退，气血渐弱，卫外功能不如年轻人强健，风邪就更容易乘虚侵犯腰部经络。一旦风邪入侵，就会阻碍气血的正常流通，导致气血凝滞，不通则痛，进而引发腰痛。而且，风邪致病具有游走不定的特点，所以老年人在春季的腰痛常常会伴有全身关节的疼痛，且疼痛部位不固定，时而腰部，时而肩部、腿部，还会出现关节活动受限的情况，严重影响生活质量。

一、生活调理要点

在生活方面，老年人春季的衣食住行都要注意防风邪。首先，穿衣上建议内层选择速干排汗的衣物，如纯棉或竹纤维材质的内衣，能及时吸走身体排出的汗液，保持皮肤干爽；中层穿保暖类衣物，比如羊毛衫、薄棉衣等，为身体储存热量；外层则要穿防风避寒的衣物，像风衣、冲锋衣这类，能有效阻挡风邪的侵入。外出时，务必戴上帽子和围巾，保护好肩颈部这个风邪容易入侵的关键部位。

运动方面，老年人可以选择一些舒缓的室内运动，比如坐式八段锦、坐式易筋经。坐式八段锦动作轻柔，通过头部、颈部、肩部、腰部、四肢的协调运动，配合呼吸，能有效疏通经络，促进气血运行，增强腰部肌肉力量。坐式易筋经则注重身体的拉伸和扭转，有助于调节身体的柔韧性，缓解腰部的僵硬和疼痛。每天在阳光充足的窗前练习20分钟左右，既能享受阳光带来的温暖，又能达到养生保健的目的。

另外，拍打八虚也是春季养腰的好方法。“八虚”指的是人体的腋窝、肘窝、腹股沟和腘窝这八个部位，它们是人体经络气血运行的关键枢纽，也是邪气容易聚集的地方。用手轻轻拍打八虚，每次每个部位拍打3-5分钟，以皮肤微微泛红为度，能够促进经络气血的运行，排出体内的风邪和寒湿之气，增强身体的抵抗力。上午9-10点、下午2-4点是晒太阳的黄金时间，此时阳光中的紫外线能促进维生素D的合成，有助于钙的吸收，对老年人的骨骼健康非常有益。老年人可以到户外晒晒太阳，让阳光直接照射在腰部，温暖的阳光能驱散腰部的寒气，促进血液循环，缓解腰痛。

二、营养食谱推荐

从饮食上来说，春季可以多吃一些补肾养肝、祛风除湿的食物，为腰部健康打下坚实的基础。

爆炒腰花：猪腰子有补肾气、通膀胱、消积滞、止消渴之功效，对肾虚腰痛有很好的食疗作用。准备猪腰2个、青椒1个、红椒1个、姜、蒜、料酒、生抽、淀粉、盐、糖、食用油适量。先将猪腰对半切开，去除里面的白色筋膜，这层筋膜腥味很重，一定要处理干净。然后在猪腰表面切花刀，先斜着切，再垂直切，切成麦穗状，这样不仅美观，还能让猪腰在烹饪时更好地吸收调料。切好的猪腰用清水冲洗几遍，去除血水，然后加入1汤匙料酒、2汤匙生抽、1汤匙淀粉和适量盐，腌制15分钟。青椒和红椒洗净，切成小块，姜切片，蒜切末备用。锅中倒入适量食用油，大火烧热，放入姜片和蒜末爆香，接着加入腌制好的猪腰，快速翻炒至变色，盛出备用。锅中再倒少许油，放入青椒和红椒块翻炒至断生，然后加入炒过的猪腰，再加入2汤匙生抽、半汤匙老抽和1克糖，继续翻炒均匀，根据个人口味适量加盐调味，翻炒均匀后即可出锅。这道菜口感鲜嫩，营养丰富，能补肾固精，增强肾脏功能，从而有效缓解腰痛。

蒜蓉生蚝：生蚝富含锌、铁、钙等多种微量元素，有滋阴潜阳、益肾固精的作用，对于老年人因肾虚导致的腰痛有很好的调理作用。需要生蚝500克、大蒜1头、姜、葱、生抽、蚝油、盐、糖、食用油适量。首先用刷子将生蚝表面的泥沙和杂质刷洗干净，这一步很重要，能保证生蚝的干净卫生。刷洗好后，将生蚝放在清水中浸泡10-15分钟，让生蚝吐出里面的泥沙，然后沥干水分。大蒜去皮，剁成蒜蓉，姜切末，葱切成葱花备用。锅中倒入适量食用油，小火烧热，放入蒜蓉和姜末，慢慢翻炒，一定要用小火，不然蒜蓉很容易炒糊，影响口感和色泽。边炒边用铲子轻轻按压蒜蓉，让蒜蓉均匀受热，直到蒜蓉变成金黄色，散发出浓郁的香味。接着加入2汤匙生抽、1汤匙蚝油、1克盐和1克糖，继续小火翻炒均匀，调成美味的蒜蓉酱。将处理好的生蚝放入蒸锅中，开口朝上摆放，盖上锅盖，大火蒸5-7分钟，具体时间要根据生蚝的大小适当调整，当看到生蚝的外壳全部张开时，就说明生蚝蒸熟了。最后将炒好的蒜蓉酱均匀地淋在每一个生蚝上，再撒上切好的葱花，一道美味又营养的蒜蓉生蚝就完成了。

▏****夏季祛湿邪，清凉养腰正当时

夏季，骄阳似火，雨水充沛，气候特点可用“暑热潮湿”四个字来概括。这种天气条件下，湿邪就像一个隐匿的“健康杀手”，悄然威胁着老年人的腰部健康。湿邪的性质重浊黏滞，就像自然界中的泥潭，一旦人体被湿邪侵袭，就会感觉身体沉重、困倦，腰部更是首当其冲。

夏季的高温让人体出汗增多，而如果不及时补充水分，就会导致尿液浓缩，体内的代谢废物无法及时排出，容易形成结石，进而引发结石性腰痛。这种腰痛通常表现为腰部的剧烈绞痛，疼痛程度较为严重，有时还会伴有血尿、恶心、呕吐等症状。而且，夏季人们喜欢待在空调房中，室内外温差较大，人体的血管会突然收缩和扩张，这也会影响腰部的血液循环，加重腰痛的症状。

一、日常防护与调理

在生活中，老年人夏季要格外注意预防湿邪引发的腰痛。首先，要及时补充水分，保证每天摄入足够的水分，一般建议每天饮水量在1500-2000毫升左右，这样可以促进尿液排出，减少结石形成的风险。而且要养成勤排尿的习惯，不要憋尿，避免尿液中的有害物质在体内积聚。

居住环境也很重要，要保持室内通风干燥，避免潮湿。可以使用空调的除湿功能或者除湿机，降低室内湿度，让居住环境更加舒适。在空调房中，要注意温度不要调得过低，一般保持在26℃左右为宜，同时不要让空调风直接吹向身体，尤其是腰部，以免寒邪与湿邪结合，加重腰痛。

二、夏日专属养腰美食

韭菜炒虾仁：韭菜在民间有“壮阳草”的美誉，性温，味辛，具有补肾壮阳、温中开胃、行气活血的功效，对肾阳虚导致的腰痛有很好的食疗效果。虾仁富含蛋白质、钙、镁等营养成分，具有补肾壮阳、滋阴健胃的作用。准备韭菜200克、虾仁100克、姜片、蒜末适量。将韭菜洗净，切成段备用。虾仁洗净，放入碗中，加入少许盐、胡椒粉、料酒，抓拌均匀，腌制10分钟，让虾仁入味。锅中倒入适量食用油，大火烧热，放入姜片和蒜末爆香，炒出香味。接着加入腌制好的虾仁，快速翻炒至变色，盛出备用。锅中再留少许底油，放入韭菜段，快速翻炒，韭菜很容易熟，所以要大火快炒，避免韭菜炒老，影响口感和营养。当韭菜变软时，加入炒好的虾仁，继续翻炒均匀。最后加入适量盐和鸡精调味，翻炒均匀后即可出锅。这道菜色泽翠绿，虾仁鲜嫩，韭菜香气扑鼻，既能补肾壮阳，又能增强身体抵抗力，缓解腰痛。

山药炖排骨：山药是药食同源的食材，具有补脾养胃、生津益肺、补肾涩精的功效，对于老年人因脾肾虚弱导致的腰痛有很好的调理作用。排骨富含蛋白质、钙、磷等营养成分，能为身体补充能量，增强骨骼强度。准备山药200克、排骨300克、胡萝卜1根、玉米1根、姜片、葱段适量。将排骨洗净，切成小段，放入碗中，加入一小勺盐和适量清水，充分浸泡出血水，然后再次清洗干净，这样可以去除排骨的血水和腥味。玉米对半切开，再切成小段备用，胡萝卜削去表皮，切头去尾，切成滚刀块，山药去皮切块，山药去皮时要注意，它的黏液可能会引起皮肤过敏，最好戴上手套操作。起锅烧油，放入姜片和排骨，把排骨煎至两面金黄，这样可以使排骨在炖煮时更加香浓。加入适量温水，放入姜片、葱段，大火煮开后转移至砂锅中，转小火慢炖30分钟，让排骨的营养充分融入汤中。接着加入山药块、胡萝卜和玉米，继续炖煮30分钟，直到所有食材都熟透。最后加入适量盐和鸡精调味，这道山药炖排骨就做好了。它汤汁浓郁，食材软糯，营养丰富，是夏季养腰的佳品。

▏****秋季防寒气，养腰润燥两不误

秋季天气转凉，昼夜温差逐渐增大，这对老年人的腰部健康构成了不小的挑战。随着气温的下降，人体的血管会收缩，血液循环速度减慢，腰部的肌肉、骨骼等组织得不到充足的血液滋养，就容易出现疼痛、僵硬的症状。特别是对于那些本身就有腰椎间盘突出、腰肌劳损等腰部疾病的老年人来说，寒冷的刺激会使病情加重，疼痛更加明显。而且，秋季早晚温差大，很多老年人在早晚时段如果没有及时增添衣物，腰部就容易受到寒邪的侵袭。寒邪具有收引、凝滞的特性，会导致腰部经络气血运行不畅，不通则痛，引发腰痛。

一、生活中的养腰细节

为了应对秋季腰痛，老年人在生活中要注意很多细节。首先，作息上要早睡早起，早睡可以顺应阳气的收敛，早起则能使肺气得以舒展，避免阳气过度消耗，有助于肾脏的养护，从而减轻腰部的负担。一般建议老年人在晚上10点前入睡，早上6-7点起床。

腰部的保暖也至关重要，老年人要根据气温变化及时增添衣物，尤其是要注意腰部的保暖，可以选择佩戴腰围，既能保暖，又能对腰部起到一定的支撑作用，减轻腰部的压力。早上9-10点、下午4-5点，阳光相对柔和，老年人可以多到户外晒晒太阳，每次晒20-30分钟，让阳光中的紫外线促进维生素D的合成，有助于钙的吸收，增强骨骼的强度，缓解腰痛。

保持乐观的心态也有助于缓解腰痛。研究表明，长期的焦虑、抑郁等不良情绪会加重疼痛的感觉，而积极乐观的心态则能提高人体的痛阈，减轻疼痛。老年人可以多参加一些社交活动，如老年合唱团、书法班、绘画班等，丰富自己的生活，保持心情愉悦。

二、秋季滋补养腰食谱

黄精党参锁阳汤：肉苁蓉10-15克、锁阳10克、炙黄精10克、党参10克、红枣3-4个、枸杞适量、猪骨350克、姜2片。猪骨冷水下锅焯水洗净浮沫，煲汤材料清洗干净，红枣去核，所有食材一并加入炖盅里，加入适量凉白开，隔水炖2.5小时，出锅前加适量盐调味即可。黄精具有补气养阴、健脾、润肺、益肾的功效；党参能健脾益肺、养血生津；锁阳可补肾阳、益精血、润肠通便。这道汤滋味甘香，能有效缓解腰酸背痛，增强身体的抵抗力，对于老年人因肾虚导致的腰痛有很好的调理作用。

海参黑豆汤：海参1条、黑豆30克、水适量、姜1-2片。找个碗把干海参放进去，加点清水泡着，最好提前一晚就开始泡，这样海参才能完全发开，变得更软糯，泡发的时候，可以换一两次水，把海参里的杂质去掉。把黑豆倒进筛子里，用水冲冲，把灰尘和杂质都洗掉，洗完放碗里备用，等会儿要和海参一起下锅。找个炖锅或者砂锅，把泡发好的海参和黑豆都倒进去，加入适量的清水，切一两片姜放进去，盖上锅盖，开小火慢慢炖，大概要炖两个小时左右。炖得差不多了，就打开锅盖看看，黑豆应该已经变得很软糯了，海参也炖得很入味，这时可以加点盐调味，根据个人口味来加，最后再炖个几分钟，让盐和其他调料都充分融入到汤里，然后就可以关火出锅啦。海参富含胶原蛋白、氨基酸，能补精血；黑豆含花青素、蛋白质，益肾固精。两者搭配，补肾益精又润燥，对缓解腰痛有很好的效果。

▏****冬季驱寒邪，温暖养腰过寒冬

随着冬季的来临，气温急剧下降，整个世界仿佛被一层冰冷的纱幕笼罩。对于老年人来说，这个季节是腰痛的高发期。在寒冷的刺激下，人体的血管会迅速收缩，就像冬天里被冻住的水管一样，变得狭窄。腰部的血管也不例外，血管收缩后，血液循环就会受到阻碍，速度减慢。而腰部的肌肉、骨骼等组织就像嗷嗷待哺的孩子，需要充足的血液供应来提供养分和氧气，维持正常的生理功能。当血液循环不畅时，这些组织得不到足够的滋养，就会变得“虚弱无力”，容易出现疼痛、僵硬的症状。

而且，冬季天气寒冷，人体的阳气内藏，体表的阳气相对不足，抵抗力也会下降。寒邪就会趁虚而入，侵袭人体的经络和关节，尤其是腰部。寒邪具有收引、凝滞的特性，它会使腰部的经络气血凝结不通，就像河道被冰块堵塞一样，导致不通则痛，引发腰痛。对于本身就患有腰椎间盘突出、腰肌劳损等腰部疾病的老年人来说，寒冷的天气会使病情雪上加霜，疼痛更加剧烈，甚至会影响到正常的行走和生活。

一、全方位保暖与调理

在冬季，老年人一定要做好腰部的保暖工作，这是预防和缓解腰痛的关键。从中医的角度来看，腰部是肾之府，肾主藏精，为人体先天之本，肾气的充足与否直接关系到腰部的健康。而保暖可以帮助肾脏保持温暖，增强肾脏的功能，从而起到养腰的作用。

在药物调理方面，推荐骨仙片。骨仙片是一种纯中药制剂，主要由枸杞子、骨碎补、广防己、黑豆、牛膝、女贞子、熟地黄、菟丝子、仙茅等中药材组成。这些药材经过精心配伍，具有补益肝肾、强壮筋骨、通络止痛的功效。其中，枸杞子滋补肝肾、明目；骨碎补补肾强骨、续伤止痛；熟地黄滋阴补血、益精填髓；菟丝子补肾固精、养肝明目；仙茅补肾阳、强筋骨、祛寒湿。这些药材相互协同，共同作用，能从根本上改善老年人因肝肾不足、气血亏虚导致的腰痛症状。

二、冬日暖心养腰膳食

杜仲巴戟牛大力汤：猪骨头350克、牛大力50克、杜仲15克、巴戟15克、姜片2-3片、料酒1汤匙、盐适量。先把猪骨头洗净，切成块，冷水下锅，加入1汤匙料酒，大火煮开后，撇去浮沫，捞出猪骨头，用温水冲洗干净，这一步能有效去除猪骨头的血水和腥味，让汤更加鲜美。牛大力洗净，切成片，杜仲和巴戟也洗净备用。接着，把所有食材一起放入汤锅中，加入适量清水，大火烧开后，转小火慢炖2-3小时，让食材的营养充分融入汤中。最后，加入适量盐调味，这道杜仲巴戟牛大力汤就大功告成了。杜仲能补肝肾、强筋壮骨，巴戟可补肾阳、强筋健骨、祛风湿，牛大力能补虚润肺、强筋活络。这道汤具有补肾壮阳、强筋健骨、祛风除湿的功效，对老年人因肾阳不足、风湿痹痛引起的腰痛有很好的缓解作用。

羊肚菌板栗山药排骨汤：羊肚菌5-8个、板栗10-15颗、山药1根、排骨300克、红枣3-5颗、姜片3-4片、枸杞一小把、盐适量。先将羊肚菌用温水泡发30分钟左右，泡发的水不要倒掉，沉淀后留着备用，羊肚菌含有丰富的蛋白质、多糖、膳食纤维等营养成分，具有补肾益精、健脾益胃的功效。板栗去壳去皮，山药去皮切成滚刀块，山药能补脾养胃、生津益肺、补肾涩精，板栗则有补肾强筋、健脾养胃的作用。排骨洗净，切成小段，冷水下锅，加入姜片和料酒，焯水去腥，捞出洗净。然后，把排骨、板栗、姜片、红枣放入炖锅中，加入适量清水，大火烧开后转小火炖煮1小时左右。接着放入泡发好的羊肚菌和山药块，继续炖煮30分钟左右，直到山药和板栗熟透。最后加入枸杞和适量盐调味，再炖煮5分钟即可。这道汤营养丰富，味道鲜美，具有补肾健脾、益精养血的功效，能有效缓解老年人冬季的腰痛症状。

（图片源自网络）
作者 | 寒梅执业药剂师，就职于知名国家三甲医院三十余年，拥有丰富医护经验。曾多次代表院方外出交流学习，食品卫生与营养学方面专家，拥有国家级营养师资质，科普爱好者。
初审 | 陈嘉琦、李书豪复审 | 魏星华
终审 | 韩永林

来源: 吉林科普微窗