“只是在沙发上睡了一晚，怎么就站不起来了？”在长沙市第四医院骨科五病区的病房里，38岁的都市白领林先生（化名）疑惑不已。他怎么也想不到，一次普通的朋友小聚后的临时休息，竟差点让他四肢瘫痪。

林先生是一家互联网公司的职员，加班是家常便饭。事发当晚，他和朋友聚餐后，在朋友家的沙发上临时凑合一晚。“当时太累了，头靠着沙发扶手，蜷缩着就睡着了，大概睡了六七个小时。”林先生回忆道。

早晨醒来时，他发现自己的手臂和腿都动不了，还伴有明显的麻木感，尝试多次起身都失败了。朋友见状急忙拨打120，将他送往长沙市第四医院急诊急救中心。

完善颈椎MRI检查后，林先生被诊断为颈椎管内血肿，血肿压迫脊髓导致四肢运动功能障碍，也就是我们常说的“四肢瘫痪”。

长沙市第四医院骨科五病区副主任罗平解释，林先生本身存在较严重的颈椎间盘突出，加上沙发质地较软，睡眠时头部姿势不当，颈椎处于过度屈曲状态，加重了对颈椎管内血管的压迫，最终引发血管破裂形成血肿。

幸好送医及时，医疗团队为林先生进行了急诊颈椎管减压血肿清除手术。

手术顺利完成，脊髓压迫成功解除。术后，经过康复治疗，林先生的四肢功能逐渐恢复，目前已能正常行走和工作。

像林先生这样的情况并非个例，近年来，因长期熬夜、过度劳累后睡觉姿势不当引发脊髓损伤的年轻人持续增多。

为了让大众进一步关注脊髓健康，每年9月5日被认定为“国际脊髓损伤日”。长沙市第四医院骨科五病区副主任罗平提醒，大部分脊髓损伤是可以通过科学预防避免的，关键是要掌握正确的保护方法。

脊髓损伤有什么危害？

脊髓，是人体神经系统的重要组成部分，连接着大脑和身体各个部位，负责传递大脑发出的指令，同时将身体各器官的感觉信息反馈给大脑，有“生命中枢的传输线”之称。

一旦脊髓受到损伤，这条“传输线”就会出现“故障”，轻则导致肢体麻木、无力，重则引发瘫痪、大小便失禁，甚至危及生命。

日常姿势不当、意外摔倒、运动损伤等因素是导致脊髓损伤的主要原因。而在都市人群中，长期伏案工作、低头看手机、睡眠姿势不良等习惯，都会逐渐损伤颈椎和腰椎，增加脊髓损伤的风险。

日常生活中这样做，可以保护脊髓！

1. 保持脊柱中立，远离“姿势杀手”

**办公姿势：**长时间伏案工作时，保持颈椎中立位，电脑屏幕与视线平齐，每工作1小时起身活动5-10分钟，做颈椎米字操（慢动作）、扩胸运动，缓解颈肩肌肉紧张。

**睡眠姿势：**避免睡过软的沙发或床垫，选择高度合适的枕头（成人枕头高度建议8-12厘米），仰卧时可在膝盖下垫小枕头，侧卧时保持颈椎与脊柱在同一直线上，不蜷缩或过度扭曲身体。

**低头习惯：**看手机时将手机举到与视线平齐的高度，避免长期低头导致颈椎曲度变直。

2. 科学锻炼，增强脊髓“保护屏障”

定期进行颈肩腰背部肌肉锻炼，如游泳、跑步、羽毛球、平板支撑等，肌肉力量增强后，能更好地支撑脊柱，减少脊柱损伤的风险。

避免突然的剧烈运动，如快速转头、弯腰搬重物等，运动前做好热身，防止因动作不当导致脊柱损伤。

3. 警惕意外，做好“风险防范”

**日常生活中：**注意防滑防摔，如在家中卫生间安装扶手、铺防滑垫，外出时穿防滑鞋，避免在湿滑的地面行走。

**高危运动时：**进行滑雪、骑行、篮球等高危险运动时，佩戴好护具（如头盔、护颈、护腰等），降低运动损伤风险。

4. 定期检查，早干预基础疾病

有颈椎、腰椎疾病的人群，定期到医院检查，遵医嘱进行治疗和康复，避免病情加重引发脊髓损伤。

长沙市第四医院骨科五病区副主任罗平提醒，脊髓损伤离我们不远，一次不当的睡眠姿势、一个长期的低头习惯、一场意外的摔倒，都可能成为脊髓损伤的“导火索”。在国际脊髓损伤日到来之际，希望每一个人都能重视脊髓健康，养成良好的生活习惯，做好脊髓保护。

湖南医聊特约作者：长沙市第四医院 谭思 罗平

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（编辑ZS）

来源: 长沙市第四医院 谭思 罗平