云南康养旅游十六站

第一站 春城花都，好享昆明

在云贵高原的东部边缘，北纬25的神奇纬度带，孕育出一座被自然偏爱的城市—昆明。这里仿佛被时光按下了四季的暂停键，年均15℃的气温让草木终年常绿，蓝花楹在街巷绽放成紫色云霞，山茶与杜鹃在山间交替盛开。滇池如一块碧玉镶嵌在城市南端，红嘴鸥每年如期而至，在碧波上划出灵动的弧线；地下涌动的温泉水带着大地的暖意，在城郊形成一处处天然疗养所。

第二站 玉汝于成，溪达四海

玉溪如一颗温润的宝石，藏在山水褶皱间。星云湖与抚仙湖的湖水澄澈见底，湖畔的温泉冒着袅袅水汽，与湖风共同编织出舒适的微气候。哀牢山的余脉延伸至此，森林覆盖率高达60%以上，山间的哈尼梯田如大地的指纹，从山脚盘绕至云端，春季灌水时倒映蓝天，秋季金黄时盛满丰收。无论是在湖边静享垂钓之乐，还是在山间徒步吸氧，玉溪都以多元的姿态，接纳每一个追寻自然的灵魂。

第三站 云上梯田，梦想红河

红河州被誉为全国首个“天然氧吧州 ”，这是对其优异自然生态气候条件的极高赞誉。牢山的原始森林里，古木参天，藤蔓缠绕，每立方米空气里负氧离子含量远超城市数倍，深呼吸间，仿佛能洗去身心的疲惫。元阳哈尼梯田是大地的杰作，数十万级田埂勾勒出震撼的曲线，清晨的云海漫过田垄，让这里宛如仙境。建水古城的紫陶窑火千年不熄，双龙桥的十七孔倒映在泸江水面，民族节庆时，哈尼族的长街宴、彝族的跳菜舞，让人文与自然在此完美交融，构成独特的康养画卷。

第四站 珠江之源，好在曲靖

云南东部的乌蒙山余脉间，曲靖如一位沉默的守护者，孕育着珠江的源头活水。这里气候温和，年均14℃的气温让夏季无酷暑、冬季无严寒，干湿季节的交替，让草原与森林呈现出四季分明的景致。春季，罗平的油菜花田铺成金色海洋，蜜蜂在花丛中穿梭；夏季，九龙瀑布群的水流奔涌而下，水雾在阳光下折射出彩虹；秋季，陆良彩色沙林的丹霞地貌被染成暖橙色调；冬季，会泽大海草山的牧草虽黄，却有羊群如白云般点缀其间。

第五站 风花雪月、自在大理

滇西的苍山十九峰如银色屏障，守护着脚下的洱海，这里便是大理，一处被自然偏爱的康养圣地。苍山的森林覆盖率超过90%，山间溪流潺潺，杜鹃、山茶在不同海拔依次绽放，负氧离子浓度极高，是天然的 “森林氧吧”。洱海的碧波荡漾，生态廊道上的骑行者迎着微风前行，双廊古镇的白族民居青瓦白墙，与湖光山色相映成趣。崇圣寺三塔的倒影映在水中，清晨的钟声与鸟鸣交织，在这里，无论是静坐湖边观云，还是徒步苍山吸氧，都能感受到身心与自然的同频共振。

第六站 柔软时光，休闲丽江

丽江位于云南省西北部，拥有高原雪山、峡谷、草原、湖泊等多种自然景观。丽江属高原季风气候，冬暖夏凉，日照充足，空气清新，非常适合康养旅游。此外，丽江是一个多民族聚居的地区，拥有纳西族、彝族、白族等多个少数民族，民族文化丰富多彩。游客可以在这里体验独特的民族文化，了解民族医药文化，感受民族风情的康养之旅。

第七站 峡谷怒江、养心天堂

云南西北部的横断山区，怒江大峡谷如一条巨蟒，在群山间蜿蜒穿行，这里是怒江傈僳族自治州，一处远离喧嚣的养心秘境。作为 “三江并流” 世界自然遗产的核心区域，这里的生态原始而纯净，高黎贡山与碧罗雪山对峙，森林覆盖率高达 78%，山间的珍稀动植物在此栖息，怒江的江水时而平缓如镜，时而湍急如奔马。傈僳族的木楞房依山而建，炊烟在峡谷间袅袅升起，独龙族的纹面文化、怒族的 “仙女节” 充满神秘色彩。这里的空气纯净得不含一丝杂质，负氧离子浓度极高，听着江水声入眠，伴着鸟鸣声醒来，心灵在此得到彻底的放空与治愈。

第八站 香格里拉，人间净土

香格里拉，这个名字本身就充满了神秘与诱惑，仿佛是天边的一片仙境，等待着我们去探索。这里平均海拔 3300 米，天空湛蓝如洗，白云仿佛触手可及，阳光透过稀薄的空气，洒在草原与雪山上，勾勒出圣洁的轮廓。普达措国家公园的属都湖湖水清澈，倒映着岸边的森林与雪山；碧塔海的杜鹃花海在春夏时节绽放，花瓣落入水中，形成独特的 “杜鹃醉鱼” 景观。每一口呼吸都带着高原特有的纯净，每一步行走都仿佛在与自然对话，这里是真正的人间净土，能让心灵得到彻底的洗礼。

第九站 世界佤乡好地方，避暑避寒到临沧

云南西南部的横断山系怒山余脉间，临沧如一块被绿色包裹的翡翠，森林覆盖率高达70.20%，空气优良率100%，年均 19.5℃的气温让这里四季恒春，被誉为 “中国恒春之都”。澜沧江穿城而过，江水泛着碧绿的波光，两岸的茶园层层叠叠，云雾缭绕间，采茶人的身影在茶树间穿梭。沧源的翁丁佤寨保留着最原始的佤族村落风貌，佤族人民的木鼓舞热情奔放，鼓声震彻山谷；凤庆的鲁史古镇，青石板路上还留着马帮的蹄印，古民居的飞檐翘角诉说着昔日的繁华。是一个充满自然风光、民族文化和康养资源的旅游胜地。

第十站 苹果之城，秘韵昭通

昭通市，别称秋城、鹤城，是云南省辖地级市，位于云南省东北部，地处云、贵、川三结合部的乌蒙山区腹地，金沙江下游沿岸，是云南连接长江经济带和成渝经济区的重要通道，也是内地通往南亚、东南亚和云南通往内地的双向大走廊。昭通市拥有丰富的自然景观资源，包括国家级自然保护区、国家森林公园等，是开展生态旅游和康养旅游的理想场所。

第十一站 温润保山，美玉神汤

滇西的保山，地处高黎贡山脚下，是全球生物多样性最丰富的地区之一，森林覆盖率高，珍稀动植物在此繁衍生息，构成西南生物生态安全的第一道屏障。这里最独特的馈赠，是遍布全市的240多处温泉，腾冲火山热海的硫磺泉蒸汽升腾，大滚锅的沸水翻滚着热气，水温高达96℃，能煮熟鸡蛋；龙陵邦腊掌温泉被誉为 “神汤奇水”，富含碳酸氢钠、硫磺等多种矿物质，对风湿病、皮肤病等有独特疗效。保山的气候温润，年均15℃的气温让四季舒适，和顺古镇的明清建筑保存完好，滇西抗战纪念馆的历史遗迹让人铭记过往。自然的馈赠与人文的沉淀，让保山成为名副其实的 “美玉神汤” 康养胜地。

第十二站 中国彝乡，滇中翡翠

滇中腹地的楚雄，是彝族聚居的家园，森林覆盖率达 68.2%，如一块温润的翡翠，散发着自然的光泽。紫溪山国家级森林公园的古木参天，林间的溪流清澈见底。彝族的火把节是这里最热闹的节庆，满城的火把照亮夜空，左脚舞的旋律响彻街巷，彝族医药的草本疗法传承千年，与现代康养设施相结合，为游客提供多样的康养体验。从元谋土林的地质奇观到南华咪依噜风情谷的田园风光，楚雄以自然与人文的交融，吸引着追寻健康生活的人们。

第十三站 三七之乡，神奇文山

云南东南部的文山壮族苗族自治州，因盛产 “三七” 而被誉为 “三七之乡”，这里的喀斯特地貌奇特，普者黑的湖泊群清澈见底，夏季时，万亩荷花绽放，吸引着蜂蝶环绕；坝美村的溶洞如世外桃源的入口，乘船穿过漆黑的溶洞，眼前豁然开朗，良田美池、阡陌交通，仿佛穿越到古代的田园秘境。文山的气候温和，年均 16.7℃的气温让四季舒适，森林覆盖率达53.3%，空气清新。壮族的“三月三”歌圩，人们用歌声传递情意；苗族的银饰在阳光下闪耀，独特的民族文化为康养之旅增添了人文色彩，而三七的药用价值，更让这里成为追求健康的人们向往的地方。

第十四站 天赐普洱，世界茶源

澜沧江中下游的普洱，是 “世界茶源”，这里的森林覆盖率高达 74.59%，太阳河森林公园的野生动物自由栖息，小熊猫在林间穿梭，长臂猿的叫声在山谷间回荡；景迈山的古茶园里，千年茶树依然枝繁叶茂，茶香在山间弥漫。普洱属亚热带季风气候，年均 18.9℃的气温让四季如春，空气清新，负氧离子浓度高。茶文化康养是这里的特色，在茶园里采茶、制茶，在茶庄园里品茗养生，感受茶与自然的和谐，身心在茶香中得到彻底的放松。

第十五站 神奇美丽的西双版纳

西双版纳的年均气温 21℃，终年温暖，冬季时更是避寒的胜地。中傣医疗养传承千年，草药浴、推拿等疗法深受青睐，随着康养产业的发展，康复体检、保健养老等业态不断完善，让这里从传统观光地，转变为深度体验的康养旅居秘境，每一处都充满热带的生机与活力。

第十六站 七彩云南，美在德宏

德宏康养资源丰富，涵盖四大核心类别。森林康养有芒市孔雀谷森林公园（高森林覆盖率、高负氧离子，可徒步疗愈）与陇川森林公园（景观层次丰富，享静谧放松）；温泉康养含芒市翡华温泉（偏硅酸水质，东南亚风情）、法帕芒蚌温泉（乡村生态融合）、下东桦桃林温泉（天然野趣，助循环疗愈）；民族文化康养可去回贤古寨（避暑长寿地，体验傣族文化，民宿有特色）；田园康养则选盈江诗蜜娃底（“小香格里拉”，享田园生活，可参与农耕），各类资源均能助力身心放松。

作者：王妍方 西南林业大学 讲师

审核：杨建美 西南林业大学 副教授

云南省哲学社会科学规划科普项目研究成果

来源: 有一种叫云南的生活