当我们沉浸在夏末秋初的凉爽和天高云淡的惬意时，可能并未察觉，我们的心血管正面临着一场严峻的“季节考验”。夏秋季并非心血管病的“安全期”，相反，由热转凉、昼夜温差加大等气候特点，使其成为一个不容忽视的危险时段。做好科学防控，才能安心享受金秋时光。

一、为什么夏秋季心血管病高发？

很多人认为寒冷的冬季才是心脑血管的“魔鬼季节”，但其实季节转换时，身体需要不断适应外界变化，负荷加重，更易出问题。主要风险来自三个方面：

1、温差“过山车”，血管很“受伤”

昼夜温差大：秋季典型的“早晚凉，中午热”模式，导致体温调节中枢和血管频繁地收缩、舒张。这种反复的“拉伸”会使血管内皮受损，加速动脉硬化，容易导致斑块破裂，引发心肌梗死、脑梗死等急性事件。

室内外温差大：从炎热的室外突然进入冷气十足的室内，或从温暖的室内进入寒冷的清晨户外，巨大的温差会让血管瞬间收缩，血压急剧升高，对高血压患者是极大的威胁。

2、“秋燥”脱水，血液变“黏稠”

夏季人们都知道要多喝水，但到了秋季，口渴感不明显，容易忽视补水。空气干燥（“秋燥”）会导致人体水分不知不觉地流失。

身体缺水会使血液黏稠度增高，血流速度减慢，不仅增加了心脏的负担，也大大提高了血栓形成的风险，极易堵塞血管。

3、饮食习惯改变，埋下隐患

夏季饮食普遍清淡，而民间有“贴秋膘”的习俗。一旦天气转凉，人们倾向于摄入更多高油、高盐、高脂肪的食物来“进补”。这种饮食结构的突然改变，会导致血脂、血压和血糖波动，为心血管病发作埋下伏笔。

二、科学防控，记住这“五要五不要”

【五要】

1、要“慢”——动作慢一点

早晨起床时，遵循“三个半分钟”原则：醒来后躺半分钟，坐起来等半分钟，双腿下垂在床沿再坐半分钟。给身体和血管一个充分的适应时间，避免因体位突然变化引发晕厥或意外。生活中避免突然发力，如猛然回头、突然弯腰提重物等。

2、要“暖”——保暖早一点

“春捂秋冻”并非人人适合，心血管病患者、老年人及体弱者不宜“冻”。早晚出门及时添加衣物，护好颈部、后背和脚部等关键部位。夜晚睡觉关窗，盖好薄被，防止夜间受凉。

3、要“水”——饮水勤一点

主动喝水，不要等渴了再喝。晨起一杯温开水，稀释经过一夜变得黏稠的血液。日常以白开水、淡茶水为佳，少喝含糖饮料。每天保证1500-1700毫升的饮水量。

4、要“淡”——饮食淡一点

科学“贴秋膘”，应以营养均衡为主，多吃新鲜蔬菜水果、优质蛋白（如鱼、禽、豆制品）。严格控制盐、油、糖的摄入，远离腌制食品、肥腻肉类和油炸食物。

5、要“动”——运动巧一点

避免在清晨最冷的时候进行剧烈运动，可选择上午9-10点或下午4-5点，温度适宜时锻炼。推荐快走、太极拳、瑜伽等温和的有氧运动，以微微出汗、不觉疲劳为宜。运动前后做好热身和拉伸。

【五不要】

1、不要盲目进补：尤其是患有高血压、高血脂的人，切勿滥用保健品或盲目服用活血化瘀、壮阳补肾的补品，以免加重心脏负担或与药物发生反应。

2、不要情绪激动：“秋悲”情绪也可能影响血压。保持心态平和，避免大喜大悲、过度焦虑和愤怒。

3、不要过度劳累：保证充足的睡眠，避免熬夜。劳累是诱发心源性猝死的重要诱因之一。

4、不要擅自停药：这是最重要的一点！夏秋时节血压可能略有波动，但绝不能自行减药或停药。必须定期监测血压、血脂，在医生指导下调整用药方案。

5、不要忽视警报：一旦出现胸闷、胸痛、心慌、气短、头晕、不明原因的左肩或后背疼痛等症状，不要硬扛，应立即休息并及时就医。

夏秋之交，气候变化莫测，正是心血管的“多事之秋”。守护心血管健康，关键在于 “顺应天时，科学养护” 。通过调整生活方式，密切监测身体指标，遵医嘱服药，享受一个健康、安稳的秋天。

文/葛忻然 孙雨萱

图/由豆包AI生成

指导/黄辞冬 周国营

审核/翟力军

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来源: 迈动健康行