每天抽出5分钟时间，听起来有点儿微不足道，但对健康的影响非常大！

在这5分钟内，只要动动腿，做一个简单动作，就能帮你预防血栓！

血栓，每个人都可能被盯上

很多人觉得“血栓是老年人的事”，但事实上，血栓的形成遵循一个“三角定律”，每个人都可能踩中其中一个“角”。

1血液太“黏稠”（高凝状态）

就像蜂蜜比水更容易结块，当血液处于高凝状态时，血小板和凝血因子特别活跃。比如孕妇、服用避孕药的女性，体内激素变化会让血液变稠，容易形成血栓。

2血流太“慢”（血液淤滞）

血流速度慢，就像积水容易发臭，血液里的成分也会沉积下来。久坐、久躺是最常见的诱因——上班族每天坐8小时，打游戏时窝在沙发里不动，都会让下肢血流变慢。

医学上有个词叫“电子血栓症”，专门指长时间用电子设备导致的血栓。美国研究发现，每天久坐超过8小时的人，深静脉血栓风险比常人高2-3倍。

3血管“受伤”了（血管内皮损伤）

血管壁就像光滑的水管内壁，一旦被划伤（比如手术、外伤、化疗），血小板会立刻“赶来修补”，聚集在一起形成血栓。

这三个要素，缺一个可能只是“隐患”，但如果占了两个以上，血栓就可能悄悄找上门。

如果你的身体出现这3种表现，可能提示已经有血栓了！

1后背痛

久坐的人常觉得后背痛，以为是腰肌劳损，却可能是腹腔或盆腔的血栓在“作怪”。

当血栓大到一定程度，会压迫周围组织引发疼痛。一旦这个血栓脱落，顺着血管流到肺部，就会导致肺栓塞。更危险的是，肺栓塞引发胸膜炎时，也会出现后背痛，容易被当成“心梗”或“肩周炎”。

2莫名气短

肺部血管被血栓堵住后，氧气交换受阻，最直接的表现就是呼吸困难。但它和运动后的气短不一样：

✔️普通气短：休息几分钟就缓解；

✔️血栓气短：轻微活动就加重（比如刷牙、走路），甚至躺着也觉得憋。

有人形容这种感觉：“像被人捂住了鼻子，明明在喘气，却吸不进氧气。”

3一过性晕厥

突然头晕一下，几秒钟就好？别以为是“低血糖”，这可能是肺栓塞的“致命预警”。

血栓堵住肺动脉后，心脏向肺部供血的阻力骤增，血压会突然下降，脑部缺血就会导致晕厥。数据显示，出现过一过性晕厥的人，1/6最终被确诊为肺栓塞。

这个动作可以预防血栓，每天5分钟就有效

想要预防血栓，有一个动作非常有效，每天只需要5分钟，就能有效“激活”血液循环，预防重大疾病。

它就是“踝泵运动”，也就是我们常说的勾脚。

“踝泵运动”堪称人体自带的“微型水泵”，可以通过简单的勾脚、绷脚动作，让我们在肌肉的收缩与舒张中，推下肢静脉血液加速回流至心脏。

在一项针对18个健康受试者的研究中发现：当以不费力的标准做了踝泵运动5分钟后，腘静脉（膝盖下方）处的血流量就提升了约 66%。

“踝泵运动”具体怎么做呢？它主要分为屈伸和绕环两组动作。大家可以坐在凳子或者躺在床上进行。

1屈伸动作


躺或坐在床上，下肢伸展，大腿放松，缓缓勾起脚尖，尽力使脚尖朝向自己，至最大限度时保持10秒钟，然后脚尖缓缓下压，至最大限度时保持10秒钟，然后放松，这样一组动作完成。稍休息后可再次进行下一组动作。

2绕环动作


躺或坐在床上，下肢伸展，大腿放松，以踝关节为中心，脚趾作360度绕环，尽力保持动作幅度最大。绕环可以使更多的肌肉得到运动。可顺时针和逆时针交替进行。

建议：每次锻炼5分钟，一天练5-8次。

来源: 凤凰大健康