很多人有这样的生活经历，忙了一整天，结束了一天的打工生活，实在是没有力气再洗漱，倒头就睡；突然听到闹钟睁开惺忪的睡眼，哪有时间刷牙，因为下一秒已经抓起一块面包夺门而出。

不刷牙睡觉和不刷牙就吃早餐，这两个常见的口腔卫生偷懒行为，究竟哪一个对我们的健康伤害更大？先说一下答案：不刷牙就睡觉的危害，大于不刷牙就吃早餐。

可以这么说，睡前刷牙对于维持口腔健康非常重要，可以有效清除日间积累的菌斑和食物残渣。

睡前不刷牙会显著增加口腔细菌的危害

口腔内天然存在大量细菌，它们以食物残渣为代谢底物，产生的酸性物质会腐蚀牙齿表面的牙釉质，导致脱矿，长期可引发龋齿。日常中，刷牙、进食、漱口及唾液分泌能有效控制细菌：正确刷牙可清除牙面附着的细菌；唾液既能冲刷食物残渣，又可作为缓冲剂中和部分酸性物质，抑制细菌滋生，因此细菌通常不会引发疾病。

但睡眠时，口腔环境发生变化：停止进食使牙齿失去咀嚼带来的摩擦清洁作用；唾液分泌减少，其对细菌的冲刷及酸碱缓冲能力减弱。若睡前不刷牙，细菌易在牙面定植，持续损害牙齿，显著增加龋齿风险；同时，细菌还会对牙龈、牙周组织造成慢性损伤，可能引发牙龈出血、口臭等问题。

因此，睡前刷牙的核心是在口腔防御能力较弱、细菌易活跃的时段，通过清除细菌及食物残渣，最大限度降低其对牙齿及牙周组织的损害，保护口腔健康。

早餐前不刷牙会显著增加口腔细菌的危害

经过一夜，口腔里细菌多，牙齿上形成的牙菌斑含有大量细菌和它们代谢所需的物质。但这些细菌随着食物咽下去，危害比在嘴里直接伤害牙齿小多了：一来，大部分会被胃里的胃酸杀死；二来，消化道本身就有不少细菌，很多还是帮我们消化的“好帮手”，不会让人生病。

不过这可不是说早上不用刷牙。细菌在牙齿上待得越久，越容易形成牙菌斑，导致牙齿脱矿。一晚上细菌已经繁殖不少，早上光靠吃东西、唾液来减少菌斑，效率低、效果差，比不上刷牙、用牙线这些直接清洁的办法。

所以，不管早饭前还是早饭后，早上刷牙都很有必要。

什么时候需要刷牙？
一般来说
每顿饭后都要刷牙
最低要求早晚各一次
提倡每次刷牙3~5分钟
刷牙要注意力度
动作要轻柔
可以配合使用牙线
此外，医生建议用温水刷牙
最好选择小头、软毛牙刷

平时刷牙
需要刷舌苔吗？

医生介绍需根据个人情况
来定正常的舌苔通常不需要特别清洁，
但过厚的舌苔可能含有大量细菌，
适当清洁有助于减少口臭和细菌量。
如果舌苔比较厚腻
可以轻轻地刷一下
帮助清洁

牙齿出现这7种
情况别忽视！

牙齿出现以下7种情况
建议及时就医↓

1.刷牙是否出血。如果刷牙有出血的情况，可能意味着牙周有问题了，例如牙龈炎、牙周炎等。
2.牙齿是否变色。
牙齿颜色异常改变（如变灰、变黑）可能提示牙髓活力异常或其他牙齿问题，需要专业检查。
3.牙齿是否松动。牙齿自然松动或外来伤导致的松动，都需要去看医生。牙齿松动的原因有很多，外力、牙周炎、咬合创伤或颌骨肿瘤都可能导致牙齿松动。
4.牙齿是否损坏。如果牙齿有隐裂、劈裂的损伤，建议就医。
5.牙齿是否有黑斑。
6.是否有龋齿。
出现龋齿表明口腔环境可能存在易感因素，需要全面评估和改善口腔卫生状况。
7.是否有不良咀嚼习惯。如果平时有偏侧咀嚼的习惯，很可能意味着另一侧牙齿有问题。

这3个习惯正在悄悄
毁掉你的牙齿
爱喝碳酸饮料
牙齿最外层的牙釉质
可以帮助我们保持牙齿健康
长期饮用碳酸饮料
饮料中的酸
可能会使牙釉质脱矿
此时牙齿容易龋坏
情况严重时
甚至会造成牙齿缺损

小提示
应尽量少喝碳酸饮料
饮用后应及时漱口
但不建议喝完马上刷牙
应过半小时再刷牙

用牙开啤酒瓶盖
或爱吃坚硬的食物
对于较硬的食物
比如核桃、榛子等坚果
不要用牙直接去磕外壳
应借助工具
把果仁取出来食用
也不要用牙去开啤酒瓶盖
这些行为
除了可能会磨损牙釉质
导致牙齿敏感
还可能因为用力过度
而损伤牙齿

睡前喝牛奶、进食后
不刷牙
不少人睡前吃完东西
会想着刷牙
却忽略了睡前喝完牛奶
也要刷牙
牛奶虽然是液体
但含有蛋白质、乳糖等
营养物质
不刷牙直接睡觉
很容易造成龋齿
特别是儿童

这3个习惯正在悄悄
毁掉你的牙齿
除了正确刷牙
做好清洁外
还应定期检查口腔健康
龋病和牙周病的发生
都比较隐蔽
早期几乎没有明显症状
不易被察觉
等出现疼痛等不适症状时
可能已经到了疾病的中晚期
因此
定期进行口腔健康检查
及时发现、及早就医
非常关键

同时，医生建议定期洗牙
很多人认为洗牙
就是对牙齿进行清洁
所以多刷牙可以代替洗牙
其实不然
刷牙主要目的是清除牙菌斑和食物残渣，
防止牙结石形成。
一旦形成牙结石，
则需要专业洁治去除。
普通人建议每6-12个月进行一次洁牙。
吸烟者和牙周疾病患者应根据专业评估，
可能需要更频繁的维护（如每3-6个月）。

来源: 全国少工委、科普中国