“春生夏长，秋收冬藏”是中医顺应自然的养生智慧。秋季万物收获，人体也进入“养收”阶段，此时若能抓住“秋收”的节奏调理身体，不仅能为冬季储备能量，能更让孩子的身高增长在换季时不“掉档”。从中医视角看，秋季养脾胃、补气血、防秋燥，正是为身高增长“添柴加火”的关键期。

**秋收养脾胃，**身高增长的“能量发动机”

中医认为，“脾胃后天之本，气血生化之源”，孩子长高靠的是气血充盈、骨骼强健，而脾胃功能直接决定营养能否转化为**“长骨能量”**。

秋季气候干燥，易出现**“脾胃失和”**，表现为食欲下降，消化不良，若不及时调理，营养吸收差，身高增长自然会“减速”。

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饮食“温软淡”给脾胃减负增效

秋季应少吃生冷、油炸食物（如冰饮、炸鸡），避免脾胃受寒、积滞。推荐多吃温性、易消化的**“秋收食材”**：

✅南瓜：性温味甘，含丰富膳食纤维，能健脾养胃，可做南瓜粥、蒸南瓜；

✅山药：被中医称为“养胃圣品”，能补脾胃之气，搭配小米煮成小米山药粥，软糯好吸收；

✅莲子：健脾安神，秋季易心烦失眠，莲子百合粥既能养脾又能助眠，为生长激素分泌“铺路”。

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用“药膳微调”唤醒脾胃功能

若孩子秋季出现舌苔厚、大便干、吃饭没胃口等“脾虚信号”，可试试简单药膳：

**✅山楂麦芽水：**山楂5g、炒麦芽10g煮水，加少许冰糖，饭前喝能开胃消积，让脾胃动力十足；

**✅四神汤：**茯苓、山药、莲子、芡实各10g，与瘦肉同炖，每周1-2次，健脾祛湿，帮营养“转化率”翻倍。

防燥补气血 为骨骼生长“添砖加瓦”

秋季**“燥邪当令”，易伤津液，导致气血不足。而中医讲“肾主骨生髓”，骨骼生长依赖肾精充盈，气血则是肾精的“加油站”。秋季补气血不是盲目“大补”，而是要“润燥生津、滋阴养肾”**，让气血顺畅资阳骨骼。

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润燥食材“润”出好气血

干燥季节，孩子若常口干、便秘、皮肤干，会消化气血能量，影响长高。推荐多吃滋阴润燥的应季食物：

✅梨🍈：润肺生津，可蒸梨加川贝（适合咳嗽时），或者煮梨水当日常饮品；

✅银耳：被誉为“平民燕窝”，与百合、莲子同炖，滋阴润燥又补胶原蛋白，助力骨骼韧性；

✅黑芝麻：性平味甘，能补肾益精，把黑芝麻磨成粉加在粥里、酸奶中，每天吃一勺，悄悄给骨骼“补钙”。

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气血双补“不上火”的秘诀

秋季进补易上火，需遵循**“清补”**原则：

早餐****喝红枣小米粥✅：红枣补气血，小米养脾胃，搭配一个水煮蛋，温而不燥；

晚餐****吃清蒸鲈鱼+菠菜✅：鱼肉补蛋白质，博灿含铁丰富（焯水后去除草酸），气血双补又易消化；

少吃辛辣、过咸食物（如辣椒、腌肉），避免耗伤津液，让气血“白白流失”。

顺应秋收作息 让生长激素“高效分泌”

中医强调**“秋季宜早卧早起，与鸡俱兴”**，顺应昼夜变化调整作息，能让身体在“收”的状态中积蓄能量，尤其是生长激素的分泌，更需要规律作息来“激活”。

**🌛⏰早睡养肾：**晚上9:30前入睡，此时是“肾经当令”，肾精得以滋养，而肾精充足才能推动骨骼生长；

**⛅🌅晨起拉伸：**早晨7点左右起床，做简单的“伸懒腰”“扩胸运动”，中医认为“动则生阳”，适度运动能让气血流通，带动骨骼舒展；

午后**“小歇”：**秋季易疲劳，中午可小憩20分钟（别超过30分钟），避免耗气，下午经历更充沛，运动效果也更好。

秋季长高“闭坑指南”，这些误区别踩

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以为“秋补”=多吃肉

过量吃肉会导致脾胃积滞，反而影响营养吸收。中医讲究**“五谷为养”**，主食（如小米、燕麦、玉米）才是养脾的基础，肉蛋菜搭配养均衡。

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忽视“秋燥伤津”影响睡眠

秋季干燥易导致孩子夜间口渴、咳嗽，打断深度睡眠，而生长激素在深度睡眠中分泌最旺盛。睡前1小时可喝少量温水，房间放加湿器（湿度保持50%左右），帮孩子睡个“安稳觉”。

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天气转凉就减少户外运动

中医说“秋高气爽，宜动养阳”，秋季阳光温和，每天户外活动1小时，既能通过日晒补充维生素D，又能通过运动刺激骨骼生长，让气血在运动中更通畅。

**秋季不是身高增长的“停滞期”，而是“储备期”。**抓住“秋收”的机会，用中医只会调脾胃 、补气血、顺作息，让孩子在温润养护中持续“拔高”，为冬季和来年的生长打下坚实基础。

就像秋收的庄稼需要精心打理才能颗粒饱满，孩子的身高增长，也需要顺应时节的细心呵护，才能在岁月里悄悄拔尖儿~🌾🌾✨✨

来源: 成都西南儿童医院