全民健康生活方式行动日是为倡导公众养成健康生活习惯设立的全国性主题日。该行动日由卫生部疾病预防控制局、全国爱卫会办公室和中国疾病预防控制中心于2007年9月1日联合发起，以“和谐我生活，健康中国人”为主题，发布《全民健康生活方式行动倡议书》，并将每年9月1日定为行动日 。行动以“健康一二一”（每日一万步、吃动两平衡、健康一辈子）为实践切入点，持续深化“三减三健”专项内容：包含减盐、减油、减糖的膳食控制目标，以及健康口腔、健康体重、健康骨骼的体质管理要求 。自2021年起，每年行动日配套开展“全民健康生活方式宣传月”活动，通过阶段性宣传强化公众健康主体责任意识。

历史背景

2007年9月1日，国家卫生健康相关部门为应对慢性病发病率上升趋势，联合发起全民健康生活方式行动，旨在通过普及健康知识改善国民整体健康水平。该行动将包含膳食平衡、科学运动在内的健康生活方式确立为长期推广目标。

核心内容体系

健康一二一

提出“每日一万步”的运动标准，倡导“吃动两平衡”的膳食管理原则，最终指向“健康一辈子”的长期目标。该框架成为行动日的基础实践路径。
三减三健专项行动
减盐：控制成人每日食盐摄入量不超过5克，减少腌制食品食用频率
减油：每日烹调用油量限定25-30克，优先选择植物油
减糖：添加糖摄入量每日不超过50克，减少含糖饮料消费
健康口腔：落实早晚刷牙、定期口腔检查等基础保健措施
健康体重：通过膳食调控与每周5次中等强度运动维持合理体重 
健康骨骼：注重钙质摄入与户外运动，预防骨质疏松

年度主题发展

行动日每年结合公共卫生需求调整宣传重点：
2021年主题为“三减+三健，健康新动力”，首次将专项行动升级为年度核心主题 
2022年确立“三减三健 健康相伴”主题，强化专项行动的协同效应
2024年提出“食要三减，体要三健”，细化膳食与体质管理的实践标准

健康实践指导

膳食管理推行《中国居民膳食指南》标准，强调每天摄入12种以上食物，每周达到25种以上，蔬菜水果每日不少于300克，优先选择清蒸、白灼等低油烹饪方式。
运动规范成年人需结合有氧运动（如快走、游泳）、力量训练（如器械锻炼）和牵拉练习，老年人应增加平衡能力训练，运动强度需遵循循序渐进原则。
习惯养成倡导21天行为养成计划，逐步建立戒烟限酒、规律作息、心理调适等健康习惯，最终通过90天巩固形成稳定生活方式

01基本知识和理念

1.健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的良好状态。预防是促进健康最有效、最经济的手段。
2.公民的身心健康受法律保护，每个人都有维护自身健康和不损害他人健康的责任。
3.主动学习健康知识，践行文明健康生活方式，维护和促进自身健康。
4.环境与健康息息相关，保护环境，促进健康。
5.无偿献血，助人利己。
6.每个人都应当关爱、帮助、不歧视病残人员。
7.定期进行健康体检。
8.血压、体温、呼吸和心率是人体的四大生命体征。
9.传染源、传播途径和易感人群是传染病流行的三个环节，防控传染病人人有责。
10.儿童出生后应按照免疫程序接种疫苗，成年人也可通过接种疫苗达到预防疾病的效果。
11.艾滋病、乙肝和丙肝通过血液、性接触和母婴三种途径传播，日常生活和工作接触不会传播。
12.出现咳嗽、咳痰2周以上，或痰中带血，应及时检查是否得了肺结核；坚持规范治疗，大部分肺结核患者能够治愈。
13.家养犬、猫应接种兽用狂犬病疫苗；人被犬、猫抓伤、咬伤后，应立即冲洗、消毒伤口，并尽早注射狂犬病人免疫球蛋白（或血清或单克隆抗体）和人用狂犬病疫苗。
14.蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播多种疾病。
15.不加工、不食用病死禽畜。不猎捕、不买卖、不接触、不食用野生动物。
16.关注血压变化，控制高血压危险因素，高血压患者要做好自我健康管理。
17.关注血糖变化，控制糖尿病危险因素，糖尿病患者要做好自我健康管理。
18.关注肺功能，控制慢阻肺危险因素，慢阻肺患者要做好自我健康管理。
19.积极参加癌症筛查，及早发现癌症和癌前病变。
20.预防骨质疏松症，促进骨骼健康。
21.关爱老年人，预防老年人跌倒，识别老年期痴呆。
22.关爱青少年和女性生殖健康，选择安全、适宜的避孕措施，预防和减少非意愿妊娠，保护生育能力。
23.劳动者依法享有职业健康保护的权利；劳动者要了解工作岗位和工作环境中存在的危害因素（如粉尘、噪声、有毒有害气体等），遵守操作规程，做好个人防护，避免职业健康损害。
24.保健食品不是药品，正确选用保健食品。

02健康生活方式与行为

25.体重关联多种疾病，要吃动平衡，保持健康体重，避免超重与肥胖。
26.膳食应以谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯类，注意荤素、粗细搭配，不偏食，不挑食。
27.膳食要清淡，要少盐、少油、少糖，食用合格碘盐。
28.提倡每天食用奶类、大豆类及其制品，适量食用坚果。
29.生、熟食品要分开存放和加工，生吃蔬菜水果要洗净，不吃变质、超过保质期的食品。
30.珍惜食物不浪费，提倡公筷分餐讲卫生。
31.注意饮水卫生，每天足量饮水，不喝或少喝含糖饮料。
32.健身，贵在坚持。健康成年人每周应进行150～300分钟中等强度或75～150分钟高强度有氧运动，每周应进行2～3次抗阻训练。
33.不吸烟（含电子烟），吸烟和二手烟暴露会导致多种疾病。电子烟含有多种有害物质，会对健康产生危害。
34.烟草依赖是一种慢性成瘾性疾病。戒烟越早越好。任何年龄戒烟均可获益，戒烟时可寻求专业戒烟服务。
35.少饮酒，不酗酒。
36.重视和维护心理健康，遇到心理问题时应主动寻求帮助。
37.每个人都可能出现焦虑和抑郁情绪，正确认识焦虑症和抑郁症。
38.通过亲子交流、玩耍促进儿童早期发展。发现心理行为发育问题应及时就医。
39.劳逸结合，起居有常，保证充足睡眠。
40.讲究个人卫生，养成良好的卫生习惯，科学使用消毒产品，积极预防传染病。
41.保护口腔健康，早晚刷牙，饭后漱口。
42.科学就医，及时就诊，遵医嘱治疗，理性对待诊疗结果。
43.合理用药，能口服不肌注，能肌注不输液，遵医嘱使用抗微生物药物。
44.遵医嘱使用麻醉药品和精神药品等易成瘾性药物，预防药物依赖。
45.拒绝毒品。
46.农村使用卫生厕所，管理好禽畜粪便。
47.戴头盔、系安全带；不超速、不酒驾、不分心驾驶、不疲劳驾驶；儿童使用安全座椅，减少道路交通伤害。
48.加强看护和教育，预防儿童溺水，科学救助溺水人员。
49.冬季取暖注意通风，谨防一氧化碳中毒。
50.主动接受婚前和孕前保健，适龄生育，孕期遵医嘱规范接受产前检查和妊娠风险筛查评估，住院分娩。
51.孩子出生后应尽早开始母乳喂养，满6个月时合理添加辅食。
52.青少年要培养健康的行为生活方式，每天应坚持户外运动2小时以上，应较好掌握1项以上的运动技能，预防近视、超重与肥胖，避免网络成瘾和过早性行为。

03基本技能

53.关注健康信息，能够正确获取、理解、甄别、应用健康信息。
54.会阅读食品标签，合理选择预包装食品。
55.会识别常见危险标识，远离危险环境。
56.科学管理家庭常用药物，会阅读药品标签和说明书。
57.会测量脉搏、体重、体温和血压。
58.需要紧急医疗救助时，会拨打120急救电话。
59.妥善存放和正确使用农药，谨防儿童接触。
60.遇到呼吸、心搏骤停的伤病员，会进行心肺复苏，学习使用自动体外除颤器（AED）。
61.发生创伤出血时，会进行止血、包扎；对怀疑骨折的伤员不要随意搬动。
62.会处理烧烫伤，会用腹部冲击法排出气道异物。
63.抢救触电者时，要首先切断电源，不要直接接触触电者。
64.发生建筑火灾时，拨打火警电话119，会自救逃生。
65.发生滑坡、崩塌、泥石流等地质灾害和地震时，选择正确避险方式，会自救互救。
66.发生洪涝灾害时，选择正确避险方式，会自救互救。

来源: 宁波科学探索中心