亲爱的家长们，暑假“余额”已进入倒计时，孩子们很快就要重返校园。假期里，孩子习惯了自由松弛的节奏，面对即将到来的开学，难免会有不适应。其实，好好规划开学前的“适应期”，不仅能帮孩子平稳衔接，更是锻炼他们自我管理与自我规划能力的好机会。今天就为大家分享几个实用方法，助力孩子调整状态，以饱满姿态迎接新学期。

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第一步：给暑假作业 “精准收尾”，杜绝拖延，培养规划力

营造沉浸式学习氛围。家长可以和孩子一起动手整理书桌，把散落的玩具分类收纳好，腾出整洁的学习空间，一个安静、整洁的学习环境也能够帮助孩子更好地集中注意力，减少外界干扰，提高学习效率。

制定可视化作业计划。开学第一关，往往是暑假作业的“验收”。有些孩子总觉得“时间还够”，把作业堆到最后冲刺，结果手忙脚乱。这时，家长可以试着帮孩子拆解任务，和孩子一起列出剩余作业的清单，按开学天数分配每日任务量，比如“今天完成2篇作文+1张数学卷”，让孩子每天有明确目标，既能避免最后突击的慌乱，也能培养规划能力。

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第二步：调准作息“生物钟”，渐进式切换学习状态

调整作息时间。帮助孩子有意识地对作息时间进行适当调整，不要急于求成，给孩子一个缓冲的时间。比如，可以把早上起床的时间逐渐提前，从提前20分钟慢慢过渡到30分钟，直到固定在上学时的起床时间，晚上睡觉也是如此。

规律健康饮食。临近开学，需及时调整孩子的饮食结构，告别假期里的暴饮暴食、零食不断。每日三餐定时定量，早餐以鸡蛋、牛奶、全麦面包等营养丰富的食物为主，保证孩子上午精力充沛；午餐注重荤素搭配，多摄入优质蛋白和膳食纤维；晚餐以清淡为主，避免油腻、辛辣食物，减轻肠胃负担，把身体调整到最佳状态。

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第三步：抚平焦虑“小情绪”，用理解和陪伴给孩子底气

耐心倾听，重拾友谊。告别轻松的假期，想到要面对课堂、作业和规律的集体生活，孩子难免会有焦虑、抵触的情绪。这时，家长别急着“讲道理”，不如先坐下来听听孩子的想法，允许孩子表达情绪，再慢慢引导；同时，鼓励孩子通过电话、微信等方式主动联系要好的同学，聊聊假期趣事和对新学期的期待，提前恢复人际交往联系，也能缓解孩子对开学后集体生活的不适感。

适量运动，缓解心情。每天安排适量的运动时间，比如傍晚带孩子去公园跑步、跳绳，周末和孩子一起打羽毛球、骑自行车。运动不仅能刺激身体分泌多巴胺，帮助孩子缓解焦虑、保持愉悦心情，还能促进新陈代谢，增强身体素质。此外，每天2小时的户外运动还能有效保护视力健康。

做好这三步，相信孩子们能更快适应校园节奏，在新学期里活力满满。各位家长如果有其他帮孩子“收心”的好方法，也欢迎在评论区分享，一起为孩子的新学期助力！

来源: 泉州疾控