晨起刷手机，57条推送已候场；早餐选A还是B，出门穿X或Y…没到办公室，脑子已累趴。

这不是你的错，而是现代生活带来的**“决策超载”**。本文将带你认识决策疲劳，并从古人智慧中寻找解脱之道。

1 决策疲劳，现代人的通病

清晨七点，闹钟响起。你闭眼摸到手机，解锁屏幕：3个新闻APP、5个公众号更新、21条微信群消息……还没起床，大脑已处理了大量信息。

站在衣柜前，你纠结今天穿什么；早餐摊前，你在包子和煎饼间犹豫；地铁上，你思考中午外卖点哪家……

到了办公室，精力已耗大半，重要工作却还没开始。这种**“什么都没干，就已经很累”**的状态，英国人称之为TATT（Tired All The Time）综合征，中文网友戏称为“命缩力”。

研究表明，成年人一天平均要做出35000个决定。从早餐选择到出行路线，从工作优先级到晚上看什么视频，微决策充斥一整天。

2 决策疲劳的科学解释

决策消耗意志力，大脑能量有限

心理学家罗伊·鲍迈斯特的自我损耗理论（ego depletion theory） 指出，自我控制是有限的心理资源，频繁做决策会消耗这些资源。

就像肌肉会疲劳一样，我们的大脑也会因为持续做决定而疲惫。这导致了决策质量下降，人会变得拖延、懒散、躺平。

神经科学研究发现，无论是快速直觉系统还是缓慢理性思维系统，人做出的每个选择都需要消耗精神能量。即使是回复一句“哈哈”，也绝不是免费的。

决策疲劳的恶性循环

随着做出的决定越来越多，人会感到疲惫不堪，决策质量也随之下降。这会导致一个恶性循环：越是疲惫，越难以信任直觉，转而更加依赖数据堆砌的理性分析，而信息过载又进一步加剧心理损耗。

3 更多选择，反而更累

行为经济学有一个经典的“果酱实验”：提供24种口味的摊位比只提供6种的吸引了更多顾客，但购买率却低得多（3% vs 30%）。

这就是“选择悖论”（The Paradox of Choice）：过多的选择可能让我们感到麻木、迟疑，甚至放弃选择。

选择越多，我们越焦虑——选择其一意味着放弃其余，选项越多，被放弃的“可能性”就越多，那种“我是不是错过了更好的”持续焦虑感就越强。

4 古人的省心智慧

面对现代社会的决策超载，中国古代智者早已提供了解决方案。

《朱子家礼》的“程式化”设计

朱熹在《家礼》中制定的“晨省昏定”礼仪，其实就是一种减少决策消耗的机制。通过将日常问候标准化，减少了“何时问候”、“如何问候”的微观决策，节省心力用于真正重要的学问和思辨。

古人“食不语，寝不言”的规矩，看似刻板，实则是减少进餐和睡眠时的决策干扰，保证主要活动的质量。

曾国藩的“复盘式”决策法

曾国藩通过写日记进行每日复盘，形成了一套高效的决策系统：大事谨慎决策（反复权衡）、小事快速决断或交由规则（家规、习惯）。他将处理过的决策转化为未来的自动化经验，大大降低了决策成本。

“礼”的本质：预设最优脚本

“礼”并非仅是束缚，更是一套预设好的、最优的社会交互脚本。遵循“礼”，在很大程度上避免了“我该怎么说、怎么做”的日常决策内耗。

5 现代人的省心系统

结合心理学原理和国学智慧，我们可以打造自己的“省心系统”。

设计了个人与家庭的“日常程式”

模仿“晨省昏定”，建立固定的晨间/晚间流程（如起床-喝水-运动-阅读15分钟），用习惯代替选择。

像乔布斯和扎克伯格一样，简化衣橱，减少穿着选择的决策消耗。

制定每周固定食谱，减少“每日吃什么”的焦虑。不知道一日三餐该吃什么，可以参照当季时令蔬菜的相关建议来分配饮食。

实施“曾国藩式决策矩阵”

为低风险决策设置时间限额（如2分钟原则），快速决断。

对重要决策，强制设置“冷却期”，并运用“10-10-10法则”（10分钟后、10个月后、10年后如何看待这个决定）来拓宽视角。

建立决策笔记，记录重大决策的思考过程和结果，用于复盘和优化未来的决策算法。

创造决策“静默区”

定时屏蔽信息来源洪流，借鉴“非礼勿视，非礼勿听”的智慧，主动为自己创造不被打扰、无需决策的“心流”空间。

专门腾出时间做“冥想”，完全断绝外界信息，只关注自己的内心，帮助我们不信息海洋吞没理智。

6 简单实用的省心技巧

1. 设定“决策时段”：将相似性质的选择集中处理，比如将购物、订票、安排会议等决策集中在某一小时内统一完成，避免全天被小选择干扰。

2. 善用“选择上限”原则：只从3家店选午餐、试穿不超过5款衣服、控制在10分钟内完成选择。

3. 安排“无需决策”的空白时段：为自己安排一些不需要任何选择、不需负责任的时光，让神经系统重新归零。

4. 优先保证睡眠：睡眠不足会显著影响前额叶皮层功能，使人更难抵抗即时诱惑，做出冲动决策。

7 结语：做决策的主人，而非奴隶

决策疲劳的本质是心理资源的管理失当。在这个信息过载的时代，最大的自由不是有更多选择，而是减少不必要的选择。

先人的智慧不在于替我们做决定，而在于提供一套管理决策系统的系统。《朱子家礼》的程式化设计、曾国藩的复盘系统，都在教导我们如何减少无谓决策、优化关键决策。

当我们不再纠结于早餐吃什么、今天穿什么这些琐事，就能将节省下来的宝贵认知资源，投入到真正热爱的事业与关系中，实现更高价值的人生。

真正的省心，不是什么都不做，而是做得更少，但更好。这或许就是这个时代我们最需要掌握的智慧。

来源: 郭亚轩