跑步机是家庭及健身房常备的健身器材，而且是当今家庭健身器材中最简单的一种，是家庭健身器的最佳选择。

一、跑步机的分类

按功能分类可分为机械跑步机和电动跑步机。机械跑步机。机械跑步机是依靠跑步者的脚与跑步带的摩擦力
带动来运行的。电动跑步机。电动跑步机是健身房及家庭较高档的器材，它通过电机带动跑带，使人以不同的速度被动地跑步或走动。

二、主要功能

1. 减肥
   因为消耗体内脂肪要在中等强度运动30—45 min后才开始，所以，使用跑步机时一定要控制好时间和速度。最好将时间设定为30—40min，如果还要进行其他运动，可以减少时间但最好不要低于20min。而且要注意跑步时手臂的摆动，不要扶在扶手上，因为这样可以消耗更多的能量。
2. 练心肺
   如果决定要练习自己的心脏，那么最好先去咨询一下运动医学专家。根据他的建议为自己设定目标心率，一般来说，当你跑步时达到目标心率后，要维持25—35min，而速度最好设定在5，坡度控制在0—10%之间。当你完成整个运动后不要急着下来，最好把速度降下来再跑5 min左后，做好恢复工作。
3. 热身
   如果你想利用跑步机进行热身或放松，时间控制在5—10 min即可，而速度也最好不要超过8，尤其是在进行准备活动的时候最好循序先用4.5的速度跑3—5 min，接着用8的速度跑2—3 min，再降到5的速度跑3—5 min。这样可以避免体力的不必要消耗。坡度用0—4%就可以。

三、使用注意事项

①合理使用跑步机上的坡度调节功能。几乎所有的跑步机都有坡度调节功能，让跑步机上跑步增添了新的乐趣，但是有很多的跑步爱好者认为，这个坡度调节与平地上的跑步没有什么区别。这种观点是错误的，专家实验结果证实：当我们的坡度调节增加5个度数后，每分的心跳就增加10—15次，这说明坡度可以有效地增大跑步运动的强度。此外利用坡度的大步中速走也可以达到很好的提臀效果。

②不要用步行的速度进行跑步机慢跑。在跑步机上跑步的时候，如果是行走的速度，那就用步行锻炼，切记这时不要慢跑，注意在行走的时候配合肘关节的摆动。另外一点需要注意的是，在跑步机上锻炼的时候，速度小于5km的速度跑步时，心率达不到跑步运动的标准，您的热量消耗不够，不容易达到我们进行跑步机锻炼的效果，这一点需要注意。

③不要在跑步机上小步跑。慢跑的速度大概在 6—8km/h，这也是慢跑的最佳的速度，在这个速度的范围内进行跑步机上慢跑运动，虽然速度不快，但是很有效果，这也是大部分的跑步机跑步爱好者喜欢的速度。但是要切记，不要使用小步幅进行锻炼，因为小步幅使自己的心率下降，热量消耗不够，达不到锻炼效果。、

④跑步姿势。跑步时候头部自然摆放，双肩与身体稍微夹紧，跑步的过程中，腿不要抬得过高；跑步时注意减轻对膝关节的损伤，当脚触到跑步板的时候，保持膝关节微曲，切记不要过分挺直。另外，跑步的过程中，两臂尽量地放松，不要过分的紧张。腰部保持自然的直立，但是也不宜过于挺直，以自然直立为度。跑步的过程中肌肉稍微紧张些，保持身体躯干的姿势，同时注意缓冲脚着地时候的冲击。正确的做法是：跑步的过程中，脚后跟先落到跑步机的跑步板上，然后从跑步者的脚后跟滚到脚掌上，这样操作的目的是减少对脚踝的损伤。

四、选购小常识

①产品标识是了解产品信息的重要途径。产品标识内容主要有：产品名称、产品型号；生产厂家名称、详细地址；生产日期或生产编号；产品执行标准编号等。产品说明书及操作控制面板所用文字应是规范的汉字。

②电动跑步机必须要有紧急停机装置。运动者在跑步机上运动时，突然感到身体不适，从而无法跟上跑步机的运转速度，能够紧急停止机器运转。

③跑步机功能的选择。现在市场上的电动跑步机基本具有显示心、速度、里程、公里、消耗的热量等功能。多功能跑步机是指在单一跑步的功能上又增加了按摩、扭腰等功能，此类机型可以让您在跑步前后进行热身和放松，更加适合上班族和老年人使用。

④跑板的面积。跑板同样也很重要，首先跑板、跑带的大小决定了跑步面积，长1300mm、宽450mm应是一个适宜的参考面积，然后可以依个人的实际条件做增减。在家庭环境允许条件下，既要考虑占地面积，又要考虑跑步机面板长度，平时跑步步幅的 1.5倍，应是较佳的选择。

⑤售后服务。最后一步就是选择购买地点了，销售模式大体可分为商场、专卖店及网络销售三种。无论哪种销售模式，消费者都应关注售后服务问题，如果售后服务不到位，跑步机一旦有故障的话就成了一堆废铁。所以器材的售后也是非常关键的。

来源: 体育装备检测与应用科普基地