都说生命在于运动。假如有人说运动不一定有益健康，你肯定嗤之以鼻：不要为懒惰找借口……但是，你还真别不信，每年的中高考前、马拉松后，医院都会收治因剧烈运动造成的横纹肌溶解症的学生和运动员。

我们的身体肌肉有三种。构成身体内脏的肌肉叫平滑肌、负责运动的肌肉叫骨骼肌、心脏的肌肉叫心肌，我们把后两者一同叫做横纹肌。通常发生在平时不运动，突然剧烈运动后，横纹肌细胞大量的死亡，通过血液，堵住我们的肾脏导管，伤害了我们柔弱的肾脏，造成急性肾损伤，严重的还会危及我们的生命。

那怎么才能避免自己练过头进医院呢？其实我们的身体会偷偷告诉我们一些危险信号。

危险信号一：运动后疼痛提前出现。

正常情况下，我们运动后会在24小时到72小时内才会出现正常的表现，如肌肉有点胀痛、有点发紧、按压有疼痛感。我们称它为延迟性的肌肉酸痛。但是这些症状都不影响我们的生活。而横纹肌溶解，它往往出现在我们运动后的几小时内。

危险信号二：肌肉胀得快炸了。

整块肌肉伴随发热红肿，有时候甚至夸张到衣服裤子没有办法套进去。胳膊、腿抬不起来，出现肌无力的症状，根本没法走路。

危险信号三：尿液颜色逐渐变深。

我们的小便正常情况下是淡黄色的，当发生横纹肌溶解症的时候，小便会出现红茶色、酱油色、甚至是可乐色，这也是大部分人来就医的首要原因。

除了剧烈的运动，挤压伤也容易造成横纹肌溶解。挤压伤看似离我们很远，实际上它无处不在，比如演唱会进场离场人挤人，比如赶时间挤地铁，再比如司机一个急刹车，我们身体受到了猛烈的刺激等等。

当然也不必过分纠结要不要运动。避免发生横纹肌溶解症可以这么做：

运动要循序渐进，避免长时间的剧烈运动。

避免选择较热的运动环境。

运动前后做一些小运动，放松肌肉。

运动后及时休息，同时补充充足的水分，勤排尿。

今年是体重管理年，大家响应国家号召，积极减肥运动确实很棒。切记运动要量力而行！别让横纹肌溶解症找上门。

来源: 温州市护理学会