呼啦圈又称健身圈，由塑料或橡胶制成，其规格、重量没有严格的规定。由于其轻便美观，练习活动占地不大，非常适合居家运动。熟练者能获得腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉较好的运动与发展，能有效提高人体腰、髋、膝关节的灵活性、柔韧性。

一、主要功能

①能够保持良好的身段，使得身体的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。

②塑身。摇呼啦圈有助于腿部和手臂的健美，可以达到健美塑身的功效。

③减肥。摇呼啦圈时，它对腰部的按摩和转动时大量的肢体运动，使得身体内的脂肪燃烧，在减肥的同时又可以有健身的效果。

④挤压针灸效果。 给腹部和腰部按摩和针灸似的挤压作用。

⑤治疗便秘。 经常使用弹簧呼啦圈，使之在腰部旋转，能起到刺激肠道、治疗便秘的作用，有效消除便秘带来的痛苦。

二、使用方法

①双脚站立，与肩同宽，两臂在身后3点和9点位置，握住呼啦圈，使之与身体保持30cm远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。

②顺时针转动呼啦圈。

③回到初始姿势，逆时针转动呼啦圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。坚持10s，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。

④运动频率。每周 4—6 次，每次 2—3 组，每组 20—30min，组间休息20—30min，一般不超过45min。

三、注意事项

摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是，需要提醒的是：有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人，是不适宜此项运动的。另外，在摇呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。

来源: 体育装备检测与应用科普基地