俯卧撑架是一种用于做俯卧撑的运动工具。通过加大动作的难度，加深对胸部肌肉的刺激，达到事半功倍的锻炼效果。

一、主要功能

俯卧撑是一种很好的运动，不仅能锻炼上肢、胸部、手部的力量，还能帮助我们减肥，并起到锻炼胸肌的作用。市面上出现了一种叫做俯卧撑架的东西。一些经常锻炼的就会因此有个困扰：俯卧撑架有作用吗？相比徒手做俯卧撑，俯卧撑架能起到什么额外作用？我们不妨来了解一下吧。

①泡棉手柄具有防滑吸汗的作用。

②使用时将两个手把以不同间距或一字摆放，可以有效锻炼身体的不同体位。

③俯卧撑的标准做法是人俯撑在地上或垫上，双臂分开，比肩略宽，脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线；然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面；略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。随着力量增强，可以将双脚放在台阶上来提高难度。

④男性青少年经常练习俯卧撑还能增大胸大肌和三角肌的体积，有利于形成健美男子上宽下窄的体形。女性青少年经常练习俯卧撑有利于乳房的发育以及胸部的健美，去除上臂后部的赘肉。中年人经常练习，能保持上肢的力量。

⑤使用俯卧撑架来做俯卧撑，能把身体降得更低，使胸肌得到更充分的拉伸，胸肌外侧得到了更强的刺激。

⑥它采取的是抓的方式进行锻炼的。平时做的俯卧撑是用手掌撑的，这样，反作用力就集中到肘关节，当我们用抓的时候，作用力就集中到手腕了，所以能起到锻炼腕力的作用。

二、使用注意事项

①在使用俯卧撑架前应检查是否安装牢固。

②刚开始做的时候应根据自己身体的实际情况进行锻炼，以免运动过量对肌肉造成伤害。

来源: 体育装备检测与应用科普基地