初秋的长沙依旧炎热，刚退休的张阿姨（化名）常把空调开至22度，窝在沙发追剧。没几天，她膝盖便像浸了冷水，又沉又痛，连上下楼都费劲。到湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）关节外科门诊就诊，罗海恩主任检查她的膝关节后提醒：这是“寒湿痹阻”，空调冷气把“老寒腿”给引出来了。

“秋老虎”期间，本是阳气旺盛之时，但过度贪凉，空调冷风就成了“虚邪贼风”，会悄悄侵入膝盖。痹虚，谓气虚之人病诸痹也，说明正气不足是根本，风寒湿邪外侵是诱因。环境低温高湿会明显加重关节疼痛，低温还会降低滑液粘度，加快软骨退变。

冷气袭膝，中医怎么看？

中医将空调引发的膝痛归于“痹症”范畴。秋老虎期间腠理开泄，汗孔舒张，此时冷气长驱直入，与体内湿气结合形成“寒湿”停滞关节。“风寒湿三气杂至，合而为痹”。寒主收引，凝滞气血，不通则痛；湿性重浊，困阻阳气，令关节酸沉无力。

湖南本就湿气偏重，高温多雨季节，湿热交蒸，人体内湿本难祛除。此时若一味依赖空调低温，无异于雪上加霜。

如何防“寒”杜渐，保护膝盖？

罗海恩主任建议：

1.使用空调有智慧：

温度守则：26℃是黄金温度，室内外温差不超过7℃。切忌对着风口直吹，备条薄毯或护膝（优选透气材质）覆盖膝部。

护膝小物：办公室或卧室常备一条薄毯或轻便的护膝（选择透气材质），感觉凉意时及时覆盖膝部。

适时关“风”：入睡后人体卫气入里，更易受寒，可定时关闭或调高温度，改用风扇促进空气流通。

2.简便穴位按揉法（每日坚持5～10分钟）：

血海穴：屈膝，在大腿内侧，髌底内侧端上2寸（约三横指）。用拇指按压揉动，有助活血祛瘀，驱散寒湿。

足三里：外膝眼下3寸（四横指），胫骨前嵴外一横指处。常按此穴能强壮脾胃，化湿散寒，提升正气。

委中穴：膝后腘窝横纹中点。双手搓热，反复拍打或按揉此穴，“腰背委中求”，对下肢气血疏通极佳。

手法：拇指指腹按压穴位，力度以感觉酸胀为度，顺时针和逆时针各揉按1～2分钟。每日1～2次。

3.饮食祛湿散寒：

【姜的妙用】

“冬吃萝卜夏吃姜”，早晨喝杯温热的姜枣茶（生姜3片+红枣3颗掰开煮水），温中散寒。做菜多放姜丝、姜片。

【巧吃辣椒】

湖南人爱辣，辣椒辛温，能发汗散寒。但需适量，避免上火。搭配冬瓜、薏米（薏苡仁）等利湿食材更佳，如冬瓜薏米排骨汤。

【时令瓜豆】

丝瓜、冬瓜、扁豆（白扁豆）能清热利湿。可煮丝瓜豆腐汤或白扁豆粥。

【慎食生冷】

冰镇饮料、西瓜等寒凉食物易伤脾胃阳气，助长内湿，浅尝辄止。

膝已受寒，如何“暖”回来？

若已感膝部冷痛酸沉，试试这些方法：

1.热敷驱寒：睡前用热毛巾或热水袋（温度适宜，避免烫伤）敷膝盖15～20分钟。或艾叶、花椒、粗盐炒热装布袋热敷（注意温度）。促进局部血液循环，驱散寒邪。

2.适度活动：“流水不腐”，避免久坐久吹空调。做轻柔的关节活动，如坐姿缓慢伸屈膝盖、平躺“空蹬自行车”，或打打简化太极拳，活动气血。

3.中医治疗：症状明显或持续不缓解，请及时就医。湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）关节科结合中西医优势，提供以下非药物治疗：

中药内服外敷：辨证开具温经散寒、祛风除湿、活血通络方药（如独活寄生汤加减）；外用中药封包、熏蒸直达病所。

特色外治法：艾灸（温通经络）、拔罐（祛风除湿）、中药定向透药、火龙罐等，精准驱寒除痹。

物理治疗与康复：超短波、冲击波等改善循环，专业康复师指导肌力训练。

专家提醒

湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）关节科罗海恩主任提醒：关节是身体的“轴承”，怕寒怕湿。空调虽爽，但使用不当即成“寒腿”帮凶。科学纳凉，适度运动，辅以食疗穴位保健，方能远离“老寒腿”。若持续出现关节不适，请务必及时到正规医院关节专科就诊，早干预，才能早受益。

湖南医聊特约作者：湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院） 骨伤三科（关节外科） 张道伟

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来源: 湖南省中西医结合医院 张道伟