小李（化名）最近加班频繁，总感觉眼睛干涩、刺痛，有时看电脑还模糊不清。起初他以为只是疲劳，直到症状持续加重才就医，最终被诊断为干眼症——一种因泪液质或量异常导致眼表损伤的常见眼病，发病率高达20%-30%，像小李这样的上班族尤其高发！

你是否经常感觉眼睛干涩、发痒，像进了沙子？盯着电脑或手机没多久就疲惫不堪？甚至有时莫名其妙流眼泪？别大意，这很可能是你的眼睛在喊“渴”——你正在经历“干眼症”的困扰！

干眼症≠单纯缺水！

简单来说，干眼症就是眼睛表面的“保湿系统”出了问题。健康的眼睛表面覆盖着一层薄薄的“泪膜”，它像一层隐形的保湿膜和防护罩，时刻保护着眼球。当泪膜不稳定、泪液分泌不足，或者泪液蒸发太快时，干眼症就来了。

眼睛为什么“渴”？揪出幕后推手！

1.环境“抽湿机”：空调房、暖气房、大风天、空气污染严重、干燥气候……都在加速眼睛水分蒸发。

2.“屏奴”综合症：长时间紧盯电脑、手机、平板，眨眼次数会大幅减少（有时甚至不到正常一半！），泪液无法均匀涂布眼球表面。

3.隐形眼镜“抢水”：长时间佩戴，尤其透氧性差的镜片，会争夺眼表水分，影响泪膜稳定。

4.岁月“偷走”滋润：泪腺功能随年龄增长自然下降，中老年人是高发人群。

5.疾病“拖后腿”：类风湿关节炎、干燥综合征、甲状腺疾病、糖尿病等全身疾病可能影响泪液分泌。眼部问题（如睑板腺功能障碍-MGD）更是干眼主因（它负责分泌泪液的油层，防止水分过快蒸发）。

6.药物“副作用”：某些降压药、抗过敏药（抗组胺药）、抗抑郁药、激素类药物等可能减少泪液分泌。

7.激素“波动”：女性孕期、哺乳期、更年期激素变化易诱发或加重干眼。

别只盯着“干”！这些信号也是求救

1.干燥感：最典型，像眼睛里有沙子在磨。

2.烧灼感/刺痛感：眼睛发烫或针扎似的疼。

3.异物感：总觉得眼里有东西，揉也揉不出来。

4.视物模糊：看东西一阵阵模糊，眨眼或滴眼药水后可能好转（泪膜不稳定导致）。

5.畏光：对光线变得敏感，尤其在强光下不适。

6.容易疲劳：用眼一会儿就累得不行。

7.莫名流泪：眼睛太干，反而会刺激反射性泪液分泌，导致“流泪型干眼”。

8.眼红、分泌物（眼屎）增多。

给眼睛“解渴”，试试这些办法

1.人工泪液（首选）：就像给眼睛“喝水”。选择不含防腐剂的（小支独立包装或特殊瓶装设计），按需使用。别乱买网红眼药水，很多含收缩血管成分或防腐剂，长期用有害！

2.热敷+清洁（对付MGD）：用温热（约40℃）的干净湿毛巾敷眼10-15分钟，软化堵塞睑板腺的油脂。然后轻轻按摩眼皮（顺着睫毛根部上下轻揉），再用温和的眼睑清洁湿巾或稀释的婴儿洗发水清洁睫毛根部。每天1-2次。

3.有意识“多眨眼”：看屏幕时提醒自己：眨！眨！眨！尤其是要完全闭合的眨眼（轻眨无效），帮助泪膜刷新。

4.给环境“加湿”：使用加湿器，尤其在空调/暖气房。远离空调、风扇直吹。

5.让眼睛“放个假”：遵循“20-20-20”法则：每看屏幕20分钟，眺望20英尺（约6米）外至少20秒。

6.调整“装备”：减少隐形眼镜佩戴时长，选择高透氧硅水凝胶材质，注意清洁。给屏幕戴“蓝光滤镜”或调低亮度。

7.吃出“水润”眼睛：多吃富含Omega-3脂肪酸（深海鱼、亚麻籽、核桃）、维生素A（胡萝卜、菠菜、动物肝脏）的食物。

长沙爱尔眼科医院特需及国际医疗部提醒：眼睛干涩、异物感、畏光、视疲劳、视力波动等是干眼常见信号，别以为是“小问题”忍着。及时就医明确病因，科学干预，才能有效保护我们珍贵的视觉健康。眼睛不适别忍着，清晰世界需珍惜！

湖南医聊特约作者：周亦菲

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来源: 周亦菲