2025年7月，发表在《乳腺癌研究和治疗》（Breast Cancer Research And Treatment）期刊上的一项新研究显示，做一次抗阻运动或者高强度间歇训练，就能激活身体的“抗癌武器”！

在这项研究中，研究人员邀请了32名接受过主要治疗的乳腺癌患者，分为抗阻运动组和高强度间歇训练组。阻力训练包含8个针对大肌群的练习（上肢、下肢），每组动作重复8次，共5组，每组之间休息1～2分钟，总时长约45分钟；高强度间歇训练包括7组30秒高强度运动，每组之间休息3分钟，总时长约45分钟。

研究发现：运动后立即验血发现，所有参与者体内“抗癌蛋白”水平飙升9%～47%；更神奇的是，体外实验发现，两种运动都明显抑制了癌细胞的生长。其中，抗阻运动组降低了20%～21%，证实了阻力运动方式能通过提升抗癌肌动蛋白水平抑制癌细胞生长。

研究人员表示，即使是单次运动也能激活身体的抗癌机制。这对预防乳腺癌复发特别有意义，而且完全无副作用。

这项研究再次证明，运动不仅是保健方式，更是对抗癌症的有力武器！

02抗阻运动的好处被严重低估了

• 强健心脏

2024年刊发在《老年科学》期刊的一项研究，揭示了抗阻训练不仅能增强肌肉力量，还能显著改善老年女性的心脏形态和功能。

研究显示，经过24周的抗阻训练后，利用功能性超声心动图进行检测，发现抗阻训练显著改善了老年女性的心脏形态和功能。也就是说，适当的抗阻运动，帮助你拥有一颗强健心脏！

• 改善血压

2023年，美国心脏协会在《循环》期刊上发表的一篇文章介绍，坚持抗阻运动可以帮助改善血压。

在年轻健康成人（≤40岁）中，抗阻运动可引起舒张压小幅但显著地降低（降低1毫米汞柱）；对于中老年健康成人（>40岁），抗阻运动可为其收缩压（降低4毫米汞柱）和舒张压（降低2毫米汞柱）带来更大幅度的降低。

• 合适运动强度

锻炼后有一定疲劳感，疲劳感在运动后第二天基本消失。强度过小，没有明显健身效果；强度过大，可能造成运动损伤。