“她就是和同学吵了一架，怎么就变成这样了？整天把自己关在屋里，成绩掉光了不说，还偷偷划自己胳膊，说活着没意思......”

这是诊室里小雨的妈妈哽咽着发出的疑问，她不明白女儿为何会变成这样，而站在一旁的小雨，脸上没有表情，袖口下露出的几道划痕，几个月前一次普通的同学吵架，竟成了她情绪崩溃的导火索——情绪低落、自卑自责、注意力涣散，甚至出现自残和自杀的想法。

我们不经要问，为什么青春期的孩子***会因“一件小事”而陷入心理危机？***情绪调节能力的差异又从何而来？家长该如何帮孩子跨过这道“成长坎”？

一、青春期情绪“易碎”：不是抗压差，是心理生理在“双重动荡”

青春期孩子的情绪就像“刚装满水的玻璃杯”，看似平静，实则脆弱敏感。小雨因同学争吵引发心理问题，并非“小题大做”，而是青春期特有的生理心理变化在“推波助澜”：

1、大脑“情绪刹车”还没发育成熟

青春期大脑的“情绪中枢”（杏仁核）异常活跃，而负责理性控制的“前额叶皮层”要到25岁左右才发育成熟，就像“油门灵敏但刹车迟钝”的汽车，一点小事就容易情绪失控。同学的一句争吵、一个眼神，在小雨的大脑中可能被放大成“所有人都讨厌我”的灾难化想法，却缺乏理性判断“这只是一次小矛盾”的能力。

2、“自我认同”正在“重建期”，最怕“被否定”

青春期孩子正在探索“我是谁”“我在群体中是什么位置”，同学关系是自我认同的重要参照。小雨与同学争吵后，潜意识里会认为“我被排斥了”“我不够好”，这种否定感会击中青春期最敏感的“自尊神经”，引发自卑、自责的连锁反应。对他们来说，“被同学讨厌”比“考试不及格”更可怕，因为这关乎“自己是否值得被喜欢”的核心信念。

3、激素波动让情绪“坐上过山车”

青春期雌激素、孕激素等激素水平剧烈波动，会直接影响神经递质（如血清素、多巴胺）的分泌，这些物质负责调节情绪、快乐感和动力。激素失衡时，孩子会莫名感到低落、乏力、烦躁。就像小雨出现的“高兴不起来、懒动、易激惹”，其实是生理变化在“操控情绪方向盘”。

二、情绪调节能力差异大“家庭“情绪教育””藏着关键密码

同样面对同学矛盾，有的孩子能很快释怀，有的却陷入抑郁，这背后是情绪调节能力的差异，而这种能力很大程度上源于家庭的“隐形培养”：

1、家长是否“允许情绪存在”

压抑型家庭：如果孩子哭时总被说“这点事有什么好哭的”“坚强点别丢人”，孩子会认为“负面情绪是不好的，必须藏起来”。就像小雨，争吵后可能不敢告诉家长自己的委屈，兴趣长期积压，最终“憋成内伤”。

接纳型家庭：允许孩子表达愤怒、难过，告诉他们“你现在很委屈，妈妈理解”，孩子会学会“情绪是正常的，不用害怕”，反而能更快疏导情绪。

2、是否教过“具体的情绪处理方法”

有的家长只说“别生气”“想开点”，却没教过孩子“生气时可以深呼吸”“难过时可以写下来”。情绪调节能力就像游泳技能一样，需要具体的方法练习。小雨在争吵后不知道如何疏导情绪，只能任由负面想法“恶性循环”，最终发展成抑郁。

3、家庭氛围是否“传递焦虑”

第一步：先接住情绪，再解决问题

当孩子因矛盾情绪崩溃时，别急着说教“你不该这样”，而是先“看见情绪”：

• 蹲下来告诉孩子：“妈妈看到你现在很难过/生气，和同学吵架一定让你很委屈吧？”（共情回应，让孩子感到被理解）
• 等孩子平静后再问：“当时发生了什么？你希望妈妈帮你做什么？”（不评判、不指责，让孩子敢说真话）

就像小雨，如果争吵后能被家长接纳情绪，而不是被说“这点事至于吗”，可能就不会陷入长期压抑了。

第二步：教孩子“情绪宣泄工具箱”，给情绪“找出口”

• 身体释放法：愤怒时撕废纸、跑步、打枕头；难过时大哭一场、抱一个毛绒玩具，通过身体动作释放情绪能量。
• 表达记录法：写“情绪日记”（把委屈、愤怒写下来），或对着镜子说出自己的想法，“说出来”本身就是疗愈。
• 转移注意力法：听喜欢的音乐、画画、拼乐高，让大脑从负面情绪中暂时“抽离”，恢复理性。

第三步：帮孩子“重建认知”，给想法“换角度”

青春期孩子容易“钻牛角尖”，家长可以用“提问法”引导他们看到更多可能性：

• “同学和你争吵，除了讨厌你，没有没有可能他那天心情不好？”
• “一次争吵能不能代表你是个不好的人？你之前帮助同学时，他们是不是很感谢你？”

通过提问让孩子意识到“事情不是非黑即白”，打破灾难化思维，就像给情绪“打开一扇窗”。

第四步：发现“危险信号”，及时寻求专业帮助

如果孩子出现这些情况，别硬扛，立即带孩子到心理科或精神科就诊：

• 情绪低落超过2周，对疫情喜欢的事失去兴趣；
• 出现自残（划伤、撞墙）、自杀想法或行为；
• 伴随失眠、食欲差、注意力无法集中，影响正常学习生活（如小雨的情况）。

专业的心理治疗（如认知行为疗法）和药物干预，能帮孩子更快走出情绪泥潭。

青春期孩子的情绪问题，从来不是“一件小事”引发的，而是长期情绪调节能力缺失的“总爆发”。

家长们请记住：青春期的情绪“雷区”不可怕，可怕的是孩子肚子面对时的孤独与绝望。用接纳接住情绪，用方法教会疏导，用陪伴提供底气，才能让孩子在情绪的风雨中，学会自己撑伞前行。

来源: 成都西南儿童医院