放疗时，约 80% 的患者会被疲劳缠上。这种累和普通的不一样，它来得突然，就算休息了也很难缓解，甚至可能影响治疗。不过别担心，掌握科学的方法，就能有效应对。

    放疗为啥让人 “浑身乏力”？

    放疗在杀灭癌细胞时，会损伤人体的正常细胞，身体修复这些损伤会消耗大量能量，就像进行一场“修复工程”，人自然会觉得累。

    放疗还可能影响骨髓造血功能，红细胞减少后，氧气运输跟不上，身体器官 “缺氧罢工”，乏力、头晕就找上门了。加上放疗可能让食欲下降，营养摄入不足，能量供应跟不上，疲劳感会更严重。

    另外，对癌症的恐惧、对治疗效果的担忧，会让人长期处于焦虑中，精神压力不断消耗心理能量，也会加重身体的疲劳。

    科学 “充电” 第 1 招：合理规划能量支出

    把身体的能量当成一块电池，得科学分配才能正常运转。

  ·记好 “能量消耗日记”：每天记下哪些活动会让自己疲劳，以及疲劳持续的时间。比如买菜回来就累得喘不上气，而看会儿电视影响不大。这样就能清楚知道能量 “消耗点”，后续安排时避开或拆分高消耗活动。

  ·遵循 “小步快跑” 原则：把每天必要的活动拆成多个小任务，每个任务完成后休息 10-15 分钟。像打扫房间，可分成擦桌子、扫地、拖地三步，每完成一步就歇一歇。

  ·学会借力：买菜让家人帮忙，用洗衣机洗衣服，做饭选简单的菜品，保存能量应对放疗才最重要。

    科学 “充电” 第 2 招：营养补给不能少

    营养就像 “充电宝”，及时补充才能给身体供能。放疗时食欲可能下降，饮食上得花点心思。

    蛋白质是修复细胞的 “主力”，每天要保证摄入。鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼虾都是优质蛋白来源，可做成鸡蛋羹、鱼肉粥、肉末豆腐等易咀嚼消化的食物。实在吃不下固体，用蛋白粉冲水喝也可以。

新鲜蔬果能提供维生素和矿物质，增强抵抗力。但放疗期间肠道功能较弱，别一次吃太多生冷的，做成蔬菜汤、水果泥就很不错。

    每天还要喝 1500-2000 毫升水，帮助排出放疗产生的毒素。觉得白开水没味，可以泡点柠檬片、菊花。

    科学 “充电” 第 3 招：睡好才能恢复快

    好的睡眠对缓解疲劳特别重要。但放疗期间，不少人会失眠、多梦，影响睡眠质量。

    要建立规律的作息，每天固定时间睡觉和起床，就算前一晚没睡好，白天补觉也别超过 1 小时，不然会打乱生物钟。睡前 1 小时远离手机、电脑，它们的蓝光会抑制褪黑素分泌，影响入睡。

    试试这些助眠小技巧：睡前喝杯温牛奶；用 40℃左右的温水泡脚 15 分钟，促进血液循环；听轻柔的音乐、做简单的深呼吸，帮自己平复情绪入睡。

要是失眠严重，别硬扛，赶紧找医生帮忙。

    科学 “充电” 第 4 招：调整心态很关键

    心理状态和疲劳感关系很密切，积极的心态能减轻疲劳感。

    多和家人、朋友聊天，把自己的感受和担忧说出来，他们的理解和支持会成为强大的心理支撑。加入癌症患者互助小组，和其他患者交流经验，你会发现自己并不孤单，能增强战胜疾病的信心。

    培养点简单的兴趣爱好，比如养几盆绿植、学做一道新菜，这些小乐趣能给生活添彩，减轻心理负担。

    出现这些情况，及时找医生

    虽然放疗疲劳常见，但出现这些情况要及时告诉医生：疲劳感突然加重，连日常基本活动都做不了；同时伴有呼吸困难、心跳加快；还有明显的头晕、头痛、恶心、呕吐等症状。这些可能是身体出了其他问题，交给医生会处理。

放疗就像一场持久战，疲劳是 “拦路虎”，但只要用好这 4 招，就能有效应对。医生会一直陪着大家，一起渡过这个难关。

作者：王玉婷

单位：新疆维吾尔自治区人民医院  放疗中心

来源: 中国抗癌协会科普平台