清晨起床后，喝一杯水是很多人坚持的养生习惯。但这杯水该选淡盐水还是白开水，却让不少人犯了难。其实，这两种水的适用场景和效果大不相同，选对了才能真正发挥补水的作用。

淡盐水：并非人人适合的“选项”

淡盐水常被认为能“排毒”“消炎”，但从科学角度看，它并非晨起补水的最佳选择。

• 健康人群无需额外补盐：人体在夜间虽会通过呼吸、排汗等流失少量水分，但盐分流失极少。晨起时，身体并不缺盐，此时喝淡盐水反而会增加体内盐分摄入，加重肾脏代谢负担。

• 部分人群需格外谨慎：高血压、高血脂、肾功能不佳者，过量摄入盐分可能导致血压升高、水肿等问题，对健康不利。

白开水：更安全的补水“首选”

白开水（包括凉白开、温水）是晨起补水的理想选择，原因有三：

• 快速补充水分：经过一夜睡眠，人体处于轻度脱水状态，白开水能快速被胃肠道吸收，缓解口渴感，恢复体液平衡。

• 不增加身体负担：白开水不含额外成分，不会给肾脏、心血管系统带来压力，适合各类人群，尤其是老人、儿童和慢性病患者。

• 促进新陈代谢：补水后能刺激肠道蠕动，帮助排出宿便，同时让血液流通更顺畅，为一天的活动提供能量。

晨起补水的正确“打开方式”

除了选对水，这些细节也很重要：

• 水温适宜：避免过冷或过热，30℃~40℃的温水最易被人体接受，不会刺激胃肠黏膜。

• 饮水量适中：一次饮用100~200毫升即可，过量可能冲淡胃液，影响早餐消化。

• 空腹饮用：起床后先喝水，间隔10~20分钟再吃早餐，让水分充分被吸收。

总之，对大多数人来说，晨起一杯白开水就是最简单、最有效的补水方式。淡盐水更适合特殊情况（如大量出汗后），而非日常养生的常规选择。根据自身情况选对水，才能让“晨起补水”真正为健康加分。

来源: 北京市卫生健康委员会、小荷医典等